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Meine Routinen
Wochentage:
- direktes Sonnenlicht oder Luminette 3 (in den Wintermonaten)
- Omega-3, Vitamin D3 + K2 (nur in den Wintermonaten)
- 3x Krafttraining (Farmers Walk und Kettlebell-Workout)
- 5x Ausdauertraining (FatMax-Steady-State & Zone2)
- Magnesium (Bisglycinat) vor dem Schlafengehen
Wochenenden:
- 1x VO2 Max Training (Laufen, Sprints, Indoor Cycling) und/oder
- lange Radausflüge oder Läufe
Allgemein:
- Ziel: 8 Stunden Schlaf pro Nacht
- Singen in einem Chor (sozialer Kontakt und Stimulation des Vagusnervs)
- direktes Sonnenlicht oder Luminette 3 (in den Wintermonaten)
- Omega-3, Vitamin D3 + K2 (nur in den Wintermonaten)
- 3x Krafttraining (Farmers Walk und Kettlebell-Workout)
- 5x Ausdauertraining (FatMax-Steady-State & Zone2)
- Magnesium (Bisglycinat) vor dem Schlafengehen
Wochenenden:
- 1x VO2 Max Training (Laufen, Sprints, Indoor Cycling) und/oder
- lange Radausflüge oder Läufe
Allgemein:
- Ziel: 8 Stunden Schlaf pro Nacht
- Singen in einem Chor (sozialer Kontakt und Stimulation des Vagusnervs)
