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Elektrolyt-Strategie für längeres Fasten – Was funktioniert wirklich?
Ich praktiziere täglich 18:6 Intervallfasten und mache gelegentlich 48-Stunden-Fasten für die Autophagie-Vorteile. Das Fasten selbst fühlt sich gut an, aber ich habe bemerkt, dass Kopfschmerzen, Müdigkeit und Brain Fog um Stunde 36 herum auftreten - klassische Anzeichen von Elektrolytmangel.
Ich habe versucht, rosa Himalaya-Salz ins Wasser zu geben, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich die richtigen Natrium/Kalium/Magnesium-Verhältnisse für den gefasteten Zustand bekomme. Manche schwören auf Snake-Juice-Rezepte, andere sagen, kommerzielle Elektrolytpulver funktionieren besser.
Was ist dein Protokoll, um die Elektrolytbalance während längerer Fastenperioden aufrechtzuerhalten? Wie viel Natrium brauchst du tatsächlich pro Tag, wenn du nichts isst? Irgendwelche bestimmten Produkte oder DIY-Mischungen, die du empfehlen würdest?
@anne-latz @hillary-lin @karol @dr-markus-badwal @alessandro-mambrini @brgmn
I practice 18:6 intermittent fasting daily and do occasional 48-hour fasts for autophagy benefits. The fasting itself feels fine, but I’ve noticed headaches, fatigue, and brain fog creeping in around hour 36 - classic electrolyte depletion signs.
I’ve tried adding pink Himalayan salt to water, but I’m not sure if I’m getting the right sodium/potassium/magnesium ratios for fasted states. Some people swear by snake juice recipes, others say commercial electrolyte powders work better.
What’s your protocol for maintaining electrolyte balance during extended fasts? How much sodium do you actually need per day when not eating? Any specific products or DIY mixes you’d recommend?
@anne-latz @hillary-lin @karol @dr-markus-badwal @alessandro-mambrini @brgmn
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Ich habe festgestellt, dass die LMNT-Pakete das richtige Verhältnis für mich sind, egal ob ich faste oder nicht. Allerdings muss ich meine Natriumzufuhr an mein Aktivitätsniveau während des Fastens anpassen. Am einfachsten geht das bei mir mit Salztabletten. Außerdem nehme ich zusätzlich zum LMNT Magnesium zu mir. Ich komme jetzt vielleicht auf eine Idee, die für die Anhänger des traditionellen Fastens ketzerisch sein könnte, aber ich habe festgestellt, dass exogene Ketone auch bei Kopfschmerzen helfen. Dieser Vorteil ist deutlicher, wenn ich länger faste, ohne in die Ketose einzutauchen.
I have found the LMNT packets to be the right ratio for me regardless if I am fasting or not. I do need to adjust my sodium intake based on my activity level during the fasts, though. The easiest way to do that for me is to use salt tablets. I also supplement with magnesium on top of the LMNT. This is possibly going off on a tangent that might be heretical to traditional fasting followers, but I have found exogenous ketones to help with the headaches as well. This benefit is more evident when I'm doing a longer fast without dipping into ketosis.
