Cristina Manole
Level 1
Cristina Manole ist eine globale Strategin und Architektin der neuen Ära der Langlebigkeit, die an der Schnittstelle von regenerativer Gastfreundschaft, Präventivmedizin, Neurowissenschaft und menschenzentriertem Design arbeitet. Ihr charakteristisches RoIH™-Framework (Return on Inner Health) definiert Langlebigkeit als eine zutiefst menschliche Transformation neu — indem es Diagnostik, kulturelle Intelligenz und emotionale Architektur in Wellness-Destinationen der nächsten Generation auf der ganzen Welt integriert.
Gadgets & Equipment
Supplements
Meine Routinen
Cristinas Tagesroutine
Aufwachen: 6:30 Uhr Sommerzeit und 7:30 Uhr Winterzeit
Ich beginne den Tag mit Intention. Bewegung kommt zuerst: eine 30-minütige Laufband-Session, bei der ich 3 Minuten zügiges Gehen mit 3 Minuten aktiver Erholung abwechsle. Danach verbringe ich 30 Minuten im natürlichen Morgenlicht — ein nicht verhandelbares Ritual, das die zirkadiane Ausrichtung, Stimmung und mentale Klarheit unterstützt.
Morgenritual
Ich starte mit einer zeremoniellen Kakao-Mischung, kombiniert mit L-Glutamin und Kreatin — eine Mischung, die für mich Darm- und kognitive Gesundheit unterstützt. Normalerweise überspringe ich das frühe Frühstück, aber wenn ich das Bedürfnis spüre, mixe ich einen einfachen Smoothie: Banane, Blaubeeren und ein wenig pflanzliches Protein.
Nahrungsergänzungsmittel
Am späten Vormittag nehme ich ein proteinreiches Frühstück plus eine gezielte Kombination aus Bromelain, Quercetin, Zink-L-Carnosin, Vitamin D3 mit K2 und einen Vitamin C + Zink-Komplex — für Immununterstützung, Darmintegrität und entzündliches Gleichgewicht.
Mittagessen
Aufgebaut um Protein und Ballaststoffe: Wildlachs, Hülsenfrüchte, Blattgemüse. Dazu nehme ich Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel. Als Vorspeise integriere ich normalerweise fermentierte Lebensmittel und trinke selbstgemachten Kombucha über den Tag verteilt.
Abend
Ein Spaziergang im Freien hilft, meine Energie zu resetten und zu erden, bevor ich zur Ruhe komme. Das Abendessen ist leicht — oft eine warme Suppe oder geröstetes Gemüse. Ich schließe den Abend mit Yoga oder Meditation ab, gefolgt von Magnesium, einem Neuromodulationsgerät zur parasympathischen Aktivierung und einer kurzen Nahinfrarot (NIR)-Lichtsitzung zur Unterstützung von Erholung und erholsamem Schlaf.
Schlaf
Um 22 Uhr im Bett. Schlaf ist das Fundament für alles andere — ich behandle ihn wie einen heiligen Termin.
Ernährungsphilosophie
Ich vermeide Gluten, Laktose und raffinierten Zucker — nicht aus Einschränkung, sondern als Form der Abstimmung. Meine Entscheidungen werden von Intuition, angestammten Rhythmen und dem geleitet, was meine Klarheit und Energie unterstützt.
Andere Essentials
Sinn, Verbindung und Community sind meine wahren Nicht-Verhandelbaren. Sie sind die kraftvollsten "Nahrungsergänzungsmittel", die ich kenne.
Aufwachen: 6:30 Uhr Sommerzeit und 7:30 Uhr Winterzeit
Ich beginne den Tag mit Intention. Bewegung kommt zuerst: eine 30-minütige Laufband-Session, bei der ich 3 Minuten zügiges Gehen mit 3 Minuten aktiver Erholung abwechsle. Danach verbringe ich 30 Minuten im natürlichen Morgenlicht — ein nicht verhandelbares Ritual, das die zirkadiane Ausrichtung, Stimmung und mentale Klarheit unterstützt.
Morgenritual
Ich starte mit einer zeremoniellen Kakao-Mischung, kombiniert mit L-Glutamin und Kreatin — eine Mischung, die für mich Darm- und kognitive Gesundheit unterstützt. Normalerweise überspringe ich das frühe Frühstück, aber wenn ich das Bedürfnis spüre, mixe ich einen einfachen Smoothie: Banane, Blaubeeren und ein wenig pflanzliches Protein.
Nahrungsergänzungsmittel
Am späten Vormittag nehme ich ein proteinreiches Frühstück plus eine gezielte Kombination aus Bromelain, Quercetin, Zink-L-Carnosin, Vitamin D3 mit K2 und einen Vitamin C + Zink-Komplex — für Immununterstützung, Darmintegrität und entzündliches Gleichgewicht.
Mittagessen
Aufgebaut um Protein und Ballaststoffe: Wildlachs, Hülsenfrüchte, Blattgemüse. Dazu nehme ich Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel. Als Vorspeise integriere ich normalerweise fermentierte Lebensmittel und trinke selbstgemachten Kombucha über den Tag verteilt.
Abend
Ein Spaziergang im Freien hilft, meine Energie zu resetten und zu erden, bevor ich zur Ruhe komme. Das Abendessen ist leicht — oft eine warme Suppe oder geröstetes Gemüse. Ich schließe den Abend mit Yoga oder Meditation ab, gefolgt von Magnesium, einem Neuromodulationsgerät zur parasympathischen Aktivierung und einer kurzen Nahinfrarot (NIR)-Lichtsitzung zur Unterstützung von Erholung und erholsamem Schlaf.
Schlaf
Um 22 Uhr im Bett. Schlaf ist das Fundament für alles andere — ich behandle ihn wie einen heiligen Termin.
Ernährungsphilosophie
Ich vermeide Gluten, Laktose und raffinierten Zucker — nicht aus Einschränkung, sondern als Form der Abstimmung. Meine Entscheidungen werden von Intuition, angestammten Rhythmen und dem geleitet, was meine Klarheit und Energie unterstützt.
Andere Essentials
Sinn, Verbindung und Community sind meine wahren Nicht-Verhandelbaren. Sie sind die kraftvollsten "Nahrungsergänzungsmittel", die ich kenne.
