Lisa Lysachenko
Level 1
Ich bin Ärztin für funktionelle Medizin und Langlebigkeit. Ich helfe Menschen, stark, energiegeladen und schmerzfrei zu bleiben, indem ich Labortests, VNS/HRV-Analysen und eine individuelle Hormontherapie einsetze. Muskeln sind Medizin, Schlaf ist Therapie, Vorbeugung ist besser als Behandlung. Ich lebe, was ich verschreibe - konsequent, realistisch und für das echte Leben gemacht.
Supplements
Meine Routinen
Meine Langlebigkeitsroutine
Morgens
- Aufwachen ohne zu dösen - die erste Entscheidung des Tages gibt den Ton an.
- 5-10 Minuten Tageslicht, barfuß im Garten, oder Rotlicht im Winter.
- 400-600 ml Wasser mit einer Prise Salz und Zitrone; Kaffee erst, wenn ich mich bewegt habe.
- Bewegung an Trainingstagen: Krafttraining mit Kreuzheben, progressiver Überlastung und Beweglichkeit.
- An trainingsfreien Tagen: flotter Spaziergang, Zone-2-Cardio, Yoga oder Pilates - idealerweise im Fasten.
- Eiweißreiches Frühstück (30-40 g): Eier, Skyr oder ein Eiweißshake.
- Die Nahrungsergänzung richtet sich nach Laborwerten und Symptomen, nicht nach Trends.
Während des Tages
- 8-10k Schritte als nicht verhandelbares Grundziel.
- Zwei eiweißhaltige Mahlzeiten, minimale Zwischenmahlzeiten.
- Blutzuckerstabilität statt Kalorienwahn.
- 90-minütige Konzentrationsblöcke, kein Multitasking.
- Atempause vor stressigen Anrufen: 5 langsame Ausatmungen.
- Entscheidungen auf der Grundlage von Daten: vierteljährliche Labortests, HRV- und VNS-Analyse.
- Nervensystem vor Leistung.
Abend & Schlaf
- Mindestens 7-8 Stunden Schlaf als Kerntherapie, nicht als Luxus.
- Kein blaues Licht 2 Stunden vor dem Schlafengehen; gedämpftes Licht und analoge Routinen.
- Magnesiumtaurat am Abend für Entspannung und autonomes Gleichgewicht.
- Melatonin
- Progesteron in der zweiten Hälfte des Zyklus, wenn es angezeigt ist.
- Konsequentes Schlaffenster über perfekte Abendrituale.
Wöchentlich
- 3 Krafttrainingseinheiten.
- 1 längere Zone-2-Cardioeinheit.
- 1 VO₂max-Training wie z.B. norwegische Intervalle.
- 2-3x in die Sauna oder in die Kälte gehen.
- 1 spezielle Mobilitätseinheit.
- Geschützte Familienzeit wie ein Treffen.
- Sonntagsplanung: Mahlzeiten, Training, Prioritäten.
Medizinische Langlebigkeitsschicht
- Personalisierte Hormontherapie ab der Perimenopause, wenn angezeigt.
- Vierteljährliche Laborkontrollen zur Steuerung von Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln und Training.
- VNS/HRV-Bewertung zur individuellen Anpassung von Erholung und Stressbelastung.
- Gezielte i.v.-Therapie, wenn klinisch sinnvoll, nicht als Lifestyle-Unterhaltung.
- Erst die Prävention, dann die Behandlung.
Philosophie
Langlebigkeit bedeutet nicht, ewig zu leben - es geht darum, so lange wie möglich leistungsfähig, neugierig und schmerzfrei zu bleiben.
Muskeln sind Medizin.
Schlaf ist der ultimative Leistungsverstärker.
Beständigkeit ist besser als Optimierung.
Ich investiere in die Prävention, damit Krankheit nicht zu meiner Identität wird.
Wenn eine Gewohnheit nicht zum echten Leben passt, wird sie sich nicht halten.
Morgens
- Aufwachen ohne zu dösen - die erste Entscheidung des Tages gibt den Ton an.
- 5-10 Minuten Tageslicht, barfuß im Garten, oder Rotlicht im Winter.
- 400-600 ml Wasser mit einer Prise Salz und Zitrone; Kaffee erst, wenn ich mich bewegt habe.
- Bewegung an Trainingstagen: Krafttraining mit Kreuzheben, progressiver Überlastung und Beweglichkeit.
- An trainingsfreien Tagen: flotter Spaziergang, Zone-2-Cardio, Yoga oder Pilates - idealerweise im Fasten.
- Eiweißreiches Frühstück (30-40 g): Eier, Skyr oder ein Eiweißshake.
- Die Nahrungsergänzung richtet sich nach Laborwerten und Symptomen, nicht nach Trends.
Während des Tages
- 8-10k Schritte als nicht verhandelbares Grundziel.
- Zwei eiweißhaltige Mahlzeiten, minimale Zwischenmahlzeiten.
- Blutzuckerstabilität statt Kalorienwahn.
- 90-minütige Konzentrationsblöcke, kein Multitasking.
- Atempause vor stressigen Anrufen: 5 langsame Ausatmungen.
- Entscheidungen auf der Grundlage von Daten: vierteljährliche Labortests, HRV- und VNS-Analyse.
- Nervensystem vor Leistung.
Abend & Schlaf
- Mindestens 7-8 Stunden Schlaf als Kerntherapie, nicht als Luxus.
- Kein blaues Licht 2 Stunden vor dem Schlafengehen; gedämpftes Licht und analoge Routinen.
- Magnesiumtaurat am Abend für Entspannung und autonomes Gleichgewicht.
- Melatonin
- Progesteron in der zweiten Hälfte des Zyklus, wenn es angezeigt ist.
- Konsequentes Schlaffenster über perfekte Abendrituale.
Wöchentlich
- 3 Krafttrainingseinheiten.
- 1 längere Zone-2-Cardioeinheit.
- 1 VO₂max-Training wie z.B. norwegische Intervalle.
- 2-3x in die Sauna oder in die Kälte gehen.
- 1 spezielle Mobilitätseinheit.
- Geschützte Familienzeit wie ein Treffen.
- Sonntagsplanung: Mahlzeiten, Training, Prioritäten.
Medizinische Langlebigkeitsschicht
- Personalisierte Hormontherapie ab der Perimenopause, wenn angezeigt.
- Vierteljährliche Laborkontrollen zur Steuerung von Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln und Training.
- VNS/HRV-Bewertung zur individuellen Anpassung von Erholung und Stressbelastung.
- Gezielte i.v.-Therapie, wenn klinisch sinnvoll, nicht als Lifestyle-Unterhaltung.
- Erst die Prävention, dann die Behandlung.
Philosophie
Langlebigkeit bedeutet nicht, ewig zu leben - es geht darum, so lange wie möglich leistungsfähig, neugierig und schmerzfrei zu bleiben.
Muskeln sind Medizin.
Schlaf ist der ultimative Leistungsverstärker.
Beständigkeit ist besser als Optimierung.
Ich investiere in die Prävention, damit Krankheit nicht zu meiner Identität wird.
Wenn eine Gewohnheit nicht zum echten Leben passt, wird sie sich nicht halten.
