Marina Giokas

Marina Giokas

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Zertifizierte genetische Beraterin (2018) und Gründerin des Living Better Longer Collective. Nach Antibiotikagiftigkeit und invasivem Brustkrebs wandte ich mich DNA-Tests zu, um meine Biologie besser zu verstehen und einen präziseren Weg nach vorne zu finden. Heute arbeite ich mit Kliniken, Ärzten und Einzelpersonen zusammen, um DNA- und Gesundheitsdaten in personalisierte Strategien für Energie, Entzündungen, Entgiftung, Hormonhaushalt und langfristige Gesundheit zu übersetzen.

Meine Routinen

TÄGLICHE ROUTINE


Aufwachen: Frühzeitige Lichteinwirkung, Flüssigkeitszufuhr, Atemarbeit, sanftes Dehnen und gelegentliche Kälteeinwirkung zur Unterstützung des zirkadianen Rhythmus, der Energie und der Regulation des Nervensystems.


Training: Kraft-, Mobilitäts-, Ausdauer- und Erholungstraining über die ganze Woche verteilt, angepasst an die Belastung, die Erholungsfähigkeit und die allgemeine Belastbarkeit.


Bewegung: Walking, Rebounding, Widerstandsbänder, Kettlebells und alltägliche Bewegung zur Förderung von Kreislauf, Lymphfluss, Muskelerhalt, Knochengesundheit und Gelenkintegrität.


Ernährungstiming: Zeitlich begrenzte Ernährung, die selektiv eingesetzt wird, um die Flexibilität des Stoffwechsels und die Insulinsensitivität zu unterstützen, ohne zu starr zu werden.


Wind-Down: Reduzierung des Bildschirmlichts, beruhigende Praktiken am Abend, Magnesiumglycinat und erholungsfördernde Gewohnheiten, um den Übergang in einen parasympathischen Zustand zu unterstützen.


Schlaf: 8+ Stunden als Priorität, mit einem konstanten Schlafrhythmus und Unterstützung für tiefere Erholung, wenn nötig.


WORKOUT


Kraft: Funktionelles Krafttraining, das sich auf Langlebigkeit, strukturelle Integrität, Muskelerhalt und Knochengesundheit konzentriert, anstatt nur auf Ästhetik zu trainieren.


Ausdauertraining: Steilwandlaufen, Zone-2-Training und anderes nachhaltiges Herz-Kreislauf-Training zur Förderung der mitochondrialen Gesundheit, der Ausdauer und der metabolischen Resilienz.


Beweglichkeit: Stretching, Mobility Flows und Erholungsübungen zur Förderung der Gewebequalität, des Bewegungsumfangs und der langfristigen Bewegungsfähigkeit.


Rebounding: Wird als Low-Impact-Tool für die tägliche Bewegung, den Kreislauf, die Unterstützung des Lymphsystems, die Koordination und als sanfter Aufprall zur Unterstützung der Knochen eingesetzt.


DIET


Vollwertiges Essen: Eine nährstoffreiche, entzündungshemmende Ernährung mit hochwertigem Eiweiß, Wildfisch, Gemüse, Olivenöl, Kräutern und möglichst wenig verarbeiteten Lebensmitteln.


Clean Fuel: Der Fokus liegt darauf, raffinierten Zucker, künstliche Inhaltsstoffe und entzündungsfördernde Öle so weit wie möglich zu reduzieren.


Unterstützung des Stoffwechsels: Timing und Struktur der Mahlzeiten zur Unterstützung einer stabilen Energieversorgung, Glukoseregulierung und Erholung.


Personalisierung: Die Wahl der Lebensmittel richtet sich nach den Symptomen, Tests und DNA-bedingten Tendenzen und nicht nach pauschalen Regeln.


DENKWEISE & WIDERSTANDSFÄHIGKEIT


Stille: Atemarbeit, Innehalten und Reflexionsübungen, um das Nervensystem zu rekalibrieren und klarere Entscheidungen zu treffen.


Anpassung: Gesundheit entsteht durch Beständigkeit, Erholung und die Fähigkeit, sich anzupassen, nicht durch Extreme.


Herausforderung: Krafttraining, Fasten, Kälteexposition und disziplinierte Routinen werden mit Bedacht eingesetzt, um die Widerstandsfähigkeit zu stärken.


Fokus: Das Ziel ist Gesundheit, langfristige Funktion und eine bessere Strategie, nicht trendorientiertes Biohacking.


VERFOLGUNG & DIAGNOSTIK


DNA-Tests: Als Grundlage für das Verständnis biologischer Tendenzen in Bezug auf Genesung, Entzündungen, Entgiftung und Ernährungsreaktionen.


Entzündungsmarker: Werden verwendet, um die aktuelle Situation zu beurteilen und festzustellen, ob die vorhandenen Strategien die Gesundheit tatsächlich in die richtige Richtung lenken.


Tägliches Feedback: Subjektive und objektive Indikatoren sind wichtig, wenn es darum geht, Erholung, Flüssigkeitszufuhr, Energie und allgemeine Reaktionen zu verbessern.


Fortlaufende Auswertung: Der Wert liegt nicht darin, mehr Daten zu sammeln. Der Wert liegt darin, dass du weißt, wie du sie interpretieren und strategisch einsetzen kannst.


SCHWERPUNKTBEREICHE


Entzündungen: Verringerung der stillen Entzündungslast, die den Stoffwechsel, die Erholung, die Gesundheit des Gehirns und die langfristige Vitalität beeinträchtigen kann.


Metabolische Gesundheit: Unterstützung der Energieproduktion, der Insulinsensitivität und der Mitochondrienfunktion als zentrale Faktoren für eine lange Lebenserwartung.


Knochengesundheit: Schwerpunkt auf Bewegung, Kraft, Erholung und Ernährung, um die Knochenstärke und die langfristige Belastbarkeit zu schützen.


Entgiftung: Verstehen, wie der Körper mit internen und umweltbedingten Belastungen umgeht und wo er zusätzliche Unterstützung braucht.


Hormone: Unterstützung der hormonellen Widerstandsfähigkeit durch individuelle Ernährungs-, Bewegungs-, Erholungs- und Lebensstilstrategien.


PHILOSOPHIE


Herangehensweise: Hör auf zu raten. Fang an zu messen.


Rahmen: Die DNA kann grundlegende Tendenzen aufzeigen. Tests können das aktuelle Terrain aufzeigen. Die Strategie verbindet beides.


Glaube: Jeder Input, von der Ernährung über die Bewegung bis zur Erholung, wirkt wie ein biologisches Signal.


Ziel: Gewohnheiten und Strategien entwickeln, die Gesundheit, Funktion und Klarheit langfristig unterstützen.