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Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
10 Minuten Lesezeit
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Was chronischer Stress mit deinem Körper macht - und warum deine Standardtests es nicht zeigen
12 Minuten Lesezeit
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Die ersten 1.000 Tage: Wie dein Darmmikrobiom die lebenslange Gesundheit prägt
9 Minuten Lesezeit
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Meine Routinen
- aufwachen (Wecker auf 4:30 Uhr gestellt)
- prüfe so schnell wie möglich den Oura-Schlafwert
- prüfe dein Gewicht mit der Withings Waage
- 500 ml gefiltertes Wasser trinken
- zähne putzen Zunge reinigen Mund waschen Teebaumöl
- sauna mindestens 4 Mal pro Woche (von März bis Oktober)
- die Sauna aufheizen, während du das Frühstück vorbereitest (während des zeitlich begrenzten Fastens zwischen 16 und 18 Stunden)
tiefgefrorene Heidelbeeren Erdbeeren auftauen + Alfalfa- und Brokkolisprossen waschen, ...
20 Minuten IR-Sauna bei einer Temperatur zwischen 65° und 75° C (mache einige Dehnübungen in der Sauna und trainiere Handdruck und Kniebeugen)
Nach der Sauna kalt duschen
- zwischen 7 und 8 Uhr morgens am Arbeitsplatz ankommen
Abendroutine
- gehe vor 20 Uhr ins Bett
- eine Stunde vor dem Schlafengehen abschalten (Blaulichtbrille, Musik hören und/oder ein Buch lesen)
