Erling Haaland
Level 1
Professioneller Fußballer und Spitzensportler. Kombiniert hochvolumiges Training, disziplinierte Ernährung und Erholungsroutinen, um Höchstleistung zu erhalten. Foto © Paul Cooper
Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.
Foods & Beverages
Gadgets & Equipment
Meine Routinen
Routine
• Aufwachen: Früh mit Sonnenlichtexposition und gefiltertem Wasser
• Training: Tägliche Feld- + Gym-Einheiten mit Fokus auf Kraft + Beweglichkeit
• Bewegung: Nutzung von Schlitten, funktionellen Übungen, Outdoor-Aktivitäten
• Ernährung: 6.000 Kalorien/Tag aus nährstoffreichen Lebensmitteln inklusive Innereien
• Hydration: Trinken von gefiltertem Wasser, Minimierung verarbeiteter Getränke
• Regeneration: Eisbäder, Rotlichttherapie, Mobilitätsarbeit
• Ausklang: Abendliche Familienzeit, wenig Bildschirmzeit
• Schlafen: Konstanter Zeitplan, Priorisierung von qualitativem Schlaf
Workout
• Kraft: Verbundübungen, Kraftbetonung, Fokus auf Rumpf & Beine
• Funktionell: Schlittendrücken, Gleichgewichtsarbeit, unkonventionelle Übungen
• Aufwärmen: Dynamische Mobilität, Aktivierungsroutinen
• Regenerationsfokus: Dehnen, Faszienarbeit, Kälte-/Wärmezyklen
Ernährung
• Nährstoffreich: Innereien (Herz/Leber), magere Proteine, vollwertige Lebensmittel
• Vollwertkost: Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette
• Clean Eating: Vermeidung verarbeiteter Lebensmittel und übermäßigem Zucker
• Kalorienaufnahme: Hohe Zufuhr zur Unterstützung von Muskelmasse und Leistung
Mindset & Resilienz
• Disziplin: Tägliches Beibehalten von Elite-Gewohnheiten
• Anpassung: Weiterentwicklung der Routine mit Körper, Alter und Zielen
• Herausforderungsorientiert: Hohe Anforderungen annehmen und kleine Details optimieren
• Respekt vor Regeneration: Ruhe und Erholung als Leistungswerkzeuge behandeln
Tracking & Diagnostik
• Leistungsmetriken: Überwachung von Trainingsbelastung und Ermüdung
• Regenerationssignale: Tracking von Schlaf, Muskelkater, Bereitschaft
• Ernährungsfeedback: Anpassung der Ernährung basierend auf Verdauung und Energie
• Umgebungskontrolle: Management von Licht, Temperatur und Regenerationsmodalitäten
• Aufwachen: Früh mit Sonnenlichtexposition und gefiltertem Wasser
• Training: Tägliche Feld- + Gym-Einheiten mit Fokus auf Kraft + Beweglichkeit
• Bewegung: Nutzung von Schlitten, funktionellen Übungen, Outdoor-Aktivitäten
• Ernährung: 6.000 Kalorien/Tag aus nährstoffreichen Lebensmitteln inklusive Innereien
• Hydration: Trinken von gefiltertem Wasser, Minimierung verarbeiteter Getränke
• Regeneration: Eisbäder, Rotlichttherapie, Mobilitätsarbeit
• Ausklang: Abendliche Familienzeit, wenig Bildschirmzeit
• Schlafen: Konstanter Zeitplan, Priorisierung von qualitativem Schlaf
Workout
• Kraft: Verbundübungen, Kraftbetonung, Fokus auf Rumpf & Beine
• Funktionell: Schlittendrücken, Gleichgewichtsarbeit, unkonventionelle Übungen
• Aufwärmen: Dynamische Mobilität, Aktivierungsroutinen
• Regenerationsfokus: Dehnen, Faszienarbeit, Kälte-/Wärmezyklen
Ernährung
• Nährstoffreich: Innereien (Herz/Leber), magere Proteine, vollwertige Lebensmittel
• Vollwertkost: Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette
• Clean Eating: Vermeidung verarbeiteter Lebensmittel und übermäßigem Zucker
• Kalorienaufnahme: Hohe Zufuhr zur Unterstützung von Muskelmasse und Leistung
Mindset & Resilienz
• Disziplin: Tägliches Beibehalten von Elite-Gewohnheiten
• Anpassung: Weiterentwicklung der Routine mit Körper, Alter und Zielen
• Herausforderungsorientiert: Hohe Anforderungen annehmen und kleine Details optimieren
• Respekt vor Regeneration: Ruhe und Erholung als Leistungswerkzeuge behandeln
Tracking & Diagnostik
• Leistungsmetriken: Überwachung von Trainingsbelastung und Ermüdung
• Regenerationssignale: Tracking von Schlaf, Muskelkater, Bereitschaft
• Ernährungsfeedback: Anpassung der Ernährung basierend auf Verdauung und Energie
• Umgebungskontrolle: Management von Licht, Temperatur und Regenerationsmodalitäten
