Langlebigkeit - Schlüsselfaktoren für ein gesünderes, längeres Leben

In den letzten Jahren haben wir einen wachsenden Trend beobachtet - Langlebigkeit. Immer mehr Menschen wollen gesünder und länger leben, oder wissenschaftlich ausgedrückt: Sie wollen ihre Gesundheitsspanne und Lebensspanne erhöhen. Die Gesundheitsspanne ist die Zeit, in der man "mehr oder weniger" gesund ist, während die Lebensspanne die Zeit ist, in der man unabhängig von Gesundheit oder Krankheit lebt.

Besonders nach COVID hat das Bewusstsein, dass es wichtig ist, sich um seine Gesundheit zu kümmern, neue Höhen erreicht. Die bestehende Biohacking-Szene explodierte und die Jünger berühmter Biohacker suchten nach neuen Wegen, um ihre Gesundheit zu verlängern oder sogar ihre Alterungsrate zu verringern. Neue Märkte öffneten sich und neue Behandlungen tauchten auf, hier sind einige Beispiele:

IV Drips: Das sind intravenöse Infusionen mit Vitaminen, NAD usw. mit coolen Namen wie "Detox", "Anti-Kater", "Verjüngung" oder so.
HBOT: hyperbare Sauerstofftherapie in einer Druckröhre
IHHT: intermittierende Hypo-/Hyperoxygenierungstherapie, bei der du abwechselnd wenig und viel Sauerstoff einatmest, was im Grunde große und kleine Höhen simuliert
Rotlichttherapie: Sie soll bei der Verjüngung und der Aktivierung der Mitochondrien helfen

Auch der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist explodiert, angetrieben von Wissenschaftlern wie David Sinclair. Tausende von Lesern des Buches "Lifespan - warum wir altern und warum wir es nicht müssen" folgen seinen Nahrungsergänzungsmitteln wie Reservatrol oder Quercetin, die in Mausexperimenten gute Ergebnisse erzielt haben.

Ich finde, es wird so viel darüber geredet, wie man sich selbst zu einem gesünderen Leben hacken kann, während viele die grundlegenden Prinzipien vergessen. Alle Experten und Wissenschaftler sind sich über die folgenden Lebensstiländerungen einig, die zu einem gesünderen Leben führen:

Körperliche Aktivität/ Sport mindestens 150 Minuten pro Woche. Der Aufbau von Kraft und Ausdauer ist zweifelsohne das wichtigste Element, um gesund zu bleiben. Durch den Aufbau von Kraft, Stabilität und Ausdauer können wir uns auf Sarkopenie, den Verlust von Muskelmasse im Alter, vorbereiten. Wenn wir keinen Sport treiben, verlieren wir alle 10 Jahre etwa 10 % unserer Muskelmasse. Indem wir so früh wie möglich ein Bewegungsprogramm aufbauen, können wir dieses Alterungsphänomen reduzieren und Gebrechlichkeit verhindern, die oft zu Stürzen, Knochenbrüchen und letztlich zu vermeidbaren Todesfällen führt.
Ausgewogene Ernährung, die den Zuckerkonsum reduziert und sich auf die richtige Menge an Ballaststoffen, Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten konzentriert
Schlaf: Noch nie in der Geschichte der Menschheit hat der Schlaf die Aufmerksamkeit bekommen, die er verdient - Schlafqualität, -menge, -regelmäßigkeit und -zeit sind der Schlüssel zu gutem, regenerierendem Schlaf für deinen Körper und dein Gehirn!
Stressabbau senkt den Cortisolspiegel, was sich auf vielen Ebenen positiv auswirkt.
Soziale Interaktionen und geistige Fitness - wir müssen auch unser Gehirn trainieren und es aktiv halten. Zeit in der Natur und mit engen Freunden zu verbringen, verbessert die Gehirnfunktion.

Während es verlockend ist, sich auf die nächste Pille oder coole Intervention zu konzentrieren, möchte ich die Bedeutung der oben genannten Grundlagen hervorheben. Meiner Meinung nach machen sie 95% eines gesünderen Lebens aus.

Wir sollten uns mehr darauf konzentrieren, die Grundlagen richtig zu machen, Giftstoffe zu reduzieren (stark verarbeitete Lebensmittel, raffinierter Zucker, weniger Alkoholkonsum usw.) und Mangelerscheinungen zu ergänzen (Vit D3/K2, Magnesium, Omega 3 usw.). Ich habe das Gefühl, dass immer mehr Menschen ihre Lebensgewohnheiten nicht mehr so achtsam wahrnehmen und sie nicht ändern wollen. Stattdessen geben sie viel Zeit und in vielen Fällen auch viel Geld für die neuesten Gadgets und Therapien aus, die manchmal nur eine schwache Evidenz aufweisen.

Ein gutes Beispiel für eine einigermaßen erschwingliche Intervention sind Maßnahmen rund um das Konzept der Hormesis, das im Grunde genommen so etwas wie "was dich nicht umbringt, macht dich stärker" oder "die Dosis macht das Gift" ist.

Lass es mich erklären:

Hohe Temperaturen über einen längeren Zeitraum können für uns Menschen tödlich sein. Aber wenn du dich jeden Tag 20-30 Minuten lang einer Sauna (80-90°C) aussetzt, kann das deine Gesamtsterblichkeit um 40% senken (Rhonda Patrick hat hier alle Details). es werden "Hitzeschockproteine" gebildet, die einen positiven Effekt haben - siehe unten.
Extreme Kälte über einen längeren Zeitraum kann ebenfalls tödlich sein. Aber wenn du dich für kurze Zeit der Kälte aussetzt, scheint das positive Auswirkungen zu haben und es werden "Kälteschockproteine" gebildet, die dabei helfen, geschädigte Proteine zu reparieren, genau wie die "Hitzeschockproteine" nach der Sauna. Die Aktivierung der Mitochondrien und der Aufbau von braunem Fettgewebe (Fettzellen mit mehr Mitochondrien sehen bräunlicher aus) muss noch besser erforscht werden.
Ein längerer Nahrungsentzug kann auch mit dem Tod enden. Aber Fasten für 3-7 Tage hat nachweislich eine sehr positive Wirkung auf das Darmmikrobiom und unterstützt die Autophagie, den Selbstreinigungsmechanismus des menschlichen Körpers. Alte oder funktionsgestörte Zellen werden recycelt, während der Körper in den Notfallmodus schaltet und jede Ressource nutzt, um die Überlebenschancen zu erhöhen. Dadurch werden auch so genannte Zombi-Zellen oder seneszente Zellen eliminiert, d.h. funktionsgestörte Zellen, die die Apoptose, den programmierten Zelltod, nicht eingeleitet haben. Diese Zellen existieren weiter und produzieren Giftstoffe. Fasten ist also ein Selbstreinigungsprozess, der auch dazu beiträgt, das Mikrobiom wieder in Ordnung zu bringen.

Eine weitere kostengünstige Maßnahme ist die Atemarbeit. Ich werde hier nicht ins Detail gehen, aber Atemübungen in verschiedenen Formen haben direkte Auswirkungen auf unseren Körper. Schau einfach mal bei Wim Hof nach, wie er seine Immunreaktion durch die Atmung manipuliert.

Werfen wir einen Blick auf die "4 Reiter", wie Peter Attia die führenden Todesursachen nennt:

Kardiovaskuläre Erkrankungen (Herzinfarkte, Schlaganfälle, etc.)
Krebs
Neurodegenerative Krankheiten (Alzheimer, Demenz jeglicher Art)
Metabolisches Syndrom (Adipositas, Insulinresistenz mit Typ-II-Diabetes, Hyperlipidämie, Bluthochdruck)

Heute wissen wir, dass regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung mit wenig raffiniertem Zucker und ein reales (nicht virtuelles) soziales Netzwerk mit regelmäßigem persönlichen Kontakt die besten Mittel sind, um das Risiko zu verringern, krank zu werden.

Wenn die oben genannten Lebensstilmaßnahmen den hohen Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck aufgrund genetischer Veranlagungen nicht senken können, ist der Einsatz von Medikamenten sehr zu empfehlen. Hoher Blutdruck schädigt mit der Zeit die Innenauskleidung der Blutgefäße, die sogenannte Intima. Hohe Cholesterinwerte in Kombination mit hohem Blutdruck erhöhen das Risiko von Plaques, also Cholesterinablagerungen unter der Intima. Diese Plaques führen zu einem verminderten Blutfluss, der die Sauerstoffversorgung des jeweiligen Gewebes verringert und das Risiko von Blutgerinnseln erhöht, die Embolien, Herzinfarkte oder Schlaganfälle verursachen können.

Im Allgemeinen sollten wir von der Präventivmedizin Gebrauch machen. In vielen Ländern gibt es regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, die von den meisten Krankenkassen übernommen werden. Ich würde auch dazu raten, mehr in die Vorsorge zu investieren, um Krankheiten so früh wie möglich zu erkennen. Je früher die Krankheit erkannt wird, desto höher sind die Chancen, sie zu heilen.

Die Lebenserhaltungsforschung hat in den letzten Jahren große Fortschritte gemacht, und für die Zukunft sind viele spannende Entwicklungen zu erwarten. Hier sind einige der vielversprechendsten Bereiche:

Genome Editing und Gentherapie: Mit Technologien wie CRISPR/Cas9 ist es möglich, gezielte Veränderungen am menschlichen Genom vorzunehmen. Das könnte helfen, genetische Krankheiten zu heilen und das Altern zu verlangsamen oder zu stoppen, wenn wir die richtigen Schalter finden.
Stammzelltherapie: Stammzellen haben das Potenzial, geschädigtes Gewebe zu regenerieren und die Organfunktionen zu verbessern. In Zukunft könnten Stammzelltherapien eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von altersbedingten Krankheiten wie Arthritis spielen.
Künstliche Intelligenz und Big Data: Durch die Analyse großer Datensätze können Muster und Zusammenhänge entdeckt werden, die bisher unbekannt waren. Künstliche Intelligenz könnte dabei helfen, personalisierte Gesundheitspläne zu erstellen und frühe Anzeichen von Krankheiten zu erkennen.
Mikrobiom-Forschung: Das menschliche Mikrobiom, also die Sammlung von Mikroorganismen im Körper, spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Zukünftige Forschungen könnten neue Wege aufzeigen, wie man das Mikrobiom nutzen kann, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Gesundheit zu verbessern. Ich habe mein Mikrobiom analysiert und kann mit den Ergebnissen noch nichts anfangen. Wir müssen noch besser verstehen, wie ein gutes Mikrobiom für jeden einzelnen Menschen aussieht.
Pharmakologische Interventionen: Es gibt bereits einige Medikamente, die das Potenzial haben, das Altern zu verlangsamen. In Zukunft könnten neue Wirkstoffe entwickelt werden, die gezielt auf die Mechanismen des Alterns abzielen und die Lebensspanne verlängern. Ein Beispiel dafür ist Metformin, das in der berühmten TAME-Studie weiter getestet wird. Auch Rapamycin wurde als potenziell gesundheitsfördernd und lebensverlängernd angepriesen. Aber es fehlen noch schlüssige Ergebnisse.
Präventivmedizin: Die Bedeutung der Präventivmedizin wird weiter zunehmen. Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen und frühzeitige Eingriffe können helfen, Krankheiten zu verhindern und die Lebensqualität im Alter zu verbessern. Mit Hilfe von Flüssigbiopsien können Krebszellen oder Krebs-DNA jetzt früher entdeckt werden, als der Krebs auf einem CT- oder MRT-Scan zu sehen ist. Ich habe viele Vorsorgeuntersuchungen gemacht, von Ganzkörper-MRTs über Kardio-CT-Scans zur Erkennung weicher Plaques bis hin zu vollständigen Genomtests, umfangreichen Blutuntersuchungen, Mikrobiom-Tests und eher banalen Darmspiegelungen. Ich will einfach nicht an etwas Dummen oder Erkennbaren sterben.
Technologische Innovationen: Neue Technologien wie tragbare Gesundheitsgeräte, Telemedizin und personalisierte Medizin werden die Art und Weise, wie wir unsere Gesundheit überwachen und behandeln, revolutionieren. Bestehende Technologien wie Oura oder Whoop helfen uns dabei, unseren Körper besser zu verstehen. Aber das ist erst der Anfang. Neue Technologien werden es uns ermöglichen, viele weitere Parameter in Echtzeit zu messen und zu analysieren und sofortige Maßnahmen vorzuschlagen, die uns helfen, länger gesund zu leben. Diese Entwicklungen zeigen, dass die Zukunft der Langlebigkeitsforschung vielversprechend ist. Dennoch ist es wichtig, sich weiterhin auf die Grundlagen der Gesundheitsvorsorge zu konzentrieren und sich auf bewährte Methoden zu verlassen, um ein langes und gesundes Leben zu führen.

Fazit

Bitte versteh mich nicht falsch, ich würde mich als kleinen Biohacker bezeichnen und neue Therapien wie HBOT, IHHT, Rotlichttherapie können sehr positive Auswirkungen haben. Was ich damit sagen will, ist, dass wir zuerst mit den Grundlagen beginnen und versuchen sollten, diese so weit wie möglich zu optimieren, da sie relativ kostengünstig sind und vor allem Disziplin (Bildung neuer Gewohnheiten) erfordern. Sobald wir die Grundlagen (Bewegung, Ernährung, Schlaf, Stress, soziale Interaktion) optimiert haben, können wir uns überlegen, wie wir die restlichen 5% durch den Einsatz neuer Technologien optimieren können, wenn wir die nötige Zeit und das Geld dafür aufbringen können und wollen. Die Zukunft hält eine Menge technologischer Innovationen und Fortschritte in der Forschung bereit. Während Gen-Editierung höchstwahrscheinlich noch in weiter Ferne liegt, könnten Technologien wie Stammzelltherapien oder pharmazeutische Eingriffe in den nächsten 5-10 Jahren auf breiter Basis verfügbar sein und uns dabei helfen, unsere Lebenserwartung zu verlängern.

Durch den medizinischen Fortschritt können wir im Prinzip alle 4 Jahre, die wir leben, ein weiteres Jahr leben. Diese Rate kann sich beschleunigen und einige Futuristen wie Ray Kurzweil oder medizinische Experten wie George Church von der Harvard Medical School sagen voraus, dass wir die "Longevity Escape Velocity" erreichen könnten, bei der wir für jedes Jahr, das wir überleben, mehr als ein Jahr zusätzliche Lebenszeit bekommen.

Ich persönlich denke, dass das Leben kostbar ist, weil es zeitlich begrenzt ist. Wenn wir ewig leben könnten, würde das Leben, wie wir es kennen, einen Großteil seiner Bedeutung verlieren - zumindest für mich. Der Tod ist ein wichtiger Teil des Lebens. Ohne den Tod gibt es keine Erneuerung und Entwicklung.

Auf ein langes und gesundes Leben, meine Mitzapiens - möge es voller Gesundheit und Glück sein, und wenn die Zeit kommt, endet es hoffentlich schnell und in Frieden.

Lasst uns das Beste daraus machen!