@andy

Whey Protein:
Ich kann das Bio Whey Protein Santo Domingo Cacao von Sunday Natural wärmstens empfehlen. Es kombiniert reichhaltigen Santo Domingo Kakao mit hochwertigem Bio-Whey und liefert ein vollständiges Aminosäureprofil – ohne zugesetzten Zucker, Süßungsmittel oder künstliche Inhaltsstoffe. Einfach sauberer, ehrlicher Treibstoff für deine Muskeln, perfekt für alle, die es ernst meinen mit Regeneration und Kraft.

Persönlich liebe ich den Geschmack: leicht bitter und großartig gemischt mit Beeren, Nüssen oder Joghurt.

https://www.sunday.de/en/organic-whey-protein-powder-santo-domingo-cacao.html

Pflanzliches Protein:
Für mich ist das Vegan Protein 3K Intense Vanilla von Sunday Natural das am besten schmeckende vegane Proteinpulver überhaupt. Diese cremige Mischung aus Ackerbohnen, Erbsen und Sonnenblumen liefert alle essentiellen Aminosäuren, null künstliche Zusatzstoffe und einen natürlich köstlichen Vanillegeschmack – ideal für alle, die hart trainieren oder einfach einen sauberen, pflanzlichen Protein-Boost suchen.

https://www.sunday.de/en/vegan-protein-powder-3-blend-intense-vanilla.html

Welches Proteinpulver kannst Du bedenkenlos empfehlen?

@hadi-saleh
@hannah-samira-schmidt
@marius-klages
@callum-parker
@felix-lorenzen
@ana-lorena-gomez
@rita-quintana

@andy

Mein persönlicher Favorit ist Volksshake's Bio Natur Vegan Protein. Es enthält 10 verschiedene Proteinquellen - was bei pflanzlichem Protein wirklich wichtig ist - und fast 80% reines Protein, hergestellt in Deutschland und geschmacklich mein liebstes Proteinpulver, keine (künstlichen) Süßungsmittel, bio und hat auch ein ziemlich gutes Aminosäureprofil.

https://volksshake.de/shop/bio-natur/

Ich bin bei @karol wenn es um vegane Proteinpulver geht - Sunday's Vanilla ist das beste. Sehr cremig, erreicht die Konsistenz von Whey Protein wie kein anderes veganes, das ich kenne. <3

Ich verwende Vivolife Perform Vanilla als mein Standard-Pflanzenprotein-Nahrungsergänzungsmittel (monatliches Abo). Schmeckt super, natürlich und keine Tiere werden verletzt 😎https://www.vivolife.de/products/perform?variant=39658760831039&country=DE&currency=EUR

@andy

Ich kann Sunwarrior Warrior Blend Organic Protein Powder Chocolate empfehlen, eine amerikanische Marke, die in Europa erhältlich ist

Ich nutze die Proteinpulver von

Vetain. Besonders der Bananengeschmack ist ziemlich lecker, wenn man ihn mit ein paar gefrorenen Beeren und etwas Nussmilch mixt.

Hi zusammen!

Vielen Dank für den tollen Input zu sauberen, aromatisierten Proteinpulvern! 🙌 Eine Nachfrage: Hat jemand schon mal Whey-Protein mit pflanzlichem Protein gemischt?

Ich überlege, diese Kombi auszuprobieren, um das Beste aus beiden Welten zu bekommen – und würde gerne eure Meinung hören. Soweit ich das verstehe:

• Whey hat ein vollständiges Aminosäureprofil und schnelle Absorption

• Pflanzliche Proteine (wie Erbsen-, Reis-, Hanfprotein) sind oft leichter verdaulich und bringen zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe mit

👉 Die Kombination könnte also Muskelaufbau, Darmgesundheit und Langlebigkeitsziele noch besser unterstützen?

Falls jemand Erfahrung damit hat oder eine bewährte Mischung empfehlen kann (einschließlich aromatisierter, zuckerfreier Optionen), würde ich mich freuen, davon zu hören.

Nochmals vielen Dank Zapiens! Euer Input ist unglaublich hilfreich.

@ronald-tenholte Interessant! Danke! Warum denkst du, dass die Menge an vielen verschiedenen Proteinquellen in veganem Protein wichtig ist?

@brgmn Gute Frage. Viele Pflanzen haben ein unvollständiges Aminosäureprofil. Das bedeutet nicht, dass sie nicht alle 20 AS (inkl. der 9 essentiellen) haben - alle Pflanzen haben sie, entgegen dem, was manche Leute online behaupten. Es bedeutet vielmehr: Wenn du dein gesamtes Protein aus dieser einen Pflanze beziehen würdest (welche auch immer), hättest du einen Mangel an bestimmten AS. Zum Beispiel ist Kichererbsenprotein (und seine Isolate) arm an Methionin, also musst du andere pflanzliche Proteine hinzufügen, die den Methioninbedarf decken, wie Hafer oder andere Getreide. Wenn du dich nur auf wenige pflanzliche Proteinquellen verlässt, riskierst du eine chronische Unterversorgung mit bestimmten AS, selbst wenn die Gesamtproteinzufuhr hoch ist.

@andy

In den letzten Jahren wurde tierisches Protein in mehreren großen Studien (z.B. Korat et. al., 2024, AJCN) durchgehend mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, kognitivem Abbau und vorzeitigem Tod in Verbindung gebracht.

Gleichzeitig haben verschiedene Studien festgestellt, dass oberhalb von 1,3-1,4g Protein pro kg Körpergewicht keine signifikanten Vorteile von tierischem Protein gegenüber ausgewogenem pflanzlichem Protein hinsichtlich Kraft und Hypertrophie bestanden.

Wenn es dir egal ist, ob du tierisches oder pflanzliches Protein zu dir nimmst, würde ich aus einer Langlebigkeits-Perspektive pflanzliches Protein sehr empfehlen, um die übermäßige Aufnahme bestimmter Aminosäuren zu vermeiden, die als Ursache für das oben genannte Risiko chronischer Krankheiten angesehen werden.

@ronald-tenholte Was denkst du über das Aminosäureprofil von Vivolife Perform Pflanzenprotein (angehängt)? Scheint bei mir gut zu funktionieren. Habe mir auch https://volksshake.de/shop/bio-natur/ angeschaut, war aber etwas besorgt wegen Sonnenblumenkernprotein (Omega-6?). Vielleicht sollte ich das einfach mal ausprobieren...

@brgmn Eigentlich würde ich Vivolife in Bezug auf Langlebigkeitsziele bevorzugen. Ich nutze einen Shake nur etwa einmal pro Woche, deshalb bin ich mit den deutlich höheren BCAA-Mengen im Volksshake zufrieden/suche danach. So habe ich einmal pro Woche einen Anstieg von BCAA/mTOR und erziele bessere Leistungsergebnisse, ohne an den anderen 6 Tagen der Woche zu viel von meinen Langlebigkeitszielen zu opfern. Bei regelmäßigerer Nutzung würde ich Vivolife wählen - falls das Sinn ergibt.

Was Sonnenblumenkernöl angeht: Das pro-entzündliche Narrativ rund um Omega-6 wird tatsächlich durch keine Studien gestützt. Ganz im Gegenteil, es gibt jede Menge Daten, die zeigen, dass Omega-6 zu weniger Entzündung führt und - noch wichtiger - zu besseren kardiometabolischen Ergebnissen, besseren Lipidprofilen und harten Gesundheitsergebnissen wie einem geringeren Risiko für Gesamtmortalität; z.B. aus einer großen Meta-Analyse:
"Kein signifikanter Effekt einer höheren LA [Linolsäure = Omega-6] Aufnahme wurde für Zytokine beobachtet: Tumornekrosefaktor, Interleukin-6 und Monozyten-Chemoattraktant-Protein 1 [...] Die C-reaktive Protein-Konzentration wurde durch erhöhte LA-Aufnahme nicht signifikant beeinflusst" (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28752873/). Also kein Anstieg der Entzündungsmarker.

Niemand weiß, warum sich dieses Narrativ hält, aber die Evidenz ist eigentlich ziemlich klar: Solange du genug von den Omega-3-Fettsäuren DHA & EPA bekommst (Fisch oder Supplementierung), stellt Omega-6 kein Risiko dar und unterstützt eher eine gute Gesundheit.

@karol Das sind auch meine Favoriten.

Ich denke, wir müssen bedenken, dass die meisten Studien, die vegane gegenüber tierischen Optionen bevorzugen, nicht Proteinpulver testen, sondern die gesamte Ernährung, einschließlich tierischer Fette und so weiter. Einige Studien beruhen auf Fragebögen.

Beide Arten von Pulvern scheinen in Ordnung zu sein, aber im Allgemeinen bringen vegane Pulver bei sehr hohem Konsum mehr Schwermetalle in dein System.