Ich habe begonnen, meinen Kindern 1000 IE Vit D3/K2 zu geben, nachdem sie 12 Jahre alt wurden, und 500 mg Omega3, um ihr Immunsystem zu unterstützen. Es gibt viele gute Marken, daher werde ich hier keine bestimmte Marke empfehlen. Sie haben die Einnahme von Omega3 wegen des Geschmacks eingestellt, aber ich bestehe darauf, dass sie es mindestens 1-2 Mal pro Woche einnehmen. Sie halten sich oft daran, damit ich nicht meinen Verstand verliere ;-)

Ich kontrolliere ihr Blut alle 6 Monate, um zu sehen, ob ich die Dosierung anpassen muss.

Mein Sohn ist 16 Jahre alt und ist voll in das Ergänzungsspiel eingetaucht. Zum Glück hört er immer noch auf mich, sodass ich dafür sorgen kann, dass er nicht auf den neuesten Hype aufspringt.

Ich liebe diese Frage, @Karol - und auch die Nuance, wie wir Kinder an Nahrungsergänzungsmittel heranführen.

Meine beiden sind jetzt 20, aber wenn ich zurückblicke, ging es mir in meiner Kindheit weniger darum, "welche Produkte", sondern mehr um die Beziehung zu ihnen.

Ein paar Grundsätze, die mich geleitet haben:

- Keine "Pille = Gesundheit"-Konditionierung.

Ich wollte nicht, dass sie mit dem Reflex "Es gibt für alles eine Pille" aufwachsen - so wie ich Kindern kein alkoholfreies Bier geben würde. Die Symbolik ist wichtig.

- Erst die Nahrung, dann die Nahrungsergänzungsmittel integrieren.

Sie waren sowieso nicht in der Lage (oder willens), Kapseln zu schlucken, also habe ich mich darauf konzentriert:

- Omega-3-Öl in Salat oder Soßen gemischt

- Probiotische Kapseln geöffnet und in den Joghurt gerührt

- Propolis-Sirup bei Bedarf

(Übrigens: Omega-3-Gummis waren eine Katastrophe - egal wie lecker das Marketing klang, sie wurden sofort wieder ausgespuckt.)

- Angereicherte Alltagslebensmittel gegenüber "Spezialprodukten".

In Spanien haben wir das Glück, eine große Auswahl an Milch zu haben, die mit Omega-3, Vitamin D usw. angereichert ist. Das war oft der einfachste Weg: kein Drama, keine Verhandlungen, einfach Teil des Frühstücks.

Jetzt, mit 20, ist es viel einfacher - sie können alles schlucken, Etiketten lesen und mit mir entscheiden. Aber das ist nicht mehr "Nahrungsergänzungsmittel für Kinder", das ist das frühe Erwachsenenalter.

Wenn ich meine Philosophie zusammenfassen müsste:

baue zuerst solide Ernährungsgewohnheiten auf, verwende Nahrungsergänzungsmittel als stille Unterstützung im Hintergrund und sei sehr achtsam, welche Geschichten du mit Pillen, Pulvern und Gummibärchen verbindest.

Ich liebe diese Frage@karolauch für mich war das Thema in letzter Zeit sehr relevant.

Mein Sohn wird jetzt 5 Jahre alt und wie immer kommt vor den Nahrungsergänzungsmitteln eine gesunde Grundlage. Für mich sind das:

• konsequente Schlafroutine

• Viel Zeit im Freien

• Häufiger Kontakt mit Tieren und keine übermäßig extreme Hygiene

• Große Vielfalt an Lebensmitteln

Wir haben zwar das Glück, dass er beim Essen nicht allzu wählerisch ist (Chicorée, dunkle Schokolade sind bei uns willkommen), aber einige Familienroutinen haben uns bisher geholfen:

• Allgemeine Regel, neue Lebensmittel zumindest zu probieren, mit der Erlaubnis, alles auszuspucken, was nicht gut schmeckt

• Wir entscheiden, welches Essen angeboten wird, er entscheidet, wie viel er davon essen möchte

• Hallo Fresh-Nutzer seit Jahren (hilft uns, die Vielfalt aufrechtzuerhalten, da wir keine sehr kreativen Köche sind 😅)

• Eine morgendliche Frühstücksshake-Routine, die ich im Laufe der Zeit mit verschiedenen "Zusätzen" erweitert habe. Wie zusätzliche Ballaststoffe, veganes Proteinpulver, Kefir..

Zusätzlich zu all dem ergänzen wir auch:

• 1.000 IU Vitamin D

• Omega 3 (Norsan-Gummis hatten die beste Akzeptanz, leider mit Süßstoffen gefüllt)

• Ein Multivitamin mit Selen (Naturtreu Zaubertrank, keine Zusatzstoffe, aber auch schrecklicher Geschmack und nicht die beste Formulierung, probiere jetzt einige andere)

• Eisenpulver (Vitasauri)

• Verschiedene Ballaststoffquellen (Akaziengummi, Yacon-Sirup...)

• Ein veganes Proteinpulver, das dem Frühstücksshake hinzugefügt wird (Vetain)

• Ein orales Probiotikum zur Vorbeugung von Ohrentzündungen (Omni Biotic Immund)

All das zusammen macht ihn zu einem sehr starken Immunsystem mit max. 2 kurzen Infektionen pro Jahr.

Wenn es um die Kommunikation rund um Nahrungsergänzungsmittel und "gutes und schlechtes Essen" geht, versuchen wir, sie immer positiv zu halten und uns auf die Dinge zu konzentrieren, die uns stark und fit halten, anstatt zu viel über schlechtes Essen oder Krankheit zu reden. Ich kann auch das Theaterstück und Buch "Die Nährstoffgeschichte" empfehlen.

Ich gebe meinen Kindern Vitamin D und Omega 3 (Sunday Naturals für Kinder), das ist alles. Sie sind noch zu klein, um ein Blutbild zu bekommen, also nehme ich ihre allgemeine Gesundheit und die Reaktion des Immunsystems als Feedback. Bei der Zusammensetzung der Mahlzeiten bin ich jedoch sehr streng und bringe ihnen bei, auf Abwechslung und Makros auf ihrem Teller zu achten. Das funktioniert bisher sehr gut.

Nur Vitamin D3+K2, allerdings in Maßen, um die Wahrscheinlichkeit eines starken Mangels zu vermeiden.

Da Kinder unter 3 Jahren sind, kennen wir ihre Blutwerte nicht und haben auch keine Daten über optimale Werte. Außerdem haben wir, wie Matt Kaeberlein immer wieder betont, keine guten Daten über Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln.

Angesichts meiner eigenen Erfahrungen mit einem hohen Vitamin-D-Verhältnis (erhöhter 1,25OH-Wert) und reduzierter BMD bin ich bei relativ hohen D3-Dosen bei Kindern ohne Messung von Biomarkern einfach vorsichtiger.

Zum Kontext: Die Grundlagen (Ernährung, Schlaf, Aktivität) sind solide und wir bekommen viele frische Produkte von Freunden und Familie (wir leben auf dem Land), was für andere vielleicht nicht unbedingt dasselbe ist 😊

Als Arzt und jemand, der mit Vorschulkindern (0-6 Jahre) arbeitet, empfehle ich aus professioneller Sicht die tägliche Einnahme von Vitamin D3 für Kinder mit mindestens 400 IE bis zu 1000 IE (je nach Alter). Vitamin D3 ist wichtig für die Knochen, Allergien und Hautprobleme. Ein Mangel daran kann zu Knochendeformationen führen, die in letzter Zeit aufgrund äußerer Faktoren sehr häufig sind. Magnesium, Kalzium und Omega-3 sind ebenfalls sehr wichtig für optimales Wachstum und Entwicklung. Das Immunsystem sollte durch die Einnahme von natürlichen Bio-Zutaten wie Honig, Propolis und natürlichen Säften (Karotte, Rote Beete, Apfel, Orange) gestärkt werden. Außerdem kann die Immunität durch die tägliche Einnahme von Probiotika für das Mikrobiom und Zink unterstützt werden. In meiner täglichen Praxis rate ich Eltern, dies umzusetzen.