Annie Nosh: Die Frau, die die Langlebigkeitsrangliste still und leise dominiert

Sie ist die Nummer 2 in der Welt bei der biologischen Altersumkehr. Sie gibt einen Bruchteil dessen aus, was die berühmten Biohacker tun. Und sie könnte die interessanteste Person in der Langlebigkeit sein, von der du noch nie gehört hast.

Die Verjüngungsolympiade zeigt einige der engagiertesten Langlebigkeitspraktiker der Welt - und ganz oben steht ein Name, der stetig aufsteigt: Annie Nosh.

Während sich ein Großteil der Gespräche über Langlebigkeit um prominente Persönlichkeiten und teure Protokolle dreht, hat Annie einen anderen Weg eingeschlagen. Keine Dokumentarfilmteams. Keine prominenten Unterstützer. Nur rigorose Selbstversuche, sorgfältige Datenerfassung und die Bereitschaft, alles in Frage zu stellen - einschließlich der Frage, ob die "besten" Biomarker tatsächlich das beste Leben bedeuten.

Die letzte Frage ist für sie nicht theoretisch. Einmal erreichte Annie einen Alterungswert, der für Schlagzeilen sorgte: 0.46. Auf dem Papier alterte sie langsamer als fast jeder andere Mensch auf der Welt. Und in der Realität? Sie fühlte sich schrecklich. Hirnnebel, Stressunverträglichkeit, Unfähigkeit, das tägliche Leben zu genießen. Die Zahlen sahen unglaublich aus, aber etwas Grundlegendes stimmte nicht.

So tat sie etwas Radikales: Sie schaltete einen Gang zurück. Sie gab dem, was sie tatsächlich fühlte, den Vorrang vor dem, was sie laut den Daten fühlen sollte. Und paradoxerweise verbesserte sich alles.

Dieses Spannungsfeld zwischen Optimierung und Vitalität, zwischen Daten und gelebter Erfahrung, zwischen Langlebigkeit und dem Wunsch, am Leben zu sein, ist das Herzstück der modernen Langlebigkeitsbewegung. Die meisten Menschen entscheiden sich für eine Seite. Annie hat einen Weg gefunden, beides zu vereinen.

Sie ist auch eine der wenigen Frauen, die sich auf höchstem Niveau mit der biologischen Altersumkehr befassen und Herausforderungen meistern, für die die meisten Langlebigkeitsprotokolle nicht ausgelegt sind. Ihre Ansichten darüber, was funktioniert, was nicht funktioniert und was wirklich wichtig ist, sind anders als alles, was du bisher gehört hast.

Hier ist unser Gespräch.

1. Du bist derzeit die Nummer 2 auf der Rangliste der Verjüngungsolympiade. Was bedeutet dieser Erfolg für dich und was treibt dich an, dich weiterhin so zu engagieren?

Für mich geht es bei der Rangliste nicht um Wettbewerb - sie dient als Feedback-Tool.

Was mich motiviert, ist nicht die Platzierung - es ist die Neugierde. Ich interessiere mich dafür, wie sich Lebensstilvariablen wie Schlaf, Bewegung, Stress, Ernährung und Erholung im Laufe der Zeit in objektiven biologischen Daten widerspiegeln.

Ich denke, ein großer Teil meiner Platzierung spiegelt die aktuellen Zugangsbarrieren wider - einschließlich der Kosten für fortgeschrittene Tests und der Tatsache, dass diese Wettbewerbe noch nicht weltweit zugänglich sind. Der Testpool ist immer noch relativ klein im Vergleich zu dem, was er werden könnte.

Ich habe nicht mit der Erwartung an der Verjüngungsolympiade teilgenommen, mich zu platzieren - ich habe einfach gehofft, Teil einer Gemeinschaft zu sein, von der ich lernen kann. Ich bin aufrichtig dankbar für meine Platzierung, aber ich betrachte die Daten eher als Information denn als Erfolg.

Eine wichtige Erkenntnis, die ich gewonnen habe, ist, dass meine niedrigste aufgezeichnete Alterungsgeschwindigkeit (0,46) zwar aus technischer Sicht interessant war, aber nicht der Punkt, an dem ich mich physiologisch am besten fühlte.

Auf diesem Niveau bemerkte ich:

• geringere Stressresistenz
• mehr Starrheit in der Routine
• verminderte Freude am täglichen Leben
• Gehirnnebel und Unfähigkeit, sich zu konzentrieren

Es erforderte ein Maß an Optimierung, das nicht mit dem empfindlichen Gleichgewicht vereinbar war, das das wirkliche Leben langfristig erfordert.

Interessanterweise erlebte ich, als sich mein Alterungstempo näher an 0,65 stabilisierte:

• bessere Kraft und Erholung
• verbesserte Stimmungsstabilität
• bessere Stresstoleranz
• erhöhte geistige Klarheit

Dieser Bereich fühlt sich nachhaltig an.

Diese Erfahrung hat mich eine wichtige Lektion gelehrt: Der niedrigste biologische Wert ist nicht immer der gesündeste Zustand für die Realität meines Lebens.

In Zukunft bin ich besonders daran interessiert, das phänotypische Alter (PhenoAge) zu verstehen - eine von Dr. Morgan Levine entwickelte biologische Alterungsuhr, die neun Biomoleküle im Blut misst. Morgan Levine entwickelte biologische Altersuhr, die anhand von neun Blut-Biomarkern (Albumin, Kreatinin, Glukose, C-reaktives Protein, Lymphozytenanteil, mittleres Zellvolumen, Verteilungsbreite der roten Blutkörperchen, alkalische Phosphatase und Anzahl der weißen Blutkörperchen) das funktionale und nicht das chronologische Alter deines Körpers ermittelt.ich bin auch neugierig auf andere Modelle, wie z.B. den Longevity World Cup, um weiter von verschiedenen Modellen zu lernen.

Mein Ziel ist es, Messgrößen zu finden, die sowohl biologisch sinnvoll als auch finanziell nachhaltig sind - solche, die die langfristige Gesundheit fördern, ohne dass ich ständig intensiv trainieren oder Opfer bringen muss.

2. Was sind deine Top 5 nicht verhandelbaren Maßnahmen?

Dies sind keine medizinischen Empfehlungen, sondern einfach die Praktiken, die meine Biomarker und mein allgemeines Wohlbefinden am konsequentesten unterstützen:

1. Schlafschutz
   Dies ist meine Maßnahme mit dem höchsten ROI. Wenn mein Schlafzeitpunkt, die Schlafdauer und die Lichtexposition konsistent sind, verbessert sich fast jeder Biomarker - einschließlich der Hungerkontrolle, der Erholung, der Stimmung und der kognitiven Klarheit.
2. Ernährungsgrundlagen
   Anstatt auf extreme Ernährungsregeln zu setzen, konzentriere ich mich auf Nährstoffdichte, Nährstoffmängel, intuitive Ernährung und stabile Blutzuckerwerte. Wenn die Ernährung einfach und wiederholbar ist, fällt es leichter, sie langfristig zu befolgen.
3. Tägliche Bewegung
   Spazierengehen, Aufenthalt an der frischen Luft und Krafttraining haben meine Stoffwechselwerte, die Schlafqualität und die geistige Klarheit beständiger verbessert als alle anderen Maßnahmen, die ich ausprobiert habe.
4. Grundlegende Nahrungsergänzung
   Ich bevorzuge evidenzbasierte Grundlagen aus von Dritten getesteten Nahrungsergänzungsmitteln statt aggressiver oder experimenteller Stacks. Diese unterstützen eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen, anstatt zu versuchen, die Biologie außer Kraft zu setzen. Ich nehme täglich Omega 3, Kollagen, Multivitaminpräparate, Vitamin D (da es in meinem Wohnort nicht viel Sonne gibt), C0Q10, Glycin usw. zu mir
5. Stressbewältigung
   Dies wurde zu einem unverzichtbaren Bestandteil, nachdem ich gesehen hatte, wie dramatisch sich Stress auf meine Biomarker auswirkte. Lachen, soziale Kontakte, Zeit im Freien und die Regulierung des Nervensystems haben messbare Auswirkungen.

Was auffällt, ist, dass keine dieser Maßnahmen extrem ist - aber wenn man sie konsequent einsetzt, bringen sie weitaus mehr als die Jagd nach Neuem.

3. Bryan Johnson gibt bekanntlich ~$2 Mio./Jahr aus. Wie hoch sind die jährlichen Kosten für dein Protokoll und was ist das Mindestbudget, um aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen?

Um Bryan Johnson gegenüber fair zu sein, vermute ich, dass diese Zahl eher das erste Jahr intensiver Experimente und den Aufbau der Infrastruktur widerspiegelt als die langfristige Wartung. Die meisten Systeme werden deutlich billiger, sobald die Lernkurve abflacht.

Mein eigener Ansatz profitiert enorm von der Sekundärforschung - das heißt, ich bezahle nicht dafür, erste Prinzipien zu entdecken.

Jährlich gebe ich einen niedrigen fünfstelligen Betrag aus, der Folgendes umfasst:

• biologische Tests
• Bildgebung und Scans
• Ergänzungsmittel
• selektive laserbasierte und erholende Eingriffe
• Raum für strukturierte Experimente

Wichtig ist, dass ein großer Teil dieser Kosten auf Messungen entfällt - nicht auf die Eingriffe selbst.

Wenn jemand das Budget bewusst einsetzen würde:

Mit $1.000/Jahr:

• Grundlegende Blutuntersuchungen 1-2x/Jahr
• Widerstandstraining (im Fitnessstudio oder zu Hause)
• Tägliches Gehen (7000 - 12000 Schritte)
• Schlafoptimierung (Lichtkontrolle, konsequente Routine, preiswerte Verdunkelungsrollos)
• Nur Nahrungsergänzungsmittel
• Barfuß draußen gehen, um sich zu erden

Mit $5.000/Jahr:

• Erweiterte Labortests
• Wearable Data Tracking (Oura, Whoop etc)
• Zielgerichtete Ernährungsanpassungen auf der Grundlage von Labortests
• Strukturiertes Krafttrainingsprogramm 
• Eingeschränkte fortgeschrittene Erholungsmaßnahmen (Rotlicht/Infrarot, Kälteexposition, Kompressionstherapie, Erdungsmatten)

Lebensstiländerung ohne Daten kann das Ziel verfehlen.
Daten ohne Lebensstiländerung haben nur einen begrenzten Wert.
Das Gleichgewicht zwischen beidem ist es, was den Fortschritt ausmacht.

4. Größter Mythos im Bereich Langlebigkeit oder Biohacking, den du gerne entlarven würdest?

Dass es ein einziges "perfektes Protokoll" gibt.

Langlebigkeit ist sehr individuell. Genetik, Hormone, Alter, Stressbelastung, Umwelt und Gesundheitszustand bestimmen, wie der Körper reagiert.

Es gibt Prinzipien - aber keine allgemeingültigen Rezepte.

Du brauchst auch keine teuren Gadgets, um länger und gesünder zu leben. Die Grundlagen sind immer besser als die Komplexität.

5. Befolgst du ein bestimmtes Ernährungskonzept?

Ich folge keiner strikten Diätetikette.

Zu meinen Grundsätzen gehören:

• Angemessene Proteinzufuhr (.8 -1.6 g pro kg Körpergewicht)
• Stabile Blutzuckerregulierung
• Hohe Nährstoffdichte
• Verdauungstoleranz
• Flexibilität auf Reisen und im sozialen Leben
• Überwiegend pflanzliche Kost (der Großteil meiner Ernährung besteht aus buntem Obst und Gemüse)

Ich baue meine Mahlzeiten oft zuerst aus Gemüse auf und füge dann Eiweiß und Fette hinzu.

Ein Beispiel für eine Mahlzeit könnte sein:

• Eier mit sautiertem Gemüse, Spargel, Avocado und Olivenöl
• Lachs mit gebratenem Gemüse 
• große Salate mit einem Eiweiß (etwas magere Hühnerbrust oder Lachs) und Samen
• Griechischer Joghurt mit Samen und Beeren

Für die Blutzuckerkontrolle konzentriere ich mich auf:

• Nahrungsreihenfolge (erst Ballaststoffe, dann Eiweiß, dann Kohlenhydrate)
• 5-minütiger Spaziergang nach den Mahlzeiten auf meinem Laufband
• Vermeidung großer Kohlenhydratmengen auf einmal

Anstatt strikt zu vermeiden, orientiere ich mich an der intuitiven Ernährung.

6. Wie verhinderst du, dass die Optimierung zwanghaft wird?

Indem du dir ständig eine Frage stellst:

Verbessert das mein Leben - oder verringert es es?

Wenn eine Maßnahme die Angst, die Starrheit oder die Lebensqualität erhöht, überprüfe ich sie neu - selbst wenn sie eine Zahl verbessert.

Lebensfreude sollte das Leben erweitern, nicht schrumpfen lassen.

7. Die Rangliste ist männlich dominiert. Welche Besonderheiten gibt es für Frauen?

Im Allgemeinen ist die Zugänglichkeit eine Zugangsbarriere, da fortschrittliche Tests nach wie vor teuer sind.

Frauen sind auch in der Langlebigkeitsforschung unterrepräsentiert, und die biologische Variabilität macht die Sache noch komplizierter. Hormonelle Zyklen, die Perimenopause, die Menopause und die Übergänge zwischen den Lebensabschnitten können je nach Zeitpunkt die Biomarker beeinflussen.

Ich finde es ermutigend, dass es immer mehr von Frauen geführte Diskussionen und Forschungen in diesem Bereich gibt, und ich freue mich darauf, an ihrer Seite zu lernen und diese Dynamik mitzugestalten.

8. Aufkommende Technologien oder Behandlungen, die dich begeistern?

Aus einer evidenzbasierten Perspektive:

• Verbesserte Interpretation von epigenetischen Tests
  Weg von rohen Ergebnissen, hin zu Mustererkennung, kontextbewusster Analyse und der Verwendung mehrerer Marker als Rückschluss auf die Gesundheit im Gegensatz zu einem einzelnen Test.
• Peptidtherapien im klinischen Rahmen
  Besonders solche, die mit Genesung, Entzündungsmodulation und Gewebereparatur zu tun haben - verantwortungsvoll und nicht experimentell untersucht. Ein Beispiel dafür ist BPC-157, ein Peptid, das derzeit für die Reparatur von Gewebe, Sehnen und Bändern untersucht wird.
• Regenerative und biostimulierende Ansätze
  Techniken, die die körpereigenen Reparaturmechanismen fördern, anstatt Gewebe zu ersetzen, und die die Kollagenproduktion, die zelluläre Signalübertragung und die strukturelle Integrität im Laufe der Zeit unterstützen. Ein Beispiel dafür ist Hyperdilute Radiesse, um all diese Ziele zu erreichen.

Was mich am meisten aufregt, ist nicht die Neuheit - sondern die Weiterentwicklung dieser Fortschritte.

9. Welche messbaren Verbesserungen hast du gesehen?

Im Laufe der Zeit habe ich Verbesserungen beobachtet bei:

• Raum des biologischen Alterns
• Schlafeffizienz und -konsistenz (die ganze Nacht durchschlafen können)
• kognitive Klarheit
• Erholungsfähigkeit (Zeit, die es braucht, um Verletzungen, Mikroverletzungen zu heilen, unwohlsein)
• Stressresistenz
• Metriken zur Hautalterung (meine Visia-Ergebnisse haben mein Hautalter um sieben Jahre gesenkt, seit ich mit dem Protokoll begonnen habe)

Die Verbesserungen traten schrittweise über Monate auf, nicht über Wochen.

Die stärksten Zusammenhänge, die ich feststellen konnte, waren:

• Verbesserter Schlaf und Stressabbau, da die Konsistenz in fast allen Systemen verbessert wurde

Vielleicht am wichtigsten ist, dass ich Vorhersehbarkeit gewonnen habe - ich weiß jetzt, wie mein Körper reagiert, anstatt zu raten.

10. Wenn jemand nur 10 % von dem umsetzen würde, was du tust, aber 90 % des Nutzens hätte - was wäre das?

Dies entspricht einem meiner Leitprinzipien, dem Pareto-Prinzip.

Diese 10% wären:

• Konsistente Schlafzeiten
  (innerhalb des gleichen 60-90 Minuten Fensters pro Nacht)
• Tägliches Gehen + Krafttraining 2-3x/Woche
• Stressabbau
  wie Atemarbeit, Zeit im Freien, soziale Kontakte und Abbau von kognitiver Überlastung - oder was auch immer du für dich gefunden hast, das hilft, Stress abzubauen! Ich persönlich liebe es, mir eine lustige Sendung anzusehen - das löscht den Stress des Tages aus

Eine beispielhafte Wochenstruktur könnte so aussehen:

• Tägliches Gehen (30-60 Minuten)
• Krafttraining an 2-3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen
• Leichtes Bewegen oder Dehnen an freien Tagen

Stressabbau und der Schutz des Schlafes bringen mir durchweg den größten Nutzen.

11. Wo willst du gesundheitlich in 10 Jahren stehen?

Mein Ziel ist es nicht, der Jugend hinterherzujagen, sondern die Leistungsfähigkeit zu erhalten.

In zehn Jahren möchte ich:

• starke Knochen und Skelettmuskeln
• kognitive Klarheit
• metabolische Flexibilität
• Unabhängigkeit
• Neugierde und Engagement für das Leben

Ich plane, Interventionen schrittweise einzuführen und dies als einen lebenslangen Lernprozess fortzusetzen.