Corrina Holzner
Level 0
Ich bin der Gründer von Beamdream Breathworks. Nach mehr als einem Jahrzehnt Yoga hat mich eine lebensverändernde Atemarbeit-Session in Wien auf einen neuen Weg gebracht. Seit 2020 habe ich mich in Berlin und darüber hinaus weitergebildet, BEAMBREATH® entwickelt und unterrichte PSYCHEDELIC BREATH®. Ich lebe im naturreichen Südburgenland und kreiere geerdete, moderne Atemreisen – online und persönlich – die effektive Techniken mit wissenschaftlichen Erkenntnissen verbinden. www.beamdream.com @beamdream_breathworks
Supplements
Meine Routinen
Morgen
Wenn ich aufwache, beginne ich meinen Tag, ohne in den ersten 20 Minuten auf mein Handy zu schauen. Ich trinke ein Glas Wasser und benutze dann meinen Nurosym für 20 Minuten, während ich natürlich atme. Danach mache ich 30–40 bewusst verbundene Atemzüge, atme tief ein, halte für 20–30 Sekunden und lasse los. Das wiederhole ich für 2–3 Runden. Dann nehme ich ein Eisbad oder eine kalte Dusche für 2–5 Minuten und konzentriere mich auf ruhiges, langsames Ausatmen.
Mittag
Nach dem Mittagessen oder während einer Pause praktiziere ich Kohärenzatmung für 5–10 Minuten, wobei ich 5 Sekunden einatme und 5 Sekunden ausatme in einem gleichmäßigen Rhythmus. Wenn möglich, gehe ich für einen kurzen Spaziergang in die Natur.
Abend
Vor dem Abendessen oder am frühen Abend benutze ich meinen Nurosym für 20 Minuten, während ich ruhig sitze. Dann praktiziere ich Box-Atmung für 5–10 Minuten, wobei ich 4 Sekunden einatme, 4 halte, 4 ausatme und 4 halte.
Vor dem Schlafengehen
Ich reduziere Licht und vermeide Bildschirme. Für 5 Minuten konzentriere ich mich auf sanftes Atmen, wobei ich 4 Sekunden einatme und 6–8 Sekunden ausatme, um Entspannung zu aktivieren. Ich beende meinen Tag mit einer kurzen Reflexion oder indem ich aufschreibe, wofür ich dankbar bin, bevor ich schlafen gehe.
Wenn ich aufwache, beginne ich meinen Tag, ohne in den ersten 20 Minuten auf mein Handy zu schauen. Ich trinke ein Glas Wasser und benutze dann meinen Nurosym für 20 Minuten, während ich natürlich atme. Danach mache ich 30–40 bewusst verbundene Atemzüge, atme tief ein, halte für 20–30 Sekunden und lasse los. Das wiederhole ich für 2–3 Runden. Dann nehme ich ein Eisbad oder eine kalte Dusche für 2–5 Minuten und konzentriere mich auf ruhiges, langsames Ausatmen.
Mittag
Nach dem Mittagessen oder während einer Pause praktiziere ich Kohärenzatmung für 5–10 Minuten, wobei ich 5 Sekunden einatme und 5 Sekunden ausatme in einem gleichmäßigen Rhythmus. Wenn möglich, gehe ich für einen kurzen Spaziergang in die Natur.
Abend
Vor dem Abendessen oder am frühen Abend benutze ich meinen Nurosym für 20 Minuten, während ich ruhig sitze. Dann praktiziere ich Box-Atmung für 5–10 Minuten, wobei ich 4 Sekunden einatme, 4 halte, 4 ausatme und 4 halte.
Vor dem Schlafengehen
Ich reduziere Licht und vermeide Bildschirme. Für 5 Minuten konzentriere ich mich auf sanftes Atmen, wobei ich 4 Sekunden einatme und 6–8 Sekunden ausatme, um Entspannung zu aktivieren. Ich beende meinen Tag mit einer kurzen Reflexion oder indem ich aufschreibe, wofür ich dankbar bin, bevor ich schlafen gehe.
