Konzept2

Was ist die optimale Kreatindosis für kognitive Vorteile? 5 g pro Tag scheinen nicht genug zu sein..

vor 1 Jahr (bearbeitet)

Ich habe mit meiner täglichen Kreatindosis experimentiert, um den richtigen Punkt für Muskelkraft, Knochengesundheit und kognitive Leistung zu finden.
Ich habe mit 5 g/Tag angefangen, was mir bereits spürbare Verbesserungen bei Kraft und Trainingsleistung gebracht hat.

In letzter Zeit bin ich auf 10 g/Tag als Basiswert umgestiegen und nehme an Tagen mit Schlafmangel gelegentlich mehr zu mir, um die geistige Klarheit und Erholung zu unterstützen.

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass 10 g/Tag die optimale Dosis sein könnten, abhängig von deinem Geschlecht und deinen allgemeinen Gesundheitszielen.


Ich fand dieses Video von Dr. Rhonda Patrick und Dr. Darren Candow interessant, besonders die Studien, die sie besprechen:
https://www.youtube.com/watch?v=Ho7_wrS6Lb8

@heiko-bartlog
@jill-heitmann
@sandra-hagen
@jan-philipp-martini
@john-graham-harper
@marius-klages
@max-griessinger-2
@katie-moore
@amon-lang

Kreatin
Erholung
Schlaf
Leistung
Knochengesundheit
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· vor 1 Jahr

Nichts hinzuzufügen. Ich bin auch von 5g auf ~15g (um ehrlich zu sein: einfach ein viel größerer Löffel als vorher) pro Tag umgestiegen, basierend auf einem Video von Physionic, das mit dem Gespräch zwischen Dr. Rhonda Patrick & Dr. Darren Candow beginnt: https://youtu.be/aWNUCcGbK-0?si=h06Z39ayvtIUG_Mc

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· vor 11 Monaten

@heiko-bartlogDanke, dass Du Deine Gedanken geteilt hast.

@callum-parkerMich würde interessieren, wie sieht Deine Kreatin-Dosierung als Hybrid-Athlet aus?

Und was ist mit dem Rest von euch:
@maximilian, @ori-raz, @jonathan-chung-yee, @alexander, @jonathtan-apasu, @marius-krebs, was ist Deine Meinung zur optimalen Kreatin-Dosierung?

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· vor 11 Monaten

Ehrlich gesagt bin ich da ziemlich großzügig. Manchmal ein gehäufter Löffel, manchmal zwei. Ich merke keinen spürbaren Unterschied, wenn ich die Menge variiere. Wahrscheinlich habe ich auch einfach schon Kreatinin-Sättigungswerte erreicht, weil ich es seit über 5 Jahren konsequent nehme.

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· vor 11 Monaten

Nice! Ich nehme auch 5g/Tag, solide Ergebnisse bei Leistung und Erholung, besonders während intensiver Trainingswochen. Ich bin auch neugierig auf den 10g-Bereich, besonders für die kognitive Seite und lange Trainingstage. Werde es vielleicht mal ausprobieren und schauen, wie es sich anfühlt. Hast Du einen Unterschied mit der höheren Dosis an mental anspruchsvollen oder schlafentzogenen Tagen bemerkt?@karol

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· vor 11 Monaten

Interessant, mir ist aufgefallen, dass es auf Social Media mehr Berichte über "Kreatin-Überdosierung" gibt. Vor Jahren war die empfohlene Menge "eine Messerspitze" 😅 Im Moment nehme ich nur Optimum Nutrition Creatine + Electrolytes mit 7g pro Portion.
Ich nehme es hauptsächlich zum Muskelschutz.

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· vor 11 Monaten

@callum-parkerDanke, verstanden. Ich habe kürzlich einen Bluttest gemacht und festgestellt, dass meine Kreatininwerte ebenfalls erhöht waren, nach nur 2–3 Monaten Supplementierung.

@jonathan-chung-yeeGute Frage. Ich supplementiere seit den letzten 2–3 Wochen täglich 10g, aber im Vergleich zu meiner vorherigen 5g-Dosis habe ich keinen großen Unterschied bemerkt. Von null auf 5g zu gehen war ein echter Aha-Moment, aber eine weitere Erhöhung hat bisher keine spürbaren Verbesserungen bei der Erholung oder kognitiven Leistung gebracht. Muss noch höhere Dosen an Tagen mit Schlafmangel testen.

@maximilianDanke fürs Teilen. Stimme voll zu, es gibt definitiv eine Kreatin-Renaissance, und die Marktkapitalisierung ist dramatisch gewachsen, besonders durch die Bewerbung neuer Kreatin-Formen wie Gummis, Kautabletten und Getränke.

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· vor 11 Monaten

Sobald deine Muskeln gesättigt sind, reichen 3–5 Gramm pro Tag zur Erhaltung aus, und mehr wäre unnötig und wird einfach ausgeschieden.

Während die Einnahme von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln kaum oder gar kein Risiko birgt, ist eine zu hohe Einnahme, besonders während der Ladephase, unnötig und kann Nebenwirkungen wie Blähungen und Magenbeschwerden verursachen.

https://www.healthline.com/nutrition/too-much-creatine

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