Supplements
Meine Routinen
Morgens:
- Aufwachen gegen 7 Uhr
- großes Glas Wasser + Magnesiumtaurat
- kurzer Spaziergang mit dem Hund im Park
- Frühstück bestehend aus Haferflocken, Walnüssen, Kefir (mit lebenden Bakterien), klein geschnittenen Beeren oder Obst, griechischem Joghurt (wertvolles Protein), Chiasamen, Kaffee
- am Wochenende Eier und Vollkornbrot, Knäckebrot
Mittags:
- Sport meistens vor dem Mittagessen: Ein Mix aus 5-7 Einheiten pro Woche - Tennis (lebensverlängernd), Nordic Walking (Gesundheitssport), Krafttraining (so wichtig besonders nach der Menopause) oder Yoga, EMS-Training, langer Spaziergang mit dem Hund
- innerhalb einer Stunde nach dem Sport eine Portion Protein essen
- über den Tag verteilt viel Wasser trinken
- meine Nahrungsergänzungsmittel zu einer Hauptmahlzeit nehmen: Vitamin D+K, hochdosierte B-Vitamine, Quercetin, Omega-3 (Kreatin nach dem Sport) - basierend auf epigenetischem Profil - weitere Nahrungsergänzungsmittel können Selen, CoQ10, Magnesium und andere sein, abhängig von meinem Gesundheitszustand
- Mittagessen enthält immer etwas Protein und Gemüse/Salate
Abends:
- letzte Mahlzeit bestehend aus Protein (Fisch, gelegentlich Fleisch, Bohnen, Linsen), Gemüse und einer kleinen Portion Kohlenhydrate
- Spaziergang mit dem Hund nach dem Abendessen zur Verbesserung der Insulinsensitivität
- Lesen, Fernsehen, Couch, versuche mein Handy zu meiden und früh ins Bett zu gehen, aber erreiche meine Ziele nicht jeden Abend, manchmal Snacken nach dem Abendessen (work in progress ;)
- Fastenfenster: 12-13 Stunden (für Frauen, Männer vertragen kürzere Fenster gut, Frauen haben kleinere Glykogenspeicher und die hormonelle Balance könnte leiden)
- Aufwachen gegen 7 Uhr
- großes Glas Wasser + Magnesiumtaurat
- kurzer Spaziergang mit dem Hund im Park
- Frühstück bestehend aus Haferflocken, Walnüssen, Kefir (mit lebenden Bakterien), klein geschnittenen Beeren oder Obst, griechischem Joghurt (wertvolles Protein), Chiasamen, Kaffee
- am Wochenende Eier und Vollkornbrot, Knäckebrot
Mittags:
- Sport meistens vor dem Mittagessen: Ein Mix aus 5-7 Einheiten pro Woche - Tennis (lebensverlängernd), Nordic Walking (Gesundheitssport), Krafttraining (so wichtig besonders nach der Menopause) oder Yoga, EMS-Training, langer Spaziergang mit dem Hund
- innerhalb einer Stunde nach dem Sport eine Portion Protein essen
- über den Tag verteilt viel Wasser trinken
- meine Nahrungsergänzungsmittel zu einer Hauptmahlzeit nehmen: Vitamin D+K, hochdosierte B-Vitamine, Quercetin, Omega-3 (Kreatin nach dem Sport) - basierend auf epigenetischem Profil - weitere Nahrungsergänzungsmittel können Selen, CoQ10, Magnesium und andere sein, abhängig von meinem Gesundheitszustand
- Mittagessen enthält immer etwas Protein und Gemüse/Salate
Abends:
- letzte Mahlzeit bestehend aus Protein (Fisch, gelegentlich Fleisch, Bohnen, Linsen), Gemüse und einer kleinen Portion Kohlenhydrate
- Spaziergang mit dem Hund nach dem Abendessen zur Verbesserung der Insulinsensitivität
- Lesen, Fernsehen, Couch, versuche mein Handy zu meiden und früh ins Bett zu gehen, aber erreiche meine Ziele nicht jeden Abend, manchmal Snacken nach dem Abendessen (work in progress ;)
- Fastenfenster: 12-13 Stunden (für Frauen, Männer vertragen kürzere Fenster gut, Frauen haben kleinere Glykogenspeicher und die hormonelle Balance könnte leiden)
