Wie du deine Gesundheit selbst in die Hand nimmst

Was mich zwei Jahrzehnte, in denen ich meine eigene Gesundheit wiederhergestellt und Hunderten von Kunden dabei geholfen habe, gelehrt haben.

Jeder beginnt seine Gesundheitsreise an einem anderen Ausgangspunkt. Manche haben das Gefühl, dass sie älter werden und wollen dem Verfall vorbeugen oder ihre jugendliche Energie zurückgewinnen. Andere bereiten sich auf sportliche Wettkämpfe vor und wollen ihre Leistung steigern und ihre Regeneration optimieren. Wieder andere sind sehr krank und versuchen, das Puzzle zu lösen, um ihre Gesundheit wiederherzustellen.

Für mich war es Letzteres. In den Jahren, in denen ich in meiner Jugend Ausdauersport betrieben habe, habe ich mich mit immer häufigeren Streptokokken-Infektionen herumgeschlagen und mehrere Antibiotika-Kuren pro Jahr genommen. Gleichzeitig schlief ich sehr schlecht, litt unter Angstzuständen und ernährte mich ziemlich schlecht, während ich versuchte, irgendwie ein hohes Leistungsniveau aufrechtzuerhalten (das, wen wundert's, immer weiter sank).

Nach dem Beginn meines Studiums, zu dem ein anspruchsvolles Jurastudium mit einem Zwischenjahr an der Universität Oxford hinzukam, sank mein Energielevel weiter. Ich hörte auf, Sport zu treiben, abgesehen vom Snowboarden, das mir immer wieder Schleudertraumata einbrachte. Als ich anfing, wegen meiner extremen Erschöpfung Ärzte aufzusuchen, konnte mir niemand sagen, was los war, bis mein Körper schließlich ganz aufgab.

Es folgten Jahre, in denen ich jeden erdenklichen Arzt oder Heilpraktiker aufsuchte. Die Spanne reichte von den renommiertesten medizinischen Einrichtungen in Deutschland bis hin zu Untergrundschamanen, die mich auf australischen Parkplätzen behandelten (wo wir getestet hatten, ob ein wärmeres Klima einen Unterschied machen würde - Spoiler: tat es nicht). Nichts half - im Gegenteil, viele Behandlungen machten alles noch schlimmer.

Etwa ein Jahr später, nach einer weiteren Runde in einer IV-Klinik, die ein winziges Plus an Energie brachte, begab ich mich in eine psychosomatische Klinik, um zu sehen, ob die Aufarbeitung der Jahre, in denen ich meinen Körper trotz seines brutalen Verfalls zu Leistung gezwungen hatte, ein weiteres Puzzleteil hinzufügen würde. Was es tat, war ein Funke einer neuen Perspektive. Ein Funke, der ein Feuer der radikalen Übernahme der Verantwortung für die Situation entfachte.

Niemand konnte helfen. Nichts hatte geholfen. Ich muss mir selbst helfen.

Die volle Verantwortung übernehmen

Ich begann zu suchen. Ich steckte jeden Bruchteil meiner Tagesenergie in die Forschung. Zu dieser Zeit wurden funktionelle Medizin und Biohacking in den USA immer beliebter. Ressourcen aus diesen Bereichen und Menschen zu finden, die ihre Biologie entschlüsselt hatten, gab mir ein neues Gefühl der Zuversicht. Das Vertrauen, dass alles im Körper geheilt werden kann.

Monate und Jahre der Forschung, Ausbildung und Qualifizierung folgten. Tonnenweise Versuch und Irrtum. Dutzende von Laboren und Messungen. Und Zehntausende von Euros wurden ausgegeben.

Gesundheit in die eigenen Hände zu nehmen bedeutete, der CEO meines Geistes und Körpers zu werden. Alle kaputten Systeme in Angriff zu nehmen, an meiner Denkweise und meinem Nervensystem zu arbeiten und das jeden Tag zu tun. Ich suchte nach den Ursachen, änderte mein Umfeld und sorgte dafür, dass mein Körper alles bekam, was er zur Heilung brauchte.

Beginne mit den Grundlagen

Für die meisten Menschen und auch für mich persönlich begann dies mit den Grundlagen:

1. Eine super saubere, nährstoffreiche Ernährung einführen und diese bis heute kontinuierlich anpassen und verbessern. Ich habe den Gedanken "Du bist, was du isst" verinnerlicht (genauer gesagt: was dein Darm aufnimmt). Der Hebel ist hier immens: Jede Zelle deines Körpers besteht aus den Rohstoffen, die du über deine Ernährung zuführst. Du hast die Wahl: Willst du zum Beispiel, dass deine Mitochondrienmembranen aus hochverarbeiteten, oxidierten Samenölen bestehen oder aus evolutionsverträglichen, gesunden und entzündungshemmenden Fetten, die die Energieproduktion optimieren? Außerdem ist die Nahrung ein Signal. Sie kann deinem Körper sagen, dass er gedeihen und heilen oder krank und entzündet werden soll. Wenn du hier tiefer gehst, könntest du ganze Bücher füllen.
2. Priorisierung und Optimierung von hochwertigem Schlaf. Ohne ausreichenden Schlaf kann sich der Körper nicht regenerieren. Die Bedeutung dieses Punktes kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. In der heutigen Gesellschaft wird kurzer Schlaf zwar verherrlicht und mit Produktivität in Verbindung gebracht, aber in Wirklichkeit macht er dich auf lange Sicht schwach und krank. Die intensive Beschäftigung mit den Themen zirkadianer Rhythmus, Schlafhygiene, Cortisol, Neurotransmitter-Stoffwechsel und anderen verwandten Themen hat mir geholfen, meinen Tiefschlaf zu verdreifachen, meinen REM-Schlaf zu verdoppeln und meine nächtliche Verjüngung drastisch zu steigern.
3. Das Stress- und autonome Nervensystem des Körpers ansprechen. Das ist ein weiterer grundlegender Punkt, wenn es um Heilung geht: Die Natur hat unser Stresssystem über Jahrtausende hinweg sehr klug entwickelt. Es ist so konzipiert, dass es auf kurzfristige Stressfaktoren wie Raubtiere, eine Verfolgungsjagd oder eine Kampf-Flucht-Situation sehr schnell und mit äußerster Wachsamkeit reagiert. Im letzten Jahrhundert wurde dieses uralte System jedoch einer Umwelt ausgesetzt, die exponentiell schneller geworden ist. Durch ständige Erreichbarkeit, Fristen, gesellschaftlichen Druck usw. ist Stress zur neuen Norm geworden. Bei vielen von uns wird dieses System, das für kurzfristige Stressoren ausgelegt ist, nun chronisch ausgelöst und wir befinden uns für sehr lange Zeiträume, manchmal sogar dauerhaft, im "Kampf- oder Flucht"-Modus. Biologisch gesehen fordern Körper, Gehirn und Psyche dadurch einen hohen Tribut. Es ist unmöglich, in diesem Zustand zu heilen, und die Auseinandersetzung damit hat wesentlich dazu beigetragen, meine Gesundheit wiederzuerlangen.
4. Zeit in der Natur, ausreichend Sonnenschein, sanfte (oder, wenn es deine Gesundheit erlaubt, intensivere) Bewegung, Erdung. Diese scheinbar profanen Dinge können einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Wir sind nicht nur biochemische Wesen (man denke nur an Enzyme, Hormone, Peptide...), sondern auch körperliche Wesen. Obwohl dies im Bereich des Biohacking und der funktionellen Medizin noch nicht allzu sehr thematisiert wurde (was sich zum Glück ändert), war es für meine Heilung von entscheidender Bedeutung. Nehmen wir zum Beispiel das natürliche Sonnenlicht: Auch wenn sich manche Menschen vor jeder Bräune fürchten, die sie bekommen könnten, ist es für die Gesundheit unseres Körpers unerlässlich, ausreichend Sonne zu tanken. Die gesundheitlichen Vorteile sind so zahlreich, dass es schwer ist, sie auf den Punkt zu bringen. Aber nehmen wir nur kurz das berühmte Vitamin D, das unser Körper ohne UVB-Strahlung auf der Haut nicht produzieren könnte. Allein dieses Hormon hat in unserem Körper unzählige Funktionen, und viele Systeme können ohne gesunde Mengen davon nicht richtig funktionieren. Oder nimm die Infrarot-Wellenlängen der Sonne, die so viele gesunde Funktionen haben, dass ich sie gerne als "essentielle Nährstoffe für unsere Körperbatterie" bezeichne. Aber die Liste ist noch viel, viel länger.
5. Ergänzung der Grundlagen. Warum eigentlich? Auch wenn ich generell mit dem Grundsatz "Nahrung zuerst" einverstanden bin, ist es in unserer modernen Zeit für fast jeden erforderlich, zumindest die hochwertigen Grundlagen zu ergänzen. Das hat vor allem zwei Gründe: Erstens enthalten unsere Lebensmittel immer weniger Mikronährstoffe, da unsere Böden immer weniger davon enthalten, selbst wenn du dich hauptsächlich biologisch, saisonal und regional ernährst (was meiner Meinung nach bei weitem die beste Option ist, die du wählen kannst). Zweitens erhöht unser rasanter, moderner Lebensstil mit all seinen kleinen Eingriffen in unsere Biologie den Bedarf unseres Körpers an lebenswichtigen Nährstoffen. Was betrachte ich also als Basics? Für meine Kunden und mich persönlich würde ich zumindest Omega 3 EPA und DHA, Magnesium, Jod sowie Vitamin D3, zumindest im Winter und idealerweise in Kombination mit K2 und A, unter diese Kategorie subsumieren. Je nach Lebensstil und Ernährung können auch andere Stoffe zu den Grundlagen gehören. Wie immer bei Nahrungsergänzungsmitteln solltest du dich für hochwertige, von Dritten geprüfte und vertrauenswürdige Marken entscheiden. Außerdem ist es am besten, wenn du deinen Status anhand von Labortests überprüfst und entsprechend ergänzst. Bei den oben genannten Grundlagen ist es jedoch auch möglich, niedrige bis moderate Dosen einzunehmen, ohne sie zu testen, und trotzdem von ihren Vorteilen zu profitieren.

Das sind die grundlegenden Grundlagen. Ohne diese Grundlagen wird es für jeden schwer sein, eine optimale oder sogar gute Gesundheit zu erreichen. Deshalb empfehle ich allen meinen Kunden, diese Grundlagen in Ordnung zu bringen, soweit das mit ihrem Lebensstil möglich ist. Wenn ihr Lebensstil dies nicht zulässt, empfehle ich ihnen, ihren Lebensstil zu ändern. Bei den meisten hilft das enorm oder löst sogar schon alle Probleme.

Vorbeugen ist einfacher als Heilen

Wenn jedoch eine bestimmte Schwelle der Dysfunktion erreicht ist (wie es bei mir schon lange der Fall war), ist das Angehen der Grundlagen allein ein wichtiger Anfang, reicht aber vielleicht nicht aus, um die Gesundheit wiederzuerlangen.

An dieser Stelle ist es wichtig zu betonen, wie wichtig Vorbeugen gegenüber Heilen ist. Ersteres ist so viel einfacher als Letzteres. Deshalb empfehle ich dir, dich so gut wie möglich um deinen Körper zu kümmern (ohne dich zu quälen), solange du noch gesund bist. Das bedeutet, dass du dich an die oben genannten Grundlagen halten solltest. Regelmäßige, funktionelle Untersuchungen - ein- bis zweimal im Jahr unter die Motorhaube schauen. Achtsam sein und nicht die ersten Symptome oder Warnzeichen unseres Körpers ignorieren. Wir sind gut darin, viel zu viele davon zu ignorieren und uns durchzudrücken. Natürlich habe ich einen Master-Abschluss in dieser Disziplin.

Wenn eine chronische Krankheit erst einmal begonnen hat und andauert, ist es viel schwieriger, die optimale Gesundheit wiederzuerlangen. Hier sind oft fortgeschrittene Strategien wie komplexere funktionelle Medizin, Biohacking oder moderne Therapien nötig, um wieder auf die Beine zu kommen. Auch mehr, manchmal viel mehr Zeit.

Wenn tiefere Heilung nötig ist

Für mich und einige der Menschen, mit denen ich arbeite, bedeutete das, in die folgenden fortgeschrittenen Gesundheitsstrategien einzutauchen (Hinweis: Wenn du mit den Grundlagen zufrieden bist und kein Bedürfnis hast, in komplexere medizinische Themen einzutauchen, kannst du diesen Teil überspringen und mit der Schlussfolgerung abschließen):

1. Strukturelle Integrität, insbesondere die kraniozervikale Gesundheit. Wenn man mich fragen würde, welcher Faktor die Hauptursache für all meine Symptome ist, würde ich wahrscheinlich diesen Faktor wählen: die kraniozervikale Instabilität. Dieser Bereich des Körpers ist sozusagen das Nadelöhr unserer menschlichen Physiologie. Ein kleiner, geschützter Teil, der wichtige Teile und Funktionen wie den Blutfluss zum und vom Gehirn, unseren Hirnstamm, unser Nervensystem, unser Rückenmark und die Wirbelsäule zusammenführt. Bei mir hatten zehn Snowboardunfälle diesen Bereich schwer geschädigt, was zu einer schweren kraniozervikalen Instabilität, einer Kompression des Vagusnervs und der Jugularvene führte. Die biochemischen und physiologischen Auswirkungen solcher Schäden sind bösartig. Es kann sehr kompliziert sein, dies zu beheben. Für mich bedeutete es, mehrmals in die USA zu reisen, um mehr als ein Dutzend Bandinjektionstherapien sowie eine Operation zu erhalten. Der Prozess ist noch nicht abgeschlossen, hat aber bereits großartige Ergebnisse gebracht. Bei "normalen" Problemen in diesem Bereich, wie z.B. Ungleichgewichten oder Subluxationen, hilft es vielen Menschen, einen kompetenten Osteopathen aufzusuchen.
2. Die Darmgesundheit optimieren. Auch darüber könnte man Bücher füllen. Schon Hippokrates prägte diesen Bereich mit seinem berühmten Zitat: "Alle Krankheiten beginnen im Darm". Auch wenn ich dem nicht ganz zustimmen würde, kann seine Bedeutung kaum überschätzt werden. Unser Darm leidet unter unserer modernen Ernährung und unserem Lebensstil und spielt sicherlich eine Rolle bei den meisten modernen Krankheiten. Aus therapeutischer Sicht kann jedoch ein großer Teil der Heilung dadurch erreicht werden, dass man sich an die oben genannten Grundlagen hält. Wenn dies nicht zum gewünschten Erfolg führt, lohnt es sich, den Darm genau testen zu lassen und das Mikrobiom, die Integrität der Darmbarriere ("leaky gut"), SIBO, die Darmmotilität und die Funktion des Vagusnervs zu untersuchen. Probleme in diesen Bereichen sind weit verbreitet. Bei mir und vielen meiner Kunden hat die Behandlung dieser Bereiche die Verdauung, die Entzündungen, den Gehirnnebel und die Immunfunktion enorm verbessert.
3. Immunfunktion / chronische Infektionen. Spätestens seit 2020 sind diese Themen sehr beliebt. Solange unser Körper stark und gesund ist, hält unser Immunsystem normalerweise Infektionen in Schach. Bei Schwäche und Funktionsstörungen (z. B. Stress, schlechte Ernährung, Giftstoffe) kann unser Immunsystem anfangen, dieses Wettrennen zu verlieren und Bakterien, Viren oder Pilzen Tür und Tor zu öffnen. Als ich ein Kind war, wurde bei mir Borreliose diagnostiziert. Später, nach den Streptokokken-Infektionen, folgte das Epstein-Barr-Virus. Da sich mein Gesundheitszustand kontinuierlich verschlechterte, waren diese immer wieder aktiv und verursachten wahrscheinlich eine Vielzahl von Problemen. Erst als ich meinen Energiestoffwechsel und mein Immunsystem wieder in Gang brachte, konnte ich diese mit Hilfe von pflanzlichen antimikrobiellen Mitteln und anderen Therapien angehen. Soweit ich das beurteilen kann, könnte das bei vielen chronisch kranken Menschen der Fall sein.
4. Entgiftung der Umwelt, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Mastzellen. Wir leben in einer Suppe von Umweltgiften. Einige davon gelten unterhalb bestimmter Grenzwerte als unbedenklich, doch niemand weiß, was die Kombination von Tausenden giftiger Chemikalien mit unserem Körper anstellt. Viele meiner Kunden reagieren hochsensibel auf eine Reihe von Substanzen. Ihr Immunsystem spielt verrückt. Auch wenn es auf einer tieferen Ebene wieder ins Gleichgewicht gebracht werden muss, hilft es sicherlich, die Umwelt um dich herum zu reinigen. Einige Beispiele dafür sind Bio-Lebensmittel, Naturkosmetik, ungiftiges Kochgeschirr, gefiltertes oder in Glasflaschen abgefülltes Wasser, Luftfilterung und Abschwächung von EMF.
5. Erweiterte Nahrungsergänzung. Diese sind oft notwendig, um dem Körper einen zusätzlichen Schub zu geben und ihm zu helfen, zu funktionieren, bis er wieder im Gleichgewicht ist ("Homöostase"). Da die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aber gerade in komplexen Fällen nach hinten losgehen kann, empfehle ich dir, mit einem erfahrenen Arzt für funktionelle Medizin zusammenzuarbeiten, der auch deine Laborwerte überprüft. Ich selbst achte darauf, dass alle meine Vitamine, Mineralstoffe, Amino- und Fettsäuren im optimalen Bereich liegen. Außerdem optimiere ich meinen Energiestoffwechsel mit mitochondrialen Verbindungen und unterstütze meinen Darm mit gezielten Pro- und Präbiotika. Um die Neuroinflammation in Schach zu halten, verwende ich bestimmte Polyphenole und setze bestimmte Aminosäuren zur Unterstützung der Neurotransmitter ein. Manchmal verwende ich auch Infusionen. Es gibt noch mehr - doch das würde den Rahmen dieses Artikels sprengen.

Fazit

Fühl dich bitte nicht vom letzten Teil überfordert. Die Gesundheit in die eigenen Hände zu nehmen ist absolut möglich und umfasst für 90% der Menschen das Festhalten an einigen sehr machbaren Grundlagen. Die Ergebnisse können gewaltig sein. Wenn mehr nötig ist, gib die Hoffnung nicht auf. Übernimm Verantwortung. Fang klein an und arbeite dich nach oben. Idealerweise holst du dir Unterstützung von einem erfahrenen Heilpraktiker, der dir hilft, deinen Heilungsweg zu finden. Dann kannst du Schritt für Schritt deine Gesundheit zurückgewinnen und gestärkt daraus hervorgehen.