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Meine Routinen
Routine:
• 6:45 Uhr Aufwachen
• Frühstück: Frische Beeren, Skyr, Haferflocken, Banane
• Flüssigkeit: Wasser + Grüner Tee
• 7:30 Uhr Training im Fitnessstudio
• 9:00 Uhr Arbeitsbeginn
• Protein-Shake mit Kaffee, Glutamin, Kreatin, Kollagen
• 12:00 Uhr Mittagessen: So kohlenhydratarm wie möglich, entweder vorbereitet oder ins Büro bestellt
• Arbeit
• 18:30 Uhr Abendessen: Proteinreich mit Gemüse
• Mehr Arbeit
• 21:30 Uhr Entspannung: Gedimmtes Licht, rote Beleuchtung
• 22:30–23:15 Uhr Lesen + Schlaf
Training:
• Stabilität: 1×/Woche, mit Kettlebell
• Kraft: 3×/Woche, schwere Gewichte (Push, Pull, Beine)
• Zone 2 Cardio: 2–3×/Woche
Ernährung:
• Proteinreich: ~2g pro kg Körpergewicht
• Intervallfasten: Erste Mahlzeit gegen 11 Uhr, kein spätes Essen
Tracking & Diagnostik:
• Biomarker: Regelmäßige Blutuntersuchungen, Proteomics
• Whoop, Oura
• 6:45 Uhr Aufwachen
• Frühstück: Frische Beeren, Skyr, Haferflocken, Banane
• Flüssigkeit: Wasser + Grüner Tee
• 7:30 Uhr Training im Fitnessstudio
• 9:00 Uhr Arbeitsbeginn
• Protein-Shake mit Kaffee, Glutamin, Kreatin, Kollagen
• 12:00 Uhr Mittagessen: So kohlenhydratarm wie möglich, entweder vorbereitet oder ins Büro bestellt
• Arbeit
• 18:30 Uhr Abendessen: Proteinreich mit Gemüse
• Mehr Arbeit
• 21:30 Uhr Entspannung: Gedimmtes Licht, rote Beleuchtung
• 22:30–23:15 Uhr Lesen + Schlaf
Training:
• Stabilität: 1×/Woche, mit Kettlebell
• Kraft: 3×/Woche, schwere Gewichte (Push, Pull, Beine)
• Zone 2 Cardio: 2–3×/Woche
Ernährung:
• Proteinreich: ~2g pro kg Körpergewicht
• Intervallfasten: Erste Mahlzeit gegen 11 Uhr, kein spätes Essen
Tracking & Diagnostik:
• Biomarker: Regelmäßige Blutuntersuchungen, Proteomics
• Whoop, Oura
