Heiko Bartlog
Level 3
Mentor für Vitalität mit besonderer Expertise in essentiellen Mikronährstoffen: Messen – Planen – Optimieren – wiederholen! Mit jahrelanger Erfahrung als Projektmanagement-Berater, Coach für Führung und Agilität, Facilitator für Co-Creation und Effectuation-Experte. https://vital.bartlog.de/ (beta)
Gadgets & Equipment
Supplements
Wearables & Trackers
Meine Routinen
Früher Morgen:
20 min Luminette
Morgen-Bereitschaftscheck mit Elite HRV und Whoop 4.0
Wiegen mit Withings Body Cardio
Hydrieren mit Elektrolyten
Supps A: Multi Vitamin B, Zinkpicolinat, Probiotika
Wim Hof Atmung gelegentlich
Methylenblau gelegentlich
Kaffee mit Macadamiaöl (Quelle von Palmitoleinsäure) oder Kollagen
Workout (abwechselnd: HIIT, Zone 2 Laufen, Kraft, funktionell)
Pre-Workout Supps C: Rote Bete, TMG Betain, Rhodiola Rosea
Post-Workout: Shake mit Whey Isolat, Blaubeeren, Flohsamenschalen, Taurin, Kreatin, Citrullin/Arginin, Sojalecithin
2 min kalte Dusche
Hydrieren: Magnesiumcitrat/-malat + Vitamin C + Apfelessig
Supps B: Zinkbisglycinat + Agmatin + Taurin + Nattokinase
+ L-Theanin an Tagen mit mentalem Stress
Supps D: Zinkpicolinat, Bor, Jod, Chrom, Molybdän
Mittagessen = Frühstück ;)
Kefir und/oder Sauerkraut
Supps E: Omega-3, CoQ10, Vitamin K2, Vitamin D3, Schwarzer Knoblauch, Berberin, Olivenblattextrakt, Löwenmähne, Ginkgo Biloba, Astaxanthin
Hydrieren: Hibiskusblüten- & Yerba Mate Tee (Cold Brew)
Kaffee mit EVOO oder Kollagen
10-20 min NSDR oder Kohärentes Atmen + TENS zur Vagusnerv-Stimulation
Supps F: NAC, EGCG, R-ALA
Supps G: Kupfer, Selen, Mangan
Abendessen:
Kefir und/oder Sauerkraut
Supps H: Magnesiumbisglycinat, Lithium, Omega-3, CoQ10, Vitamin E, Vitamin A, Gereifter Knoblauchextrakt, Berberin, Olivenblattextrakt, Curcumin, Quercetin, CDP Cholin, MAP
Später Abend:
Hydrieren: Apfelessig + Glycin
Supps I: Vitamin C, Vitamin B3 (Niacin) oder Statin, Safran
+ Ashwagandha an/vor Tagen mit mentalem Stress
***
3× Sauna jeden Sonntag
Eisbad 5 min, alle 1-2 Wochen im Sommer
20 min Luminette
Morgen-Bereitschaftscheck mit Elite HRV und Whoop 4.0
Wiegen mit Withings Body Cardio
Hydrieren mit Elektrolyten
Supps A: Multi Vitamin B, Zinkpicolinat, Probiotika
Wim Hof Atmung gelegentlich
Methylenblau gelegentlich
Kaffee mit Macadamiaöl (Quelle von Palmitoleinsäure) oder Kollagen
Workout (abwechselnd: HIIT, Zone 2 Laufen, Kraft, funktionell)
Pre-Workout Supps C: Rote Bete, TMG Betain, Rhodiola Rosea
Post-Workout: Shake mit Whey Isolat, Blaubeeren, Flohsamenschalen, Taurin, Kreatin, Citrullin/Arginin, Sojalecithin
2 min kalte Dusche
Hydrieren: Magnesiumcitrat/-malat + Vitamin C + Apfelessig
Supps B: Zinkbisglycinat + Agmatin + Taurin + Nattokinase
+ L-Theanin an Tagen mit mentalem Stress
Supps D: Zinkpicolinat, Bor, Jod, Chrom, Molybdän
Mittagessen = Frühstück ;)
Kefir und/oder Sauerkraut
Supps E: Omega-3, CoQ10, Vitamin K2, Vitamin D3, Schwarzer Knoblauch, Berberin, Olivenblattextrakt, Löwenmähne, Ginkgo Biloba, Astaxanthin
Hydrieren: Hibiskusblüten- & Yerba Mate Tee (Cold Brew)
Kaffee mit EVOO oder Kollagen
10-20 min NSDR oder Kohärentes Atmen + TENS zur Vagusnerv-Stimulation
Supps F: NAC, EGCG, R-ALA
Supps G: Kupfer, Selen, Mangan
Abendessen:
Kefir und/oder Sauerkraut
Supps H: Magnesiumbisglycinat, Lithium, Omega-3, CoQ10, Vitamin E, Vitamin A, Gereifter Knoblauchextrakt, Berberin, Olivenblattextrakt, Curcumin, Quercetin, CDP Cholin, MAP
Später Abend:
Hydrieren: Apfelessig + Glycin
Supps I: Vitamin C, Vitamin B3 (Niacin) oder Statin, Safran
+ Ashwagandha an/vor Tagen mit mentalem Stress
***
3× Sauna jeden Sonntag
Eisbad 5 min, alle 1-2 Wochen im Sommer
