Dave Asprey
Level 2
Serienunternehmer und Gründer von Bulletproof. Biohacking-Befürworter mit Fokus auf kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung, Leistungsoptimierung und Langlebigkeit-Strategien. Foto © Dave Asprey
Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.
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Meine Routinen
Routine
• Aufwachen: Natürliches Aufwachen nach ~6,5 h Schlaf
• Flüssigkeitszufuhr: Wasser mit Meersalz + Zitrone
• Morgenlicht: Sonneneinstrahlung oder Lichttherapie
• Kaffee-Ritual: Bulletproof Coffee (Butter + MCT-Öl)
• Arbeitsbeginn: Handy im Flugmodus, fokussiertes Deep Work
• Bewegungspausen: Spaziergänge oder leichte Aktivität tagsüber
• Luftqualität: Filter und Sauerstoffoptimierung zu Hause
• Abendlicht: Rotlichttherapie und Blaulichtfilter-Brille
• Schlafenszeit: Konstanter Zeitplan, smarte Matratzenkühlung
Workout
• Kraft: Wöchentliche Fokus-Zyklen
• HIIT: Im Wechsel mit Kraft-Wochen
• Tech-Training: Upgrade Labs Sessions (20 Min. hochintensiv)
• Tägliche Aktivität: Spaziergänge, leichte Bewegung integriert
Ernährung
• Frühstück: Bulletproof Coffee als Fasten-Ersatz
• Mahlzeiten: Gemüse, Fleisch aus Weidehaltung, gesunde Fette
• Ernährungsstil: Low-Carb, High-Fat, Intervallfasten
• Ausschlüsse: Verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Junk Food, raffinierte Öle
Mindset & Resilienz
• Langlebigkeits-Ziel: Ziel, 180 Jahre alt zu werden
• Biohacking-Ansatz: Kontinuierliches Testen und Verfeinern der Routinen
• Resilienz: Fokus auf Energie, Produktivität und Lebensqualität
Tracking & Diagnostik
• Schlaf-Tracking: Smarte Matratze, Temperaturregulierung
• Biomarker: Regelmäßige Selbstexperimente zu Ernährungs-/Trainingsauswirkungen
• Tech-Nutzung: Wearables, Upgrade Labs für Körperdaten
• Feedback-Schleife: Routine wird anhand gemessener Ergebnisse angepasst
• Aufwachen: Natürliches Aufwachen nach ~6,5 h Schlaf
• Flüssigkeitszufuhr: Wasser mit Meersalz + Zitrone
• Morgenlicht: Sonneneinstrahlung oder Lichttherapie
• Kaffee-Ritual: Bulletproof Coffee (Butter + MCT-Öl)
• Arbeitsbeginn: Handy im Flugmodus, fokussiertes Deep Work
• Bewegungspausen: Spaziergänge oder leichte Aktivität tagsüber
• Luftqualität: Filter und Sauerstoffoptimierung zu Hause
• Abendlicht: Rotlichttherapie und Blaulichtfilter-Brille
• Schlafenszeit: Konstanter Zeitplan, smarte Matratzenkühlung
Workout
• Kraft: Wöchentliche Fokus-Zyklen
• HIIT: Im Wechsel mit Kraft-Wochen
• Tech-Training: Upgrade Labs Sessions (20 Min. hochintensiv)
• Tägliche Aktivität: Spaziergänge, leichte Bewegung integriert
Ernährung
• Frühstück: Bulletproof Coffee als Fasten-Ersatz
• Mahlzeiten: Gemüse, Fleisch aus Weidehaltung, gesunde Fette
• Ernährungsstil: Low-Carb, High-Fat, Intervallfasten
• Ausschlüsse: Verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Junk Food, raffinierte Öle
Mindset & Resilienz
• Langlebigkeits-Ziel: Ziel, 180 Jahre alt zu werden
• Biohacking-Ansatz: Kontinuierliches Testen und Verfeinern der Routinen
• Resilienz: Fokus auf Energie, Produktivität und Lebensqualität
Tracking & Diagnostik
• Schlaf-Tracking: Smarte Matratze, Temperaturregulierung
• Biomarker: Regelmäßige Selbstexperimente zu Ernährungs-/Trainingsauswirkungen
• Tech-Nutzung: Wearables, Upgrade Labs für Körperdaten
• Feedback-Schleife: Routine wird anhand gemessener Ergebnisse angepasst
