Jonathan Apasu
Level 1
Arzt, Start-up-Gründer und Verfechter ganzheitlicher Gesundheit. Bei Adon Health konzentriere ich mich darauf, die Männergesundheit durch innovative, evidenzbasierte Ansätze zur Unterstützung von Langlebigkeit und Leistungsfähigkeit voranzubringen. Gesundheit und Sport stehen im Mittelpunkt meines Lebens – vom Basketball auf höchstem Niveau in der Vergangenheit bis hin zu Brazilian Jiu-Jitsu und Krafttraining heute. Ich verbinde Medizin, Unternehmertum und sportliche Werte, um Männer zu inspirieren, ihre Gesundheit zu optimieren.
Supplements
Meine Routinen
Morgen
- 6:00 Uhr: Aufwachen, 10 Minuten Atemübungen (Wim Hof Methode – 3 Zyklen), Flüssigkeitszufuhr mit Wasser, Salz und Kreatin
- 7:00–8:00 Uhr: Sport/Workout (3x pro Woche), gefolgt von einer kalten Dusche
- 8:30 Uhr: Erster Kaffee des Tages
- 10:00 Uhr: Proteinreicher Snack (40–50g Protein)
Mittag
- Mittagessen: Ziemlich normale Mahlzeit mit Fleisch, Gemüse und etwas Kohlenhydraten
- 13:00 Uhr (spätestens): Letzter Kaffee des Tages
Nachmittag
- Proteinreicher Snack (z.B. Skyr mit ein paar Beeren und Nüssen)
Abend
- 19:00–20:00 Uhr: Abendsport (3x pro Woche)
- 20:00 Uhr Abendessen (ziemlich normal) + Nahrungsergänzungsmittel (Magnesium, Zink, Omega-3, Ashwagandha, Vitamin D, Vitamin B, Vitamin C)
- 23:00 Uhr: Schlafenszeit, nach der 3-2-1-Regel (3 Stunden vor dem Schlafengehen: Abendessen beenden, 2 Stunden vor dem Schlafengehen: keine Flüssigkeiten, 1 Stunde vor dem Schlafengehen: Vermeidung von blauem Licht (d.h. Bildschirme)
- 6:00 Uhr: Aufwachen, 10 Minuten Atemübungen (Wim Hof Methode – 3 Zyklen), Flüssigkeitszufuhr mit Wasser, Salz und Kreatin
- 7:00–8:00 Uhr: Sport/Workout (3x pro Woche), gefolgt von einer kalten Dusche
- 8:30 Uhr: Erster Kaffee des Tages
- 10:00 Uhr: Proteinreicher Snack (40–50g Protein)
Mittag
- Mittagessen: Ziemlich normale Mahlzeit mit Fleisch, Gemüse und etwas Kohlenhydraten
- 13:00 Uhr (spätestens): Letzter Kaffee des Tages
Nachmittag
- Proteinreicher Snack (z.B. Skyr mit ein paar Beeren und Nüssen)
Abend
- 19:00–20:00 Uhr: Abendsport (3x pro Woche)
- 20:00 Uhr Abendessen (ziemlich normal) + Nahrungsergänzungsmittel (Magnesium, Zink, Omega-3, Ashwagandha, Vitamin D, Vitamin B, Vitamin C)
- 23:00 Uhr: Schlafenszeit, nach der 3-2-1-Regel (3 Stunden vor dem Schlafengehen: Abendessen beenden, 2 Stunden vor dem Schlafengehen: keine Flüssigkeiten, 1 Stunde vor dem Schlafengehen: Vermeidung von blauem Licht (d.h. Bildschirme)
