Heiko Bartlog
Level 3
Mentorin für Vitalität mit besonderer Expertise für essentielle Mikronährstoffe: Messen - Planen - Optimieren - Wiederholen! Mit jahrelanger Erfahrung als Projektmanagementberaterin, Coach für Führung und Agilität, Moderatorin für Co-Creation und Effectuation Expertin. https://vital.bartlog.de/ (beta)
At Home Tests & Kits
Gadgets & Equipment
Supplements
Wearables & Trackers
Meine Routinen
Früher Morgen:
20 min Luminette
während des Ölziehens
während Breathwork (4-8 oder andere beruhigende Techniken)
Wiegen mit Withings Body Cardio
übersprungen: Morgendlicher Readiness Check mit Elite HRV und Whoop 4.0
Hydratisieren mit Elektrolyten
Nahrungsergänzungsmittel: Zink, Selen, MAPs
Eine Schüssel Skyr/Magerquark mit Flexsamenöl, Ballaststoffen (eine spezielle Mischung aus Beta-Glucan, Gummi arabicum, Pektin, resistentem Dextrin (RS4) und Flohsamenschalen) und Lecithin (für Cholin).
Koffeinarmer Kaffee mit MCT-Öl, Ceylon-Zimt und/oder Kollagen
Workout (abwechselnd: HIIT, Zone-2-Lauf, Kraft, Functional Training)
- Pre-Workout: Oxystorm, TMG Betain, HMB, Rhodiola Rosea, Citrullin/Arginin
- Post-Workout: Skyr oder Shake mit Molkenisolat, Blaubeeren, Sojalecithin
Gelegentlich 2 Minuten kalt duschen
Morgens:
- Wasser mit Magnesium (Mischung aus Citrat und Malat), Citrullin/Arginin, Taurin, Kreatin, Agmatin
- Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin B-Komplex, L-Tyrosin, L-Theanin
+ L-Theanin an Tagen mit mentalem Stress
Wenn ich zusätzliche Aktivierung brauche: Wim Hof Atmung
Gelegentlich: Methylenblau, Mucuna Pruriens
Mittagessen
Füge etwas Kefir und/oder Sauerkraut hinzu
Nahrungsergänzungsmittel: Omega 3, CoQ10, Vitamin K2, Vitamin D3, schwarzer Knoblauch, Olivenblattextrakt, Astaxanthin, Carotinoid/Vitamin A, Vitamin E Komplex, Alpha-GPC, Uridin, Jod, Kupfer, DHEA
Hydratisieren: Grüner Tee, Hibiskusblüten- und Yerba-Mate-Tee (kalt aufgebrüht) oder Kombucha (ohne Zucker)
Kaffee mit EVOO und/oder Kollagen
10-20 min NSDR + Rotlichttherapie (NIR)
Nachmittags Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin C, NAC, EGCG, R-ALA (abwechselnd)
Abendessen:
Füge etwas Kefir und/oder Sauerkraut hinzu
Nahrungsergänzungsmittel: Omega 3, CoQ10, Vitamin K2, gealterter Knoblauchextrakt, Mangan, Molybdän, Bor, Zink, Kurkuma, Bergamotte
Gelegentlich: Fisetin (2 Tage im Monat) und Quercetin (während der Allergiesaison)
Medikamente: Ezetimib
Vor dem Schlafengehen:
Hydratisieren: Wasser mit ACV, Taurin, Inositol und Glycin
Nahrungsergänzungsmittel: Magnesiumbisglycinat, Lithium, Safran, Nattokinase, Berberin, Zink
Gelegentlich: Apigenin, Ashwaganda
***
3× Sauna jeden Sonntag
Eisbad 5 min, alle 1-2 Wochen im Sommer
20 min Luminette
während des Ölziehens
während Breathwork (4-8 oder andere beruhigende Techniken)
Wiegen mit Withings Body Cardio
übersprungen: Morgendlicher Readiness Check mit Elite HRV und Whoop 4.0
Hydratisieren mit Elektrolyten
Nahrungsergänzungsmittel: Zink, Selen, MAPs
Eine Schüssel Skyr/Magerquark mit Flexsamenöl, Ballaststoffen (eine spezielle Mischung aus Beta-Glucan, Gummi arabicum, Pektin, resistentem Dextrin (RS4) und Flohsamenschalen) und Lecithin (für Cholin).
Koffeinarmer Kaffee mit MCT-Öl, Ceylon-Zimt und/oder Kollagen
Workout (abwechselnd: HIIT, Zone-2-Lauf, Kraft, Functional Training)
- Pre-Workout: Oxystorm, TMG Betain, HMB, Rhodiola Rosea, Citrullin/Arginin
- Post-Workout: Skyr oder Shake mit Molkenisolat, Blaubeeren, Sojalecithin
Gelegentlich 2 Minuten kalt duschen
Morgens:
- Wasser mit Magnesium (Mischung aus Citrat und Malat), Citrullin/Arginin, Taurin, Kreatin, Agmatin
- Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin B-Komplex, L-Tyrosin, L-Theanin
+ L-Theanin an Tagen mit mentalem Stress
Wenn ich zusätzliche Aktivierung brauche: Wim Hof Atmung
Gelegentlich: Methylenblau, Mucuna Pruriens
Mittagessen
Füge etwas Kefir und/oder Sauerkraut hinzu
Nahrungsergänzungsmittel: Omega 3, CoQ10, Vitamin K2, Vitamin D3, schwarzer Knoblauch, Olivenblattextrakt, Astaxanthin, Carotinoid/Vitamin A, Vitamin E Komplex, Alpha-GPC, Uridin, Jod, Kupfer, DHEA
Hydratisieren: Grüner Tee, Hibiskusblüten- und Yerba-Mate-Tee (kalt aufgebrüht) oder Kombucha (ohne Zucker)
Kaffee mit EVOO und/oder Kollagen
10-20 min NSDR + Rotlichttherapie (NIR)
Nachmittags Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin C, NAC, EGCG, R-ALA (abwechselnd)
Abendessen:
Füge etwas Kefir und/oder Sauerkraut hinzu
Nahrungsergänzungsmittel: Omega 3, CoQ10, Vitamin K2, gealterter Knoblauchextrakt, Mangan, Molybdän, Bor, Zink, Kurkuma, Bergamotte
Gelegentlich: Fisetin (2 Tage im Monat) und Quercetin (während der Allergiesaison)
Medikamente: Ezetimib
Vor dem Schlafengehen:
Hydratisieren: Wasser mit ACV, Taurin, Inositol und Glycin
Nahrungsergänzungsmittel: Magnesiumbisglycinat, Lithium, Safran, Nattokinase, Berberin, Zink
Gelegentlich: Apigenin, Ashwaganda
***
3× Sauna jeden Sonntag
Eisbad 5 min, alle 1-2 Wochen im Sommer
