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Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
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Was chronischer Stress mit deinem Körper macht - und warum deine Standardtests es nicht zeigen
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Die ersten 1.000 Tage: Wie dein Darmmikrobiom die lebenslange Gesundheit prägt
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Floris Roltsch
Level 1
Data Scientist • Co-founder LONGEVITAL • Ich möchte bis 60 optimale Gesundheit und Leistungsfähigkeit erhalten und bis 90 oder länger frei von chronischen Krankheiten bleiben. • Habe LONGEVITAL aufgebaut, um mir und anderen dabei zu helfen, dieses Ziel zu erreichen – durch die Kombination von Biomarker & BioAge mit täglichem Feedback durch müheloses Lifestyle-Tracking.
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Meine Routinen
- Messung von 60-70 Blut-Biomarkern alle 6 Monate
- Messung von 20-30 physiologischen Markern alle 3 Monate
Lifestyle-Interventionen:
Aktivität:
- 3-4x Krafttraining (aktueller Fokus, da mein FFMI und meine Kraft verbessert werden könnten)
- 1-2x Zone 2 Lauf 40-60min
- 1x Hochintensitätslauf (z.B. Norwegian Protocol oder 200m Sprints)
- 1x HIIT
- 5-10 min Stretching jeden Abend
Ernährung:
- täglich die "Daily Dozen" einhalten
- fetter Fisch 2x/Woche um meinen Omega-3-Index zu erhöhen
- Minimierung von verarbeiteten Lebensmitteln, besonders raffiniertem Zucker
- hochwertiges Fleisch, Eier und Milchprodukte in Maßen
Erholung:
- stabile Schlafenszeiten einhalten, innerhalb eines 30-Minuten-Fensters
- Befolgen der 10-3-2-1 Regel für guten Schlaf
- kühles Schlafzimmer
Nahrungsergänzungsmittel:
- nur bei anhaltenden funktionellen Defiziten, die ich anders nicht beheben kann (wie die "Steak oder Hummer"-Analogie von Dr. Attia hier), aktuell:
— Vitamin D
— Methyl B12 + Folat
