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Meine Routinen
Aktuell bin ich beim Human Upgrade Protokoll angemeldet, um meine Gesundheit zu überprüfen!
Morgenroutine
- Aufwachen ohne Wecker zwischen 4 und 4:30 Uhr, Zähne putzen, Zunge reinigen, Mundspülung mit Teebaumöl, Withings Waage, Wasserstoffwasser
- Frühstück vorbereiten (während zeitbeschränktem Fasten zwischen 16 und 18 Stunden)
- Nahrungsergänzungsmittel Vitamin D, K, C, E,... + um mein Mikrobiom wieder optimal zu bekommen
- Bio-Frühstück: Nutrifoodz Protein Shake + unholländischer dunkler Schokolade + getrocknete Blaubeeren + Alfalfa- und Brokkolisprossen
- Barfuß-Morgenspaziergang + Flexibilität mit Dehnübungen im Gras
- EWOT Sauerstofftherapie kombiniert mit Krafttraining (mindestens 1x pro Woche)
- Versuche einen Morgenlauf vor der Arbeit zu machen (Frühling & Sommer)
- Ankunft bei der Arbeit gegen 6:45 Uhr: Kalte Dusche
12:00 Uhr: 30 Minuten Spaziergang mit Barfuß-Option im Park
Nach der Arbeit
- Barfuß gehen, wenn noch Zeit übrig ist, entspannen
Abend
- Vor 20 Uhr ins Bett gehen
- Eine Stunde vor dem Schlafengehen runterfahren (Blaulicht-Blockierbrille, Musik hören und/oder ein Buch lesen)
- Infrarot-Sauna für 20 Minuten bei maximal 65 Grad C zwischen 16 und 18 Uhr (mindestens 1x pro Woche)
- PEMF 20 Minuten mit Recharge Health Flexbeam
Morgenroutine
- Aufwachen ohne Wecker zwischen 4 und 4:30 Uhr, Zähne putzen, Zunge reinigen, Mundspülung mit Teebaumöl, Withings Waage, Wasserstoffwasser
- Frühstück vorbereiten (während zeitbeschränktem Fasten zwischen 16 und 18 Stunden)
- Nahrungsergänzungsmittel Vitamin D, K, C, E,... + um mein Mikrobiom wieder optimal zu bekommen
- Bio-Frühstück: Nutrifoodz Protein Shake + unholländischer dunkler Schokolade + getrocknete Blaubeeren + Alfalfa- und Brokkolisprossen
- Barfuß-Morgenspaziergang + Flexibilität mit Dehnübungen im Gras
- EWOT Sauerstofftherapie kombiniert mit Krafttraining (mindestens 1x pro Woche)
- Versuche einen Morgenlauf vor der Arbeit zu machen (Frühling & Sommer)
- Ankunft bei der Arbeit gegen 6:45 Uhr: Kalte Dusche
12:00 Uhr: 30 Minuten Spaziergang mit Barfuß-Option im Park
Nach der Arbeit
- Barfuß gehen, wenn noch Zeit übrig ist, entspannen
Abend
- Vor 20 Uhr ins Bett gehen
- Eine Stunde vor dem Schlafengehen runterfahren (Blaulicht-Blockierbrille, Musik hören und/oder ein Buch lesen)
- Infrarot-Sauna für 20 Minuten bei maximal 65 Grad C zwischen 16 und 18 Uhr (mindestens 1x pro Woche)
- PEMF 20 Minuten mit Recharge Health Flexbeam
