Supplements
Meine Routinen
Morgen (~7:30–8:30 Uhr)
+ Oura-Schlafstatistiken checken. Flugmodus wieder einschalten.
+ Aufwachen, Sonnen- oder Helllichtexposition zur Unterstützung des zirkadianen Rhythmus
+ Routine mit ARMRA Kolostrum direkt auf die Zunge beginnen
+ Morgen-Nahrungsergänzungsmittel-Stack mit proteinreichem Frühstück (Multivitamin von Needed, Magtein, Phosphatidylcholin, HU58, SBI, Sulforaphan, Kreatin, Kollagen, Vitamin D Tropfen). Ich nehme immer auch wilde, biologische Beeren dazu.
+ Gefilterter Röstkaffee (manchmal Cappuccino mit Rohmilch) mit Darmgesundheitsöl von Earthley
+ Im Moment füge ich einen entzündungshemmenden Tropfen und einen Leberunterstützungs-Kräutertropfen von Earthley hinzu
Mittag (Mittagszeit)
+ Leichte, ausgewogene Mahlzeit (z.B. Reis + Fleisch von grasgefütterten Tieren + gekochtes Gemüse, plus Fermente wie Kimchi)
+ Mittags-Nahrungsergänzungsmittel zum Essen nehmen (Omega-3 oder Fatty 15, Urolithin A, ProButyrate)
Nachmittag
+ Ich esse keine Snacks
+ Versuche auf dem Untertisch-Laufband zu gehen, wenn ich Meetings habe
+ Mittagssonne für +15 Minuten
+ Weiter hydrieren und Kombucha trinken
Abend (Abendessen, ungefähr 18–19 Uhr)
+ Nährstoffreiches Abendessen (z.B. Wildlachs oder Fleisch von grasgefütterten Tieren mit gut gekochtem Gemüse und gesunden Fetten)
+ Abend-Nahrungsergänzungsmittel nehmen (Magnesiumglycinat, Magtein, Omega-3)
+ Gelegentlich Herbatonin (pflanzliches Melatonin)
Nachtroutine (nach dem Abendessen)
+ Bei Bedarf Herbatonin zum Schlafen
+ Swanwick-Brille tragen, um Blaulicht zu blockieren
+ 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine Bildschirme, eine ruhige, dunkle Schlafumgebung vorbereiten
+ Manchmal Cocoa Calm mit Ashwagandha nehmen
+ Konstante Schlafenszeit zur Unterstützung von Schlafqualität und Erholung (mein WLAN schaltet sich automatisch um 23 Uhr aus und um 7 Uhr wieder ein)
+ Beim Schlafen: Seiden-Schlafmaske aufsetzen, Silikon-Ohrstöpsel und manchmal Mundtape
Tägliche Routine
+ Erdungsmatte auf dem Bett und am Schreibtisch (mit Stäben zur Erde nach draußen)
+ Handy im Flugmodus, wenn es am Körper ist
+ Keine Geräte im Schlafzimmer, um EMF-Exposition zu reduzieren
+ Tiefe, langsame Atemübungen bei Stress oder in Hochdruckumgebungen
Wöchentliche Routine
+ 3x Sauna-Sessions / Woche wenn möglich, abwechselnd mit kalten Duschen
+ 3-4x/Woche Krafttraining oder Rucking (min. 12% des Körpergewichts)
+ Am Wochenende mehr Sonnenexposition draußen & Hühnerstall reinigen für Kontakt mit Tieren & Natur
Halbjährlich
+ Blutuntersuchung mit 120+ Biomarkern
+ Darmgesundheitstest über Tiny Health
+ Dexa-Scan
+ Erwäge jährlichen MRT-Scan
+ Oura-Schlafstatistiken checken. Flugmodus wieder einschalten.
+ Aufwachen, Sonnen- oder Helllichtexposition zur Unterstützung des zirkadianen Rhythmus
+ Routine mit ARMRA Kolostrum direkt auf die Zunge beginnen
+ Morgen-Nahrungsergänzungsmittel-Stack mit proteinreichem Frühstück (Multivitamin von Needed, Magtein, Phosphatidylcholin, HU58, SBI, Sulforaphan, Kreatin, Kollagen, Vitamin D Tropfen). Ich nehme immer auch wilde, biologische Beeren dazu.
+ Gefilterter Röstkaffee (manchmal Cappuccino mit Rohmilch) mit Darmgesundheitsöl von Earthley
+ Im Moment füge ich einen entzündungshemmenden Tropfen und einen Leberunterstützungs-Kräutertropfen von Earthley hinzu
Mittag (Mittagszeit)
+ Leichte, ausgewogene Mahlzeit (z.B. Reis + Fleisch von grasgefütterten Tieren + gekochtes Gemüse, plus Fermente wie Kimchi)
+ Mittags-Nahrungsergänzungsmittel zum Essen nehmen (Omega-3 oder Fatty 15, Urolithin A, ProButyrate)
Nachmittag
+ Ich esse keine Snacks
+ Versuche auf dem Untertisch-Laufband zu gehen, wenn ich Meetings habe
+ Mittagssonne für +15 Minuten
+ Weiter hydrieren und Kombucha trinken
Abend (Abendessen, ungefähr 18–19 Uhr)
+ Nährstoffreiches Abendessen (z.B. Wildlachs oder Fleisch von grasgefütterten Tieren mit gut gekochtem Gemüse und gesunden Fetten)
+ Abend-Nahrungsergänzungsmittel nehmen (Magnesiumglycinat, Magtein, Omega-3)
+ Gelegentlich Herbatonin (pflanzliches Melatonin)
Nachtroutine (nach dem Abendessen)
+ Bei Bedarf Herbatonin zum Schlafen
+ Swanwick-Brille tragen, um Blaulicht zu blockieren
+ 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine Bildschirme, eine ruhige, dunkle Schlafumgebung vorbereiten
+ Manchmal Cocoa Calm mit Ashwagandha nehmen
+ Konstante Schlafenszeit zur Unterstützung von Schlafqualität und Erholung (mein WLAN schaltet sich automatisch um 23 Uhr aus und um 7 Uhr wieder ein)
+ Beim Schlafen: Seiden-Schlafmaske aufsetzen, Silikon-Ohrstöpsel und manchmal Mundtape
Tägliche Routine
+ Erdungsmatte auf dem Bett und am Schreibtisch (mit Stäben zur Erde nach draußen)
+ Handy im Flugmodus, wenn es am Körper ist
+ Keine Geräte im Schlafzimmer, um EMF-Exposition zu reduzieren
+ Tiefe, langsame Atemübungen bei Stress oder in Hochdruckumgebungen
Wöchentliche Routine
+ 3x Sauna-Sessions / Woche wenn möglich, abwechselnd mit kalten Duschen
+ 3-4x/Woche Krafttraining oder Rucking (min. 12% des Körpergewichts)
+ Am Wochenende mehr Sonnenexposition draußen & Hühnerstall reinigen für Kontakt mit Tieren & Natur
Halbjährlich
+ Blutuntersuchung mit 120+ Biomarkern
+ Darmgesundheitstest über Tiny Health
+ Dexa-Scan
+ Erwäge jährlichen MRT-Scan
