Peter Attia
Level 1
Langlebigkeits-Spezialist, Arzt und Gastgeber von The Drive. Fokussiert auf die Maximierung der Gesundheitsspanne und körperlichen Widerstandsfähigkeit durch evidenzbasierte Bewegung, Ernährung und Erholungsprotokolle.
Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.
Gyms & Workouts
Supplements
Meine Routinen
Routine:
• 4:00 Uhr Aufstehen: Frühes Aufstehen für konzentriertes Arbeiten und persönlichen Fokus
• Meditation: 20 Min
• Flüssigkeitszufuhr: Wasser und Elektrolyte direkt nach dem Aufwachen
• Sonnenlicht-Exposition: Morgenlicht zur Unterstützung des zirkadianen Rhythmus
• Erste Mahlzeit (~11 Uhr): Proteinreich mit Gemüse
• Mittagessen: Vollwertiger Ernährungs-Shake
• Erholung: Sauna und Kälteexposition
• Abendessen: Proteinreich mit Gemüse
• 21:00 Uhr Entspannung: Gedimmtes Licht, rotes Licht
• 22:00–23:00 Uhr Schlaf: Kühler, dunkler, technikfreier Raum
Training:
• Stabilität: Täglich, 10 Min Core- und Gelenkfokus
• Kraft: 3×/Woche, schwere Gewichte
• Zone 2 Cardio: 3–4×/Woche
• Zone 5 / HIIT: 1×/Woche
Ernährung:
• Proteinreich: ~1g pro Pfund Körpergewicht
• Niedriger glykämischer Index: Zur Unterstützung der Stoffwechselgesundheit
• Intervallfasten: Erste Mahlzeit gegen 11 Uhr, kein spätes Essen
Mindset & Resilienz:
• Deep Work: Morgendliche Sessions für Fokus
• Hormetische Erholung: Sauna und Kälte als Stressoren
Tracking & Diagnostik:
• Biomarker: Regelmäßige Blutuntersuchungen zur Lifestyle-Optimierung
• Leistung: VO2 max, Zonentraining, überwacht via Wearables
• 4:00 Uhr Aufstehen: Frühes Aufstehen für konzentriertes Arbeiten und persönlichen Fokus
• Meditation: 20 Min
• Flüssigkeitszufuhr: Wasser und Elektrolyte direkt nach dem Aufwachen
• Sonnenlicht-Exposition: Morgenlicht zur Unterstützung des zirkadianen Rhythmus
• Erste Mahlzeit (~11 Uhr): Proteinreich mit Gemüse
• Mittagessen: Vollwertiger Ernährungs-Shake
• Erholung: Sauna und Kälteexposition
• Abendessen: Proteinreich mit Gemüse
• 21:00 Uhr Entspannung: Gedimmtes Licht, rotes Licht
• 22:00–23:00 Uhr Schlaf: Kühler, dunkler, technikfreier Raum
Training:
• Stabilität: Täglich, 10 Min Core- und Gelenkfokus
• Kraft: 3×/Woche, schwere Gewichte
• Zone 2 Cardio: 3–4×/Woche
• Zone 5 / HIIT: 1×/Woche
Ernährung:
• Proteinreich: ~1g pro Pfund Körpergewicht
• Niedriger glykämischer Index: Zur Unterstützung der Stoffwechselgesundheit
• Intervallfasten: Erste Mahlzeit gegen 11 Uhr, kein spätes Essen
Mindset & Resilienz:
• Deep Work: Morgendliche Sessions für Fokus
• Hormetische Erholung: Sauna und Kälte als Stressoren
Tracking & Diagnostik:
• Biomarker: Regelmäßige Blutuntersuchungen zur Lifestyle-Optimierung
• Leistung: VO2 max, Zonentraining, überwacht via Wearables
