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Sandra
Level 3
Ich habe Medizin studiert und bin Molekularbiologe, arbeite aber jetzt für die Industrie. Ich glaube an die Primärprävention als Mittel, um individuelle (genetische und andere) Risiken auszugleichen. Ich bilde mich ständig in Sachen funktioneller Medizin weiter (mit Schwerpunkt auf weiblichen Hormonen und Darmgesundheit sowie (Epi-)Genetik) und experimentiere an mir selbst sowie an Freunden und Familie :-p Wenn du dich in München und Umgebung treffen willst, um dich über Wissenschaft auszutauschen, melde dich bei mir!
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Meine Routinen
- low(er) Carb-Ernährung, basierend auf Vollwertkost, Bio, wo immer möglich (oder bezahlbar^^)
- mehr NEAT: Ich nehme Treppen statt Aufzüge/Rolltreppen (auch wenn ich mit einem Koffer reise ;-)), fahre überall mit dem Fahrrad hin, trage meine Rucksäcke beim Einkaufen, etc.
- wichtigste Überlebensstrategie in stressigen Zeiten: Ich gebe meinem Schlaf (~8h) den Vorrang vor allem
- sauna, wann immer möglich
Morgenroutine
- natürliches Aufwachen, danach mindestens 10-20 Minuten Tageslicht (ich habe den Luxus, ein großes Ostfenster neben meinem Bett zu haben)
- warmes Wasser mit etwas Bergsalz und Zitrone zum Start in den Tag (und meine umfangreiche Supplement-Routine :-D)
- 30 Minuten leichter Morgenspaziergang, wenn es das Arbeitspensum erlaubt
- nur im Herbst/Winter: 20-30 Minuten mit meiner Beurer Tageslichtlampe TL95 direkt nach dem Aufwachen (noch im Bett)
- frühstück an den meisten Tagen: eine Schüssel Skyr/Magerquark/Sojaquark mit einer großen Portion "Zusatznutzen": Leinsamen, Kreatin, Kollagen, Lysin, Glutamin, Myo-Inositol, Magnesiumcitrat, Ballaststoffe (eine wechselnde Mischung aus Akazienfaser, GOS/FOS, PHHG, resistentem Dextrin, ....) und Sonnenblumenlecithin (--> Cholin) mit Beeren, Haferkleie, Kakaonibs und etwas Öl (z.B. EVOO, MCT-Öl, Leinsamenöl, ...)
Mittags
- trainingszeit: 2x/Woche Krafttraining im Fitnessstudio, 1-2x/Woche HIIT/Körpergewichts-/Pilates-Übungen, 1-2x/Woche 5km-Lauf, abhängig von anderen Aktivitäten. Lange Wanderungen oder Radtouren an den meisten Wochenenden
Abendroutine
- 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Ende essen (idealerweise 4 Stunden, realistischerweise 2,5-3 Stunden)
- 20-30 Minuten leichter Spaziergang nach dem Abendessen an den meisten Tagen
- einfaches Blockieren von blauem Licht auf allen Geräten
- Rotlichttherapie 2-4x/Woche, je nach verfügbarer Zeit und Bedarf (wechselnde Regionen: Gesicht & Nacken, Muskelkater/Verspannungen, Bauchweh...)
- Vagusnerv-Stimulation mit dem Nurosym-Aurikulargerät: 30 Minuten am Abend vor dem Schlafengehen
- konstante Schlafenszeit: +/- 30 Minuten
