Marina Giokas
Level 0
Zertifizierte Genetik-Beraterin (2018) und Gründerin des Living Better Longer Collective. Nach Antibiotika-Toxizität und einer invasiven Brustkrebserkrankung wandte ich mich DNA-Tests zu (250+ Gene, 80+ Gesundheitsbereiche), um meine eigene Gesundheit mithilfe einer proprietären KI-gestützten Engine zu entschlüsseln. Jetzt helfe ich anderen, komplexe DNA-Daten in umsetzbare Pläne für Energie, Entgiftung, Entzündung und Hormonbalance zu übersetzen – denn Gesundheitsspanne schlägt Lebensspanne jedes Mal.
Supplements
Meine Routinen
TÄGLICHE ROUTINE
* Aufwachen: Frühes Aufstehen, Kälteexposition, Dehnen und Atemübungen zur Aktivierung der Mitochondrien und Balance des Nervensystems.
* Training: Funktionelle Kraft, Mobilität und Cardio 5×/Woche, immer abgestimmt auf Erholungsmarker und Zyklusphasen.
* Bewegung: Widerstandsbänder, Spaziergänge und Kettlebells zur Erhaltung von Muskel- und Gelenkintegrität.
* Fasten: Gelegentliches Fasten und zeitlich begrenztes Essen zur Verbesserung der Insulinsensitivität und Autophagie.
* Ausklingen: Sauna oder Infrarottherapie, Meditation, Magnesiumglycinat und bildschirmfreie Abende.
* Schlaf: 8+ Stunden; konstante Schlafenszeit-Routine; Threonat und CALM-Peptide unterstützen tiefe Schlafzyklen.
WORKOUT
* Kraft: Zusammengesetzte, funktionelle Bewegungen — Tragen, Ausfallschritte und Bandarbeit für Langlebigkeit statt Ästhetik.
* Cardio: Gehen auf Steigung und Zone-2-Training für mitochondriale Effizienz.
* Mobilität: Yoga-Flows und Erholungsdehnung zur Verbesserung von Faszien und Lymphfluss.
ERNÄHRUNG
* Vollwertkost: Entzündungshemmende, DMR-freundliche Ernährung — magere Proteine, Wildfisch, Kreuzblütlergemüse, Olivenöl, Kräuter.
* Sauberer Treibstoff: Keine Samenöle, raffinierten Zucker oder künstliche Süßstoffe.
* Smartes Fasten: Frühes Essensfenster zur Abstimmung mit dem zirkadianen Rhythmus.
* Personalisierung: Lebensmittelauswahl angepasst an DNA-basierte Methylierungs- und Entgiftungsgene.
MINDSET & RESILIENZ
* Stille: Meditation und Atemübungen zur Neukalibrierung des Nervensystems.
* Anpassung: "Disziplin" als Selbstrespekt und langfristige Freiheit umdeuten.
* Herausforderung: Kälteexposition, Krafttraining und Fasten zur Resilienzprüfung.
* Fokus: Bewusst leben und die Gesundheitsspanne optimieren — keine Biohacking-Trends oder Moden jagen.
TRACKING & DIAGNOSTIK
* DNA-Tests: TotalPower (dnaPower) — Grundlage für alle Personalisierung. (Partner)
* Tägliches Feedback: Vivoo Urinanalyse für Hydration, pH-Wert und Erholungseinblicke (Influencer).
* Entzündungsmarker: Zinzino BalanceTest (Partner).
* Methylierung, Entgiftung und Hormone: Laufendes Tracking zur Verfeinerung von Nahrungsergänzungsmittel-Timing und Ernährung.
KERN-FOKUSGEBIETE
* Entgiftung: Zelluläre Abfallstoffe und Umweltgifte für Langlebigkeit beseitigen.
* Methylierung: Energie, Kognition und Hormonbalance unterstützen.
* Entzündung: Stille Entzündung reduzieren zum Schutz von Gehirn und Stoffwechsel.
* Hormone: Natürlich ausbalancieren durch DNA-abgestimmte Ernährung und Bewegung.
PHILOSOPHIE
Testen, nicht raten. Reparieren vor Auftanken. Langlebigkeit ist kein Glück — es ist Ausrichtung. Jeder Input — Ernährung, Bewegung, Mindset — ist ein Signal. Mein Ansatz übersetzt Genetik in Gewohnheiten, die Gesundheit, Vitalität und Klarheit für die kommenden Jahrzehnte erhalten.
* Aufwachen: Frühes Aufstehen, Kälteexposition, Dehnen und Atemübungen zur Aktivierung der Mitochondrien und Balance des Nervensystems.
* Training: Funktionelle Kraft, Mobilität und Cardio 5×/Woche, immer abgestimmt auf Erholungsmarker und Zyklusphasen.
* Bewegung: Widerstandsbänder, Spaziergänge und Kettlebells zur Erhaltung von Muskel- und Gelenkintegrität.
* Fasten: Gelegentliches Fasten und zeitlich begrenztes Essen zur Verbesserung der Insulinsensitivität und Autophagie.
* Ausklingen: Sauna oder Infrarottherapie, Meditation, Magnesiumglycinat und bildschirmfreie Abende.
* Schlaf: 8+ Stunden; konstante Schlafenszeit-Routine; Threonat und CALM-Peptide unterstützen tiefe Schlafzyklen.
WORKOUT
* Kraft: Zusammengesetzte, funktionelle Bewegungen — Tragen, Ausfallschritte und Bandarbeit für Langlebigkeit statt Ästhetik.
* Cardio: Gehen auf Steigung und Zone-2-Training für mitochondriale Effizienz.
* Mobilität: Yoga-Flows und Erholungsdehnung zur Verbesserung von Faszien und Lymphfluss.
ERNÄHRUNG
* Vollwertkost: Entzündungshemmende, DMR-freundliche Ernährung — magere Proteine, Wildfisch, Kreuzblütlergemüse, Olivenöl, Kräuter.
* Sauberer Treibstoff: Keine Samenöle, raffinierten Zucker oder künstliche Süßstoffe.
* Smartes Fasten: Frühes Essensfenster zur Abstimmung mit dem zirkadianen Rhythmus.
* Personalisierung: Lebensmittelauswahl angepasst an DNA-basierte Methylierungs- und Entgiftungsgene.
MINDSET & RESILIENZ
* Stille: Meditation und Atemübungen zur Neukalibrierung des Nervensystems.
* Anpassung: "Disziplin" als Selbstrespekt und langfristige Freiheit umdeuten.
* Herausforderung: Kälteexposition, Krafttraining und Fasten zur Resilienzprüfung.
* Fokus: Bewusst leben und die Gesundheitsspanne optimieren — keine Biohacking-Trends oder Moden jagen.
TRACKING & DIAGNOSTIK
* DNA-Tests: TotalPower (dnaPower) — Grundlage für alle Personalisierung. (Partner)
* Tägliches Feedback: Vivoo Urinanalyse für Hydration, pH-Wert und Erholungseinblicke (Influencer).
* Entzündungsmarker: Zinzino BalanceTest (Partner).
* Methylierung, Entgiftung und Hormone: Laufendes Tracking zur Verfeinerung von Nahrungsergänzungsmittel-Timing und Ernährung.
KERN-FOKUSGEBIETE
* Entgiftung: Zelluläre Abfallstoffe und Umweltgifte für Langlebigkeit beseitigen.
* Methylierung: Energie, Kognition und Hormonbalance unterstützen.
* Entzündung: Stille Entzündung reduzieren zum Schutz von Gehirn und Stoffwechsel.
* Hormone: Natürlich ausbalancieren durch DNA-abgestimmte Ernährung und Bewegung.
PHILOSOPHIE
Testen, nicht raten. Reparieren vor Auftanken. Langlebigkeit ist kein Glück — es ist Ausrichtung. Jeder Input — Ernährung, Bewegung, Mindset — ist ein Signal. Mein Ansatz übersetzt Genetik in Gewohnheiten, die Gesundheit, Vitalität und Klarheit für die kommenden Jahrzehnte erhalten.
