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Glycin und Fasten: Bricht es das Fasten?

vor 9 Monaten (bearbeitet)

Ich nehme abends Glycin ein, um den Schlaf zu fördern. Das funktioniert bei mir bisher gut.

Eine Zeit lang habe ich 16:8 gefastet und überlege jetzt, ob ich wieder damit anfangen soll, weil es der Autophagie nützt.

Aber hier ist meine Frage:

Wenn ich abends Glycin nehme, bricht es dann mein Fasten und stoppt die Autophagie?

Ich frage mich auch, was eigentlich wichtiger ist:

Besserer Schlaf durch Glycin

oder

Autophagie im Fastenzustand?

Welche Prioritäten würdest du setzen?

Ich bin auch offen für Tipps, welche Nahrungsergänzungsmittel während des Fastens in Ordnung sind und welche man besser vermeiden sollte.

Autophagie
Fasten
Schlaf
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· vor 9 Monaten

@tino-wenderoth

Ja, technisch gesehen bricht es dein Fasten, da es Kalorien hat und eine gewisse Insulinreaktion auslöst. Aber hier ist, was ich gelernt habe: Als ich Glycin weggelassen habe, um mein Fasten "perfekt" zu halten, lag ich manchmal stundenlang wach und fühlte mich am nächsten Tag miserabel.

Als ich es während des Fastens wieder einnahm, verbesserte sich mein Schlaf dramatisch und ich fühlte mich insgesamt viel besser. Schlechter Schlaf bringt deine Hormone und Regeneration so durcheinander, dass es wahrscheinlich die meisten Fastenvorteile sowieso zunichtemacht.

Nur meine 2 Cents: Ich würde das Glycin nehmen, gut schlafen und nicht zu viel darüber nachdenken. Der Gewinn an Schlafqualität schlägt den kleinen Nachteil des Fastenbrechens um Längen.

Wenn du ohne gut schläfst, lass es weg. Aber wenn es der Unterschied zwischen erholsamem Schlaf und nächtlichem Stress wegen Aminosäuren ist, nimm es einfach und mach weiter.

Was sagen unsere Fasten-Experten dazu?

@bastian-mayerhofer
@heiko-bartlog
@brgmn
@ronald-tenholte
@hadi-saleh
@matthias-buchhorn

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· vor 9 Monaten

Ich habe Glycin während meiner FMD weggelassen!

Während meines alltäglichen intermittierenden Fastens nehme ich es an manchen Tagen und an anderen nicht. Ich schlafe normalerweise gut mit oder ohne Glycin. Ich nehme diese täglichen Fastenzeiten nicht mehr so ernst - ob es 12 oder 16 Stunden sind - ich habe morgens einfach keinen Hunger 🤷‍♂️

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· vor 9 Monaten

@tino-wenderoth @karol

Ich würde Karols Einschätzung zustimmen. Guter Schlaf ist viel vorteilhafter als intermittierendes Fasten, besonders wenn man Folgendes bedenkt:

  1. Die Idee, dass Makroautophagie während des intermittierenden Fastens hochfährt, geht auf eine fehlerhafte Übertragung von Mäusedaten auf Menschen zurück, bedingt durch unterschiedlichen Stoffwechsel und Lebensspanne. Der tatsächliche Zeitrahmen liegt beim Menschen eher bei 48-72 Stunden. Deshalb dauern die meisten Fastenprogramme etwa 5-7 Tage. Makroautophagie erreicht ihren Höhepunkt um die 72 Stunden und geht danach langsam zurück (hier etwas verallgemeinert).

  2. Ich empfehle 16:8 IF den meisten meiner Klienten nicht mehr. Es gibt tatsächlich kurzfristige Vorteile (wie Gewichtsverlust und verbesserte Insulinsensitivität), die damit verbunden sind. Die neueste Forschung zeigt jedoch, was einige Forscher schon länger vermutet haben: Nicht nur das Auslassen des Frühstücks ist schädlich für langfristige Gesundheitsergebnisse (was in zahlreichen Studien gezeigt wurde), sondern das kurze Essensfenster (≤8h) selbst ist langfristig schädlich, mit einem 91% erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen/Tod.

    https://newsroom.heart.org/news/8-hour-time-restricted-eating-linked-to-a-91-higher-risk-of-cardiovascular-death

    Diese Studie ist noch nicht vollständig veröffentlicht und peer-reviewed und hat einige (übliche) Einschränkungen, scheint aber darauf hinzudeuten, dass ein 12-14h Essensfenster langfristig viel vorteilhafter ist.

Ich stelle mir diese Entwicklung gerne als "Du kannst den Kuchen haben und ihn auch essen" vor, da die Forschung darauf hinzudeuten scheint, dass du die kurzfristigen Vorteile von IF mit einem 12-14h Essensfenster bekommen kannst, während du gleichzeitig für langfristige Gesundheit optimierst und Essen genießen kannst, ohne dich über eine unnötig lange tägliche Fastenperiode zu stressen.

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· vor 9 Monaten

Bin gerade auf einen Artikel mit folgender Schlussfolgerung gestoßen: "Intermittierendes Fasten stellte die zirkadianen Rhythmen vieler zuvor dysregulierter Gene im Gedächtniszentrum des Gehirns bei Alzheimer wieder her, einschließlich Gene, von denen bekannt ist, dass sie eine Rolle bei Alzheimer spielen." Quelle:https://staycuriousmetabolism.substack.com/p/intermittent-fasting-reprograms-the?r=40ekz2(Nick Norwitz)

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· vor 9 Monaten

sorry für mein verspätetes Einschalten, vielen Dank für die tollen Einblicke von allen bereits. Ich bin kein Experte für Aminosäuren, aber ich kann auch einige Kommentare aus der FMD / Valter Longo Perspektive hinzufügen, die aber hauptsächlich die vorherigen Kommentare bestätigen:

- Vorteile von 16:8; ja, wie es meistens der Fall ist, gibt es so viele Vor- und Nachteile, wenn man die Forschungsliteratur über IF mit 16:8 oder mehr zusammenfasst. (mögliche negative Effekte sind hauptsächlich auf möglichen Stressanstieg durch steigende Cortisolspiegel zurückzuführen), besonders da die relevantesten Autophagie-Level möglicherweise nicht über 16 Stunden erreicht werden ... daher empfiehlt Valter Longo 12 Stunden Fasten über Nacht, alles längere hängt von vielen individuellen Faktoren und Zielen ab, z.B. könnte es gut für ein Kaloriendefizit sein, aber könnte mit anderen Kompromissen einhergehen ...

- Glycin und (verlängertes) Fasten (3+ Tage — laut Longo sind 5 Tage der beste Kompromiss zwischen dem Erreichen optimaler Makro-Autophagie-Level, Stammzellaktivierung ... aber ohne übermäßigen Muskelverlust auf der anderen Seite zu riskieren) oder in Kombination mit der FMD: bin mir da wirklich nicht sicher, einerseits könnte die Glukoseantwort bei Glycin sowie die mTor / IGF1-Antwort sehr gering sein, es wäre wahrscheinlich besser, es für die Dauer deines verlängerten Fastenfensters zu pausieren.

die Hauptprinzipien hinter der FMD sind reduzierte Proteinaufnahme, niedrige Kohlenhydrataufnahme, hoher Ballaststoffanteil, hoher Fettanteil und niedrige Kalorien, sie ist bereits so zusammengestellt, dass sie knapp unter dem Radar bleibt, daher könnte jede zusätzliche Aufnahme deine Fastenvorteile gefährden.

aber ich stimme den anderen Kommentaren zu: stress dich nicht wegen des 16-Stunden-Fensters, es scheint wichtiger zu sein, sich auf die Schlafqualität und Muskelunterstützung zu konzentrieren.

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