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Welche Nahrungsergänzungsmittel gebt ihr euren Kindern für eine optimale Gesundheit und Entwicklung? (Eltern, bitte teilt eure Rezepte)
Hey Zapiens 👋
Ich bin neugierig, von anderen gesundheitsbewussten Eltern hier zu erfahren: Welche Nahrungsergänzungsmittel gebt ihr euren Kindern und warum?
Es gibt so viele Meinungen und Produkte wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Magnesium und Multivitamine. Ich würde gerne wissen, was tatsächlich evidenzbasiert und sicher für den wachsenden Körper ist.
Meine Kinder sind 2 und 6. Meine Tochter ist Pescatarierin, aber wir essen nur einmal in der Woche Fisch. Mein Sohn ist Vegetarier. Wir essen 3-4 Mal pro Woche Walnüsse, Avocados, Joghurt, Hafer und Buchweizen sowie täglich Olivenöl, Chiasamen und Eier.
Ein paar Fragen, um das Gespräch in Gang zu bringen:
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind Teil der täglichen Routine deines Kindes?
In welchem Alter hast du mit der Nahrungsergänzung begonnen?
Gibt es Marken, denen du speziell für Kinder vertraust?
Hast du irgendwelche messbaren Verbesserungen festgestellt (Schlaf, Konzentration, Immunität)?
Was sagt dein Kinderarzt zu deinem Ansatz?
Ich würde gerne deine Meinung hören:
Ich freue mich darauf, von dieser Gemeinschaft zu lernen 🙏
Hey Zapiens 👋
I'm curious to learn from other health-conscious parents here: What supplements are you giving your children, and why?
With many opinions and products out there, omega-3s, vitamin D, magnesium, multivitamins, I'd love to hear what's actually evidence-based and safe for growing bodies.
My kids are 2 and 6. My daughter is pescatarian, but we only eat fish once a week. My son is vegetarian. We include walnuts, avocados, yogurt, oats, and buckwheat 3–4 times a week, plus daily olive oil, chia seeds, and eggs.
A few questions to get the conversation going:
What supplements are part of your child's daily routine?
At what age did you start supplementing?
Are there any brands you trust specifically for kids?
Have you noticed any measurable improvements (sleep, focus, immunity)?
What does your pediatrician say about your approach?
Would love to hear your thoughts:
Looking forward to learning from this community 🙏
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Ich habe begonnen, meinen Kindern 1000 IE Vit D3/K2 zu geben, nachdem sie 12 Jahre alt wurden, und 500 mg Omega3, um ihr Immunsystem zu unterstützen. Es gibt viele gute Marken, daher werde ich hier keine bestimmte Marke empfehlen. Sie haben die Einnahme von Omega3 wegen des Geschmacks eingestellt, aber ich bestehe darauf, dass sie es mindestens 1-2 Mal pro Woche einnehmen. Sie halten sich oft daran, damit ich nicht meinen Verstand verliere ;-)
Ich kontrolliere ihr Blut alle 6 Monate, um zu sehen, ob ich die Dosierung anpassen muss.
Mein Sohn ist 16 Jahre alt und ist voll in das Ergänzungsspiel eingetaucht. Zum Glück hört er immer noch auf mich, sodass ich dafür sorgen kann, dass er nicht auf den neuesten Hype aufspringt.
I have started to give my children 1000 IU Vit D3/K2 after they turned 12 and 500mg Omega3 to support their immune system. There are many good brands, so I will not endorse any specific brand here. They have dropped taking Omega3 because of the taste, but I insist that they take it at least 1-2 per week. They often comply so I don't lose my sanity ;-)
I check their blood every 6 months to see if I need to adjust the dosage.
My son is 16 years and is fully immersed in the supplement game. Fortunately he still listens to me so I can make sure that he doesn't jump on the latest hype.
Ich liebe diese Frage, @Karol - und auch die Nuance, wie wir Kinder an Nahrungsergänzungsmittel heranführen.
Meine beiden sind jetzt 20, aber wenn ich zurückblicke, ging es mir in meiner Kindheit weniger darum, "welche Produkte", sondern mehr um die Beziehung zu ihnen.
Ein paar Grundsätze, die mich geleitet haben:
- Keine "Pille = Gesundheit"-Konditionierung.
Ich wollte nicht, dass sie mit dem Reflex "Es gibt für alles eine Pille" aufwachsen - so wie ich Kindern kein alkoholfreies Bier geben würde. Die Symbolik ist wichtig.
- Erst die Nahrung, dann die Nahrungsergänzungsmittel integrieren.
Sie waren sowieso nicht in der Lage (oder willens), Kapseln zu schlucken, also habe ich mich darauf konzentriert:
- Omega-3-Öl in Salat oder Soßen gemischt
- Probiotische Kapseln geöffnet und in den Joghurt gerührt
- Propolis-Sirup bei Bedarf
(Übrigens: Omega-3-Gummis waren eine Katastrophe - egal wie lecker das Marketing klang, sie wurden sofort wieder ausgespuckt.)
- Angereicherte Alltagslebensmittel gegenüber "Spezialprodukten".
In Spanien haben wir das Glück, eine große Auswahl an Milch zu haben, die mit Omega-3, Vitamin D usw. angereichert ist. Das war oft der einfachste Weg: kein Drama, keine Verhandlungen, einfach Teil des Frühstücks.
Jetzt, mit 20, ist es viel einfacher - sie können alles schlucken, Etiketten lesen und mit mir entscheiden. Aber das ist nicht mehr "Nahrungsergänzungsmittel für Kinder", das ist das frühe Erwachsenenalter.
Wenn ich meine Philosophie zusammenfassen müsste:
baue zuerst solide Ernährungsgewohnheiten auf, verwende Nahrungsergänzungsmittel als stille Unterstützung im Hintergrund und sei sehr achtsam, welche Geschichten du mit Pillen, Pulvern und Gummibärchen verbindest.
Love this question @Karol – and also the nuance around how we introduce supplements to kids.
My two are 20 now, but looking back, my approach in childhood was less about “which products” and more about the relationship to them.
A few principles that guided me:
• No “pill = health” conditioning.
I didn’t want them to grow up with the reflex “there’s a pill for everything” – similar to how I wouldn’t give kids non-alcoholic beer. The symbolism matters.
• Food first, supplements quietly integriert.
They weren’t able (or willing) to swallow capsules anyway, so I focused on:
• Omega-3 oil mixed into salad or sauces
• Probiotic capsules opened and stirred into yogurt
• Propolis syrup when needed
(By the way: Omega-3-Gummies were a disaster – no matter how delicious the marketing sounded, they were spit out instantly.)
• Fortified everyday foods over “special products”.
In Spain we’re lucky to have a big range of milks fortified with omega-3, vitamin D etc. That was often the easiest way: no drama, no negotiations, just part of breakfast.
Now, at 20, it’s much simpler – they can swallow anything, read labels and decide with me. But that’s no longer “supplements for kids”, that’s early adulthood.
If I had to summarize my philosophy:
build solid food habits first, use supplements as quiet support in the background, and be very mindful about the stories you attach to pills, powders and gummies.
Ich liebe diese Frage@karolauch für mich war das Thema in letzter Zeit sehr relevant.
Mein Sohn wird jetzt 5 Jahre alt und wie immer kommt vor den Nahrungsergänzungsmitteln eine gesunde Grundlage. Für mich sind das:
konsequente Schlafroutine
Viel Zeit im Freien
Häufiger Kontakt mit Tieren und keine übermäßig extreme Hygiene
Große Vielfalt an Lebensmitteln
Wir haben zwar das Glück, dass er beim Essen nicht allzu wählerisch ist (Chicorée, dunkle Schokolade sind bei uns willkommen), aber einige Familienroutinen haben uns bisher geholfen:
Allgemeine Regel, neue Lebensmittel zumindest zu probieren, mit der Erlaubnis, alles auszuspucken, was nicht gut schmeckt
Wir entscheiden, welches Essen angeboten wird, er entscheidet, wie viel er davon essen möchte
Hallo Fresh-Nutzer seit Jahren (hilft uns, die Vielfalt aufrechtzuerhalten, da wir keine sehr kreativen Köche sind 😅)
Eine morgendliche Frühstücksshake-Routine, die ich im Laufe der Zeit mit verschiedenen "Zusätzen" erweitert habe. Wie zusätzliche Ballaststoffe, veganes Proteinpulver, Kefir..
Zusätzlich zu all dem ergänzen wir auch:
1.000 IU Vitamin D
Omega 3 (Norsan-Gummis hatten die beste Akzeptanz, leider mit Süßstoffen gefüllt)
Ein Multivitamin mit Selen (Naturtreu Zaubertrank, keine Zusatzstoffe, aber auch schrecklicher Geschmack und nicht die beste Formulierung, probiere jetzt einige andere)
Eisenpulver (Vitasauri)
Verschiedene Ballaststoffquellen (Akaziengummi, Yacon-Sirup...)
Ein veganes Proteinpulver, das dem Frühstücksshake hinzugefügt wird (Vetain)
Ein orales Probiotikum zur Vorbeugung von Ohrentzündungen (Omni Biotic Immund)
All das zusammen macht ihn zu einem sehr starken Immunsystem mit max. 2 kurzen Infektionen pro Jahr.
Wenn es um die Kommunikation rund um Nahrungsergänzungsmittel und "gutes und schlechtes Essen" geht, versuchen wir, sie immer positiv zu halten und uns auf die Dinge zu konzentrieren, die uns stark und fit halten, anstatt zu viel über schlechtes Essen oder Krankheit zu reden. Ich kann auch das Theaterstück und Buch "Die Nährstoffgeschichte" empfehlen.
Love this question @karol, it has also been a highly relevant topic for me lately.
My son is turning 5 now and as always before supplements comes a healthy foundation. To me these are:
consistent sleep routine
Lots of time outdoors
Frequent contact with animals and no overly extreme hygiene
High variety of food
While we are quite lucky that he is not too picky with his food (Chicorée, dark chocolate are welcomed here), Some family routines that helped us so far:
General rule to at least try new food with the allowance to spit out everything that doesn’t taste good
We decide which food is offered, he decides how much of it he wants to eat
Hello Fresh users since years (helps us keep the variety up, as we are not very creative cooks 😅)
A morning breakfast shake routine that I enhanced with various „add ons“ over time. Like extra fiber, vegan protein powder, Kefir…
In addition to all that we also supplement:
1.000 IU Vitamin D
Omega 3 (norsan gummies had the best acceptance, unfortunately stuffed with sweeteners)
A multivitamin with selenium (Naturtreu Zaubertrank, no additives but also horrible taste and not the best formulation , trying some others now)
Iron powder (Vitasauri)
Different fiber sources (acacia gum, yacon syrup..)
A vegan protein powder added to the breakfast shake (Vetain)
An oral probiotic to keep the ear infections away (Omni Biotic Immund)
All that combined leaves him with a very strong immune system with max. 2 short infections a year.
When it comes to communication around supplements and „good and bad food“ we try to always keep it positive and towards the things that keep us strong and fit instead of talking too much about bad food or sickness. Can also recommend the theatre play and book „Die Nährstoffgeschichte“.
