Serena Williams
Level 1
Tennischampion mit 23 Grand-Slam-Titeln und 4 olympischen Goldmedaillen. Jetzt erfolgreich als engagierte Mutter, Athletin und Unternehmerin. Balanciert hochintensive Workouts, Mutterschaft und Gesundheitsoptimierung durch vollwertige Ernährung, intuitives Essen und Stoffwechsel-Tracking.
Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.
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Meine Routinen
Routine:
• Frühes Aufstehen & Aufwärmen: Die Morgen beginnen natürlich, ohne Wecker. Der Tag startet mit bewusster Bewegung – sanftes Dehnen, Atemübungen und Körperaktivierung, um den Ton anzugeben.
• Energie & Flüssigkeit: Ein leichter Start mit Kaffee und Flüssigkeitszufuhr, gefolgt von Nahrungsaufnahme später am Morgen, je nach Energiebedarf und Appetit.
• Tägliche Bewegung: Cardio, HIIT, Laufen, Radfahren und sogar Tanzen gehören dazu – Fitness bleibt spaßig, dynamisch und funktional.
• Kraft & Flexibilität: Trainingseinheiten umfassen Kraftarbeit, Mobilität, Yoga, Pilates und tiefes Dehnen, um Widerstandsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit zu erhalten.
• Erholungsritual: Die Regeneration nach dem Training beinhaltet oft ein kaltes Getränk – manchmal einen Feier-Drink, wenn der Moment es verlangt.
• Outdoor-Lifestyle: Zeit draußen ist entscheidend – ob Halbmarathon-Training oder aktives Spielen mit den Kindern, in Bewegung zu bleiben ist Teil des Alltags.
• Pflanzenbasierte Ernährung: Mahlzeiten basieren auf Grünzeug und Pflanzen, mit Raum für Genuss: Tacos, Pizza und Lieblingsversuchungen werden achtsam genossen.
Workout:
• Cardio & HIIT: Hochintensive Intervalle und abwechslungsreiche Cardio-Einheiten sind Teil des täglichen Rhythmus – halten das Herz stark und den Körper gefordert.
• Kraft & Mobilität: Krafttraining wird mit Dehnen, Mobilität und Regenerationsmethoden ausbalanciert, um langfristige Leistung zu unterstützen und Verletzungen vorzubeugen.
Ernährung:
• Pflanzenbasierte Ernährung: Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und pflanzliche Proteine bilden die Grundlage – während Flexibilität Raum für Genuss und Gelüste lässt.
• Achtsame Energiezufuhr: Die Ernährung ist intuitiv und anpassungsfähig, passt sich natürlich an Trainingsintensität, Energielevel und tägliche Anforderungen an.
Mindset & Resilienz:
• Zielorientierte Fitness: Das Training konzentriert sich auf persönliche Ziele und bleibt dabei im Einklang mit dem Rhythmus des Familienlebens.
• Ausgewogener Ansatz: Fitness wird als Nahrung und Freude betrachtet, nicht als Bestrafung. Wohlbefinden, Beständigkeit und Spaß bleiben im Mittelpunkt von allem.
Tracking & Diagnostik:
• Kontinuierliche Glukoseüberwachung: Echtzeit-Stoffwechsel-Feedback über Abbotts Lingo CGM hilft, Energiestrategien zu optimieren und die Regeneration zu verfolgen.
• Datengestützte Intuition: Tech-Einblicke werden mit Körperbewusstsein kombiniert – Energie, Stimmung und Regenerationssignale lesen, um im Einklang mit dem zu bleiben, was wirklich funktioniert.
• Frühes Aufstehen & Aufwärmen: Die Morgen beginnen natürlich, ohne Wecker. Der Tag startet mit bewusster Bewegung – sanftes Dehnen, Atemübungen und Körperaktivierung, um den Ton anzugeben.
• Energie & Flüssigkeit: Ein leichter Start mit Kaffee und Flüssigkeitszufuhr, gefolgt von Nahrungsaufnahme später am Morgen, je nach Energiebedarf und Appetit.
• Tägliche Bewegung: Cardio, HIIT, Laufen, Radfahren und sogar Tanzen gehören dazu – Fitness bleibt spaßig, dynamisch und funktional.
• Kraft & Flexibilität: Trainingseinheiten umfassen Kraftarbeit, Mobilität, Yoga, Pilates und tiefes Dehnen, um Widerstandsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit zu erhalten.
• Erholungsritual: Die Regeneration nach dem Training beinhaltet oft ein kaltes Getränk – manchmal einen Feier-Drink, wenn der Moment es verlangt.
• Outdoor-Lifestyle: Zeit draußen ist entscheidend – ob Halbmarathon-Training oder aktives Spielen mit den Kindern, in Bewegung zu bleiben ist Teil des Alltags.
• Pflanzenbasierte Ernährung: Mahlzeiten basieren auf Grünzeug und Pflanzen, mit Raum für Genuss: Tacos, Pizza und Lieblingsversuchungen werden achtsam genossen.
Workout:
• Cardio & HIIT: Hochintensive Intervalle und abwechslungsreiche Cardio-Einheiten sind Teil des täglichen Rhythmus – halten das Herz stark und den Körper gefordert.
• Kraft & Mobilität: Krafttraining wird mit Dehnen, Mobilität und Regenerationsmethoden ausbalanciert, um langfristige Leistung zu unterstützen und Verletzungen vorzubeugen.
Ernährung:
• Pflanzenbasierte Ernährung: Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und pflanzliche Proteine bilden die Grundlage – während Flexibilität Raum für Genuss und Gelüste lässt.
• Achtsame Energiezufuhr: Die Ernährung ist intuitiv und anpassungsfähig, passt sich natürlich an Trainingsintensität, Energielevel und tägliche Anforderungen an.
Mindset & Resilienz:
• Zielorientierte Fitness: Das Training konzentriert sich auf persönliche Ziele und bleibt dabei im Einklang mit dem Rhythmus des Familienlebens.
• Ausgewogener Ansatz: Fitness wird als Nahrung und Freude betrachtet, nicht als Bestrafung. Wohlbefinden, Beständigkeit und Spaß bleiben im Mittelpunkt von allem.
Tracking & Diagnostik:
• Kontinuierliche Glukoseüberwachung: Echtzeit-Stoffwechsel-Feedback über Abbotts Lingo CGM hilft, Energiestrategien zu optimieren und die Regeneration zu verfolgen.
• Datengestützte Intuition: Tech-Einblicke werden mit Körperbewusstsein kombiniert – Energie, Stimmung und Regenerationssignale lesen, um im Einklang mit dem zu bleiben, was wirklich funktioniert.
