Karol Domagalski

Routine:
• 6:30 Uhr Aufstehen: Früh beginnen und konsequent bleiben.
• Hydration: 500 ml Wasser mit Himalaya-Salz.
• Morgen-Workout: 30–90 Minuten.
• Protein-Fett-reiches Frühstück: Eier mit Avocado oder Vollfett-Joghurt mit Beeren, Samen und Pistazien-/Mandelbutter.
• Frisches Mittagessen: Täglich selbst gekocht.
• 30-Minuten-Spaziergang: Nach dem Mittagessen für Verdauung und Bewegung.
• 22:30 Uhr Schlafenszeit: Erholung priorisieren.

Workout & Erholung:
• 2x Krafttraining: Ganzkörper für Muskelaufbau und Kraft.
• 1x Yoga/Mobilität: Erholung und Flexibilität verbessern.
• 2x Zone 2 Cardio: Ausdauer steigern.
• 1× HIIT: VO₂max verbessern mit entweder 15 × 100 m Sprints oder dem 4 × 4 min Norwegian Protocol.
• Sauna einmal pro Woche (2 × 15 min bei 82 °C).

Ernährung:
• Protein: 1,6g/kg Körpergewicht täglich.
• IIFYM: Flexibles, makrobewusstes Essen.
• Carb Cycling: Angepasst an Aktivitätslevel.
• Pescetarisch & Bio: Pflanzenbasiert, gelegentlich fetter Fisch und nährstoffreiche Lebensmittel.
• 16:8 Intervallfasten (2-3x wöchentlich): Stoffwechsel unterstützen.
• Tägliche Fermente: Kefir, Joghurt, Sauerkraut, Feta.
• Saisonal, regional, frisch kochen: Qualität und Nachhaltigkeit.