GABA

Was GABA in deinem Gehirn macht

GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter in deinem Gehirn. Während andere Neurotransmitter die Neuronen anregen und aktivieren, hemmt GABA sie und sorgt so für eine beruhigende Wirkung, die die Erregbarkeit der Neuronen im gesamten zentralen Nervensystem verringert ^[1]. Stell dir dein Gehirn wie einen Gaspedal und eine Bremse vor. Glutamat ist das Gaspedal, das dich wach und konzentriert hält. GABA ist die Bremse, die eine Überstimulation verhindert.

GABA und die Regulierung von Angstzuständen

Viele Medikamente gegen Angstzustände wirken, indem sie die GABA-Signalübertragung an den GABA-A- und GABA-B-Rezeptoren verstärken. Forschungen zeigen, dass Medikamente wie Benzodiazepine an diese Rezeptoren binden und ihre beruhigende Wirkung verstärken, was ihre Wirksamkeit bei akuten Angstzuständen erklärt ^[2]. Diese Medikamente bergen jedoch erhebliche Risiken hinsichtlich Abhängigkeit und Nebenwirkungen. Niedrige GABA-Spiegel werden durchweg mit Angststörungen, Schlaflosigkeit und chronischem Stress in Verbindung gebracht.

Schlaf und das GABAerge System

GABA spielt durch seine Wirkung auf GABA-A-Rezeptoren eine zentrale Rolle beim Einschlafen und Durchschlafen. Gegen Abend steigt die GABA-Aktivität auf natürliche Weise an und hilft dabei, die NREM-Schlafphasen einzuleiten und aufrechtzuerhalten ^[2]. Menschen mit Schlaflosigkeit weisen in bildgebenden Untersuchungen des Gehirns oft einen verringerten GABA-Spiegel auf. Das GABAerge System umfasst Interneuronen in der gesamten Großhirnrinde, im limbischen System und im Hirnstamm, die die Erregung und den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren.

Natürliche Wege zur Unterstützung der GABA-Funktion

Anstatt sich auf GABA-Präparate zu verlassen, die nur begrenzt die Blut-Hirn-Schranke überwinden können, empfehlen Forschungsergebnisse eher Änderungen des Lebensstils. Regelmäßige aerobe Bewegung erhöht die GABA-Konzentration im Gehirn. Meditation und Achtsamkeitsübungen aktivieren die GABA-Kreisläufe. Magnesium unterstützt die Empfindlichkeit der GABA-Rezeptoren, während Vitamin B6 als Cofaktor für das Enzym dient, das Glutamat in GABA umwandelt. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft dabei, einen gesunden GABAergen Rhythmus aufrechtzuerhalten.