Supplements
Wearables & Trackers
Meine Routinen
Routine:
• 7:30 Uhr Aufstehen: Früh anfangen und konsequent bleiben.
• Hydration: 500 ml Wasser direkt nach dem Aufwachen.
• Proteinreiches Frühstück: 4x Rührei.
• Proteinreiches Mittagessen: Shop Locale für Essenslieferung nutzen, immer mit einem Stück Fleisch.
• Nachmittags-Workout: Je nach Tag - Kraft, Intervall-Laufen, langer Lauf.
• Abendroutine: Kein blaues Licht 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Lesen, entspannen und den nächsten Tag planen.
• 23:30 Uhr Schlafen: Erholung priorisieren.
Workouts:
• 4-5x Krafttraining: Muskeln und Kraft aufbauen.
• 3-4x Laufen: Das werden Intervalle oder ein langer Lauf oder lockeres Zone-II-Cardio sein.
• 1x Bouldern: Zum Spaß.
Ernährung:
• Protein: 3g/kg Körpergewicht täglich (ca.)
• Das war's. Halte es clean. Ich trinke selten.
• Habe gesehen, wie das viszerale Fett in zwei Monaten von 68cm² auf 45cm² gefallen ist.
• 7:30 Uhr Aufstehen: Früh anfangen und konsequent bleiben.
• Hydration: 500 ml Wasser direkt nach dem Aufwachen.
• Proteinreiches Frühstück: 4x Rührei.
• Proteinreiches Mittagessen: Shop Locale für Essenslieferung nutzen, immer mit einem Stück Fleisch.
• Nachmittags-Workout: Je nach Tag - Kraft, Intervall-Laufen, langer Lauf.
• Abendroutine: Kein blaues Licht 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Lesen, entspannen und den nächsten Tag planen.
• 23:30 Uhr Schlafen: Erholung priorisieren.
Workouts:
• 4-5x Krafttraining: Muskeln und Kraft aufbauen.
• 3-4x Laufen: Das werden Intervalle oder ein langer Lauf oder lockeres Zone-II-Cardio sein.
• 1x Bouldern: Zum Spaß.
Ernährung:
• Protein: 3g/kg Körpergewicht täglich (ca.)
• Das war's. Halte es clean. Ich trinke selten.
• Habe gesehen, wie das viszerale Fett in zwei Monaten von 68cm² auf 45cm² gefallen ist.
