Aggie Lal
Level 1
Die Bestsellerautorin von "Biohack Like a Woman" und Begründerin der Biohacking Bestie™ Nahrungsergänzungsmittel teilt ihr für Frauen optimiertes Protokoll, das die Synchronisierung des infradianen Rhythmus mit dem Zyklus, zeitlich begrenzte Ernährung, morgendliche Sonneneinstrahlung, zyklusangepasstes Krafttraining und HIIT, Organfleischernährung, ihre eigene, von einem Arzt formulierte Nahrungsergänzungslinie (einschließlich Food Bestie Verdauungsenzyme, Cycle Bestie Hormonunterstützung und EnergyBits Spirulina), Kälteeinwirkung, Atemarbeit und Stressbewältigung kombiniert, um den Alterungsprozess umzukehren und die Energie ohne restriktive Diäten zu optimieren
Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.
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Meine Routinen
Aggie hat die restriktive vegane Ernährung aufgegeben, die sie erschöpft und ständig hungrig gemacht hat, und ist zu einer tierischen Ernährung mit Organfleisch wie Hühnerleber übergegangen, um nachhaltig Energie zu erhalten. Sie praktiziert zeitlich begrenztes Essen und intermittierendes Fasten, wobei sie sich darauf konzentriert, wann sie isst, anstatt sich mit Kalorien zu beschäftigen.
Ihre wichtigste Ernährungsstrategie: die Reihenfolge der Mahlzeiten. Erst Gemüse, dann Eiweiß, dann Fette, dann Kohlenhydrate - das optimiert die Verdauung und die Blutzuckerkontrolle bei jeder Mahlzeit.
Sie vermeidet Samenöle, künstliche Süßstoffe und Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und wählt stattdessen gesunde Fette aus Avocado, Kokosnuss und Olivenöl. Für die Darmgesundheit setzt sie auf mehr als 50 Pflanzenarten pro Woche, 30 g Ballaststoffe täglich und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir und Kimchi.
ERGÄNZUNGEN
Ihr Hauptstapel umfasst ihre eigene Biohacking Bestie™-Linie: Food Bestie Verdauungsenzyme (30 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen), Cycle Bestie für den phasenspezifischen Hormonhaushalt und Formeln zur Unterstützung des Stoffwechsels. Außerdem nimmt sie EnergyBits Spirulina und Chlorella (10-30 Tabletten täglich), Omega-3-Fettsäuren zu fetthaltigen Mahlzeiten, Magnesiumglycinat am Abend für Schlaf und Erholung, Adaptogene wie Ashwagandha und Rhodiola rosea zur Stressbewältigung, L-Theanin für Konzentration ohne Bammel und Vitamin D3.
SCHLAF
Aggie hält einen konsequenten Schlafplan ein, der an die Phasen ihres Menstruationszyklus angepasst ist - in dem Bewusstsein, dass verschiedene Phasen unterschiedliche Schlafmethoden erfordern. Abends benutzt sie eine Blaulichtbrille und reduziert die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
Unverzichtbar ist das morgendliche Sonnenlicht direkt nach dem Aufwachen, um den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren und die Hormonproduktion über den Tag hinweg zu optimieren.
TRAINING
Aggies Training folgt ihrem infradianen Rhythmus, d.h. sie passt ihr Training an ihren Menstruationszyklus an, anstatt das ganze Jahr über dieselbe Routine zu erzwingen.
Während der Follikel- und Ovulationsphase, wenn Testosteron und Cortisol ihren Höchststand erreichen, trainiert sie intensiv mit HIIT und Krafttraining - und zwar morgens, um die erhöhte Energie und die Hormone zu nutzen.
In der Luteal- und Menstruationsphase wechselt sie zu Yoga und sanften Bewegungen, um das Erholungsbedürfnis ihres Körpers zu respektieren und nicht gegen die Müdigkeit anzukämpfen.
Jedes Training endet mit 10-15 Minuten Atemarbeit und Meditation, um von der körperlichen Intensität zur mentalen Ruhe zu kommen.
ANDERE BIOHACKING-WERKZEUGE
Kälteexposition durch kalte Duschen und Eisbäder für Wachheit und Stimmungsaufhellung. Saunagänge zur Wärmetherapie und Entgiftung. Stressmanagement durch das Setzen von Grenzen - um ihre Energie vor unnötigen Verpflichtungen zu schützen.
Ihre "ThriveState"-Philosophie basiert auf drei Säulen: sich mit guten Menschen umgeben, regelmäßig in die Natur eintauchen und den Körper täglich bewegen. Sie setzt auf zugängliche, kostengünstige Methoden statt auf teure Biohacking-Gadgets - und beweist damit, dass für die Optimierung kein großes Budget nötig ist
