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Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
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Was chronischer Stress mit deinem Körper macht - und warum deine Standardtests es nicht zeigen
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Die ersten 1.000 Tage: Wie dein Darmmikrobiom die lebenslange Gesundheit prägt
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Hannah Samira Schmidt
Level 1
Biomedizinische Wissenschaftlerin, Speakerin & Medfluencerin | Wo Wissenschaft auf Herz trifft – ich befähige High Performer, mit Tiefe, Gesundheit und Sinn zu leben.
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Meine Routinen
- 3x 60 Min. Fitnessstudio-Einheiten (2er-Split-Training) pro Woche
- 120 Min. Zone-2-Cardio pro Woche
- 1x Sprint-Einheit pro Woche
- 1x Yoga-Einheit pro Woche
- Tägliche Mobility-Übungen + 10.000 Schritte
- Tägliche Bewegungssnacks / Sitzpausen
- Tägliche kalte Duschen
- 2x Eisbad, 2x Sauna
- 5x Rotlichttherapie
- Tägliches Trockenbürsten
Geist
- Morgenroutine: Visualisierung, Dankbarkeitspraxis, Intentionen setzen
- Abendroutine: Meditation, Journaling, Rotlichttherapie/ Atemübungen
- Intermittierender Digital Detox
- Achtsame Mahlzeiten, voll präsent ohne Ablenkungen
Seele
- Morgendliches Sonnenlicht
- Wingwave®-Tracks und Heilfrequenzen hören
- Tiefe, bedeutungsvolle Gespräche
- Jeden Tag Fremde anlächeln
- Zeit in der Natur verbringen (Barfußspaziergänge, Waldbaden)
- Momente der Stille, des Seins und bewussten Atmens über den Tag verteilt
- Verspieltheit und Lachen als tägliche Medizin
