Dr. Rhonda Patrick
Level 1
Biomedizinische Wissenschaftlerin, Langlebigkeits-Expertin und Gründerin von FoundMyFitness. Sie verbindet rigorose Forschung mit praktischen Routinen, die auf Ernährungspräzision, metabolische Gesundheit und Optimierung der Lebensspanne setzen. Foto © Rhonda Patrick
Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.
Apps
Supplements
Meine Routinen
Routine:
• Natürliches Aufwachen: Der Tag beginnt gegen 8:00 Uhr mit natürlicher Lichtexposition, Bewegung, Dehnung und Atemübungen, um den zirkadianen Rhythmus zu synchronisieren.
• Mundhygiene-Ritual: Tägliche Nutzung einer Munddusche, Zahnseide und Kauen von Xylitol-Kaugummi (1 g) zur Unterstützung des oralen Mikrobioms und Reduzierung von Entzündung.
• Morgen-Treibstoff: Etwa 500 ml dunkel gerösteten Kaffee trinken – geschätzt für seinen hohen Polyphenolgehalt und potenzielle DNA-schützende Eigenschaften.
• Grüner Smoothie: Nährstoffreicher Shake am Vormittag, reich an Magnesium, Blattgemüse und Polyphenolen.
• Zeitlich begrenztes Essen: Intervallfasten mit frühem Essensstopp – keine Nahrung ~3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Training & Erholung:
• Kraft & Cardio: Abwechselndes Krafttraining und Cardio über die Woche – sowohl kurze Einheiten als auch Ausdauerformate.
• Wärmeanpassung: Regelmäßige Sauna-Sitzungen zur Aktivierung von Hitzeschockproteinen und Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
• Kälteexposition: Eisbad oder kalte Duschen für Erholung, Stimmung und mitochondriale Resilienz.
Ernährung:
• Nährstoffdichte im Fokus: Mahlzeiten basierend auf Gemüse, hochwertigen Fetten und sauberen Proteinquellen.
• Funktionelle Ergänzungen: Integration von sulforaphanreichen Lebensmitteln (z.B. Brokkolisprossen), Polyphenolen und fermentierten Lebensmitteln für die Darmgesundheit.
• Flexibilität mit Disziplin: Konsistenz vor Perfektion – Raum für Genuss, wenn es zum Kontext passt.
Mindset & Resilienz:
• Biologie-basierte Entscheidungsfindung: Alle Entscheidungen auf Biomarker-Daten gründen – kein Rätselraten.
• Langlebigkeit-Framework: Jede Gewohnheit als Teil eines größeren Systems betrachten, das kognitive Gesundheit, Stoffwechsel und Lebensspanne unterstützt.
• Erholung als Strategie: Schlaf, Sauna und Nährstoff-Timing als aktive Leistungswerkzeuge betrachten – nicht als passive Ruhe.
Tracking & Diagnostik:
• Biomarker-Panels: Regelmäßige detaillierte Blutuntersuchungen zur Steuerung von Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Lebensstilanpassungen.
• Epigenetische Uhr: Überwachung des biologischen Alters und entsprechende Anpassung der Protokolle.
• Feedback-Schleife: Nutzung von Wearables und subjektiven Daten (Stimmung, Kognition, Erholung) zur Echtzeit-Optimierung der täglichen Routinen.
• Natürliches Aufwachen: Der Tag beginnt gegen 8:00 Uhr mit natürlicher Lichtexposition, Bewegung, Dehnung und Atemübungen, um den zirkadianen Rhythmus zu synchronisieren.
• Mundhygiene-Ritual: Tägliche Nutzung einer Munddusche, Zahnseide und Kauen von Xylitol-Kaugummi (1 g) zur Unterstützung des oralen Mikrobioms und Reduzierung von Entzündung.
• Morgen-Treibstoff: Etwa 500 ml dunkel gerösteten Kaffee trinken – geschätzt für seinen hohen Polyphenolgehalt und potenzielle DNA-schützende Eigenschaften.
• Grüner Smoothie: Nährstoffreicher Shake am Vormittag, reich an Magnesium, Blattgemüse und Polyphenolen.
• Zeitlich begrenztes Essen: Intervallfasten mit frühem Essensstopp – keine Nahrung ~3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Training & Erholung:
• Kraft & Cardio: Abwechselndes Krafttraining und Cardio über die Woche – sowohl kurze Einheiten als auch Ausdauerformate.
• Wärmeanpassung: Regelmäßige Sauna-Sitzungen zur Aktivierung von Hitzeschockproteinen und Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
• Kälteexposition: Eisbad oder kalte Duschen für Erholung, Stimmung und mitochondriale Resilienz.
Ernährung:
• Nährstoffdichte im Fokus: Mahlzeiten basierend auf Gemüse, hochwertigen Fetten und sauberen Proteinquellen.
• Funktionelle Ergänzungen: Integration von sulforaphanreichen Lebensmitteln (z.B. Brokkolisprossen), Polyphenolen und fermentierten Lebensmitteln für die Darmgesundheit.
• Flexibilität mit Disziplin: Konsistenz vor Perfektion – Raum für Genuss, wenn es zum Kontext passt.
Mindset & Resilienz:
• Biologie-basierte Entscheidungsfindung: Alle Entscheidungen auf Biomarker-Daten gründen – kein Rätselraten.
• Langlebigkeit-Framework: Jede Gewohnheit als Teil eines größeren Systems betrachten, das kognitive Gesundheit, Stoffwechsel und Lebensspanne unterstützt.
• Erholung als Strategie: Schlaf, Sauna und Nährstoff-Timing als aktive Leistungswerkzeuge betrachten – nicht als passive Ruhe.
Tracking & Diagnostik:
• Biomarker-Panels: Regelmäßige detaillierte Blutuntersuchungen zur Steuerung von Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Lebensstilanpassungen.
• Epigenetische Uhr: Überwachung des biologischen Alters und entsprechende Anpassung der Protokolle.
• Feedback-Schleife: Nutzung von Wearables und subjektiven Daten (Stimmung, Kognition, Erholung) zur Echtzeit-Optimierung der täglichen Routinen.
