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Beste HYROX-Tipps und Rennstrategie: Wie du Tempo, Übergänge und Leistung optimierst
Ich bereite mich auf mein erstes HYROX-Event in Hamburg vor und würde gerne eure besten Tipps und Tricks hören.
Wie teilt ihr euch die Kräfte zwischen den Lauf- und Workout-Stationen ein, und worauf sollte man in den Wechselzonen achten, um Zeit zu sparen? Mich interessiert besonders die Wettkampfstrategie: wie schnell laufen, wann pushen, und worauf man achten sollte, um die beste Leistung abzurufen.
Ich habe noch nie ein komplettes HYROX-Rennen gemacht und bin neugierig auf die Details: Techniken zum Kräftesparen, wie man die letzten Sekunden rausholt, und persönliche Erfahrungen, die wirklich einen Unterschied machen.
@dennis-esser
@ali-bouklloua
I’m preparing for my first HYROX event in Hamburg and would love to hear your best tips and tricks.
How do you pace yourself between running and workout stations, and what should you focus on in the change zones to save time? I’m especially curious about race-day strategy, how fast to run, when to push, and what to be aware of to perform at my best.
I’ve never done a full HYROX race and I’m curious about the nitty-gritty: strength-saving techniques, how to squeeze out those last seconds, and personal experiences that really make a difference.
@dennis-esser
@ali-bouklloua
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Großartig@karol- Ich bin sicher, du wirst es lieben 💪🏻
Meine Tipps:
Kohlenhydrate:Iss sauber, lade 2–3 Tage vorher moderat Kohlenhydrate und stelle sicher, dass deine Glykogenspeicher voll sind.
Starte stark, aber nicht leichtsinnig:Ein schneller 10–15s Sprint am Anfang ist okay, um anaerobe Reserven anzuzapfen, aber dann bewusst in dein Zieltempo einpendeln. Zu schnelles Tempo in den ersten 2–3 Minuten rächt sich später 🥵! Und denk dran: 50% von Hyrox ist Laufen. Ein solides Tempo führt zu einer soliden Zeit.
ERGs:Verbrenne hier keine Körner. 10s/500m schneller fühlt sich im Moment riesig an, ändert aber kaum deine Gesamtzeit – kostet aber enorm viel Energie.
Sled Push & Pull:Teile die Distanz in Hälften. Hart pushen, kurz durchatmen, dann weiter. Alles in einem Durchgang durchzuziehen lässt deinen Puls meist zu stark ansteigen.
Burpee Broad Jumps:Spring weit und nutze den Schwung (nicht komplett stoppen, das macht es schwerer).
Farmer's Carry:Greifen und los. Keine Pause dazwischen (logisch, oder 😜)!
Walking Lunges:Ein Trick, den ich nutze: 5 Wiederholungen direkt Bein zu Bein wechselnd, dann 5 mit einem Mini-Schritt-Reset. Hilft, die Form zu halten und an dieser Station nicht auszubrennen.
Mindset:Immer lächeln 😅
Hoffe, sie helfen dir 😉
Awesome @karol - I am sure you'll love it 💪🏻
My tipps:
Carbs: Eat clean, carb-load moderately in the 2–3 days before, and make sure glycogen stores are full.
Start strong but not reckless: A quick 10–15s burst at the beginning is fine to tap into anaerobic reserves, but then consciously settle into your target pace. Overpacing in the first 2–3 minutes will punish you later 🥵! And remember: 50% of Hyrox is running. A solid pace leads to a solid timing.
ERGs: Don’t burn matches here. Going just 10s/500m faster feels huge in the moment but hardly changes your overall time – while costing a ton of energy.
Sled push & pull: Break the distance into halves. Push hard, pause for a breath, then continue. Trying to grind through in one go usually spikes your heart rate too much.
Burpee broad jumps: Jump far and use momentum (don't stop completely, makes it harder).
Farmer’s carry: Grip it and go. No break in between (obvious, right 😜)!
Walking lunges: A trick I use is 5 reps switching directly leg to leg, then 5 with a mini step reset. Helps keep form and avoid burning out on this station.
Mindset: Always smile 😅
Hope they are helpful 😉
