Wachstumshormon

Was Wachstumshormon macht und warum es abnimmt

Das Wachstumshormon (GH), auch Somatotropin genannt, ist ein Peptid aus 191 Aminosäuren, das von der vorderen Hypophyse freigesetzt wird. Es regt die Zellreparatur, den Fettstoffwechsel, die Muskelproteinsynthese und den Knochenumsatz an. GH wirkt nicht alleine: Die meisten seiner peripheren Effekte werden durch den insulinähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) vermittelt, den die Leber als Reaktion auf GH-Impulse produziert.

Die GH-Sekretion erreicht ihren Höhepunkt in der Pubertät und sinkt dann nach dem 30. Lebensjahr um etwa 14 % pro Jahrzehnt. Mit 60 produzieren die meisten Menschen weniger als die Hälfte dessen, was sie mit 25 produziert haben. Dieser fortschreitende Rückgang, manchmal auch als Somatopause bezeichnet, geht einher mit steigendem Körperfettanteil, schrumpfender Muskelmasse, dünner werdenden Knochen und einer langsameren Regeneration. Ob ein niedrigerer GH-Spiegel diese Veränderungen verursacht oder lediglich begleitet, ist noch umstritten.

Das GH-IGF-1-Langlebigkeitsparadoxon

Hier ist die unangenehme Wahrheit über Wachstumshormone und das Altern: Die Beweise deuten gleichzeitig in zwei Richtungen.

In Tiermodellen verlängert die Reduzierung der GH- oder IGF-1-Signalübertragung durchweg die Lebensdauer. Ames-Zwergmäuse, denen funktionelles GH fehlt, leben 40 bis 60 % länger als ihre normalen Artgenossen. Die Bevölkerung mit Laron-Syndrom in Ecuador, die einen GH-Rezeptordefekt aufweist, der zu einem IGF-1-Spiegel von nahezu Null führt, zeigt fast keine Krebserkrankungen und praktisch keinen Diabetes, obwohl ihre Gesamtlebensdauer die ihrer nicht betroffenen Verwandten nicht deutlich übersteigt ^[1].

Auf der anderen Seite haben Erwachsene mit unbehandeltem GH-Mangel aufgrund einer Hypophysenerkrankung eine höhere kardiovaskuläre Mortalität, mehr viszerales Fett, schlechtere Lipidprofile und eine verminderte Lebensqualität ^[2]. Und die TRIIM-Studie (2019) hat gezeigt, dass eine Kombination aus rekombinantem GH, DHEA und Metformin das epigenetische Alter bei 9 gesunden Männern im Alter von 51 bis 65 Jahren um etwa 2,5 Jahre umkehrte und gleichzeitig das Thymusgewebe regenerierte ^[3].

Die wahrscheinliche Lösung: Es gibt einen optimalen Bereich. Zu viel GH beschleunigt die Alterung und erhöht das Krebsrisiko (wie bei Akromegalie zu beobachten). Zu wenig GH, insbesondere aufgrund einer Hypophysenschädigung, beeinträchtigt die Stoffwechselgesundheit. Der Sweet Spot liegt darin, eine robuste natürliche Sekretion durch den Lebensstil statt durch Injektionen aufrechtzuerhalten.

Wie dein Körper Wachstumshormone ausschüttet

GH wird in Impulsen ausgeschüttet, normalerweise 5-7 pro Tag. Der größte Ausschüttungsschub kommt in den ersten 90 Minuten des Schlafs, während der langsamen (tiefen) NREM-Phasen. Eine einzige Nacht mit unterbrochenem Schlaf kann die GH-Ausschüttung um mehr als 50 % reduzieren ^[4]. Sport ist der zweitstärkste Auslöser, besonders hochintensive Anstrengungen, die mindestens 10 Minuten lang über die Laktatschwelle hinausgehen ^[5].

Auch Fasten ist ein starker Auslöser. Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2025 ergab, dass ein 24-stündiges Fasten mit reiner Wasserzufuhr den GH-Spiegel unabhängig vom Gewichtsverlust erhöhte, wobei der Anstieg bei Personen mit niedrigeren Ausgangswerten bis zu 1.225 % betrug ^[6]. Ein verlängertes 5-tägiges Fasten verdoppelte die Pulsfrequenz fast von 5,8 auf 9,9 Impulse pro 24 Stunden ^[7].

Natürliche Wege zur Optimierung des Wachstumshormons

Leg Wert auf tiefen Schlaf. Die GH-Produktion hängt von der Slow-Wave-Schlafarchitektur ab. Regelmäßige Schlaf-Wach-Zeiten, ein kühles Schlafzimmer (18–19 °C), Dunkelheit und der Verzicht auf schwere Mahlzeiten oder Alkohol innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen schützen die Dauer des Tiefschlafs.

Trainiere mit hoher Intensität. Sprintintervalle, schwere Verbundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben) und Zirkeltraining, das die Laktatansammlung aufrechterhält, sorgen für die stärkste akute GH-Reaktion. Ein 30-sekündiger Sprint mit voller Kraft erhöhte die GH-Konzentration um mehr als 450 % über den Ruhewert ^[5].

Nutze Fastenperioden. Selbst 16 Stunden intermittierendes Fasten erhöht den GH-Spiegel im Vergleich zu kontinuierlicher Nahrungsaufnahme. Längere Fastenperioden führen zu größeren Spitzenwerten, sind aber für die meisten Menschen nicht notwendig.

Achte auf deine Körperzusammensetzung. Viszerales Fett hemmt die GH-Ausschüttung. Der Abbau von Bauchfett durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung stellt das pulsierende Ausschüttungsmuster wieder her.

Sei vorsichtig mit Aminosäuren. Arginin (5–9 g) und GABA (3–5 g) vor dem Schlafengehen haben in kleinen Studien eine leichte GH-steigernde Wirkung gezeigt, aber die Ergebnisse sind uneinheitlich und diese Nahrungsergänzungsmittel erreichen nicht die gleiche Wirkung wie die Freisetzung durch Schlaf oder Bewegung.

Exogenes Wachstumshormon: Risiken und Realität

Rekombinantes menschliches Wachstumshormon (rhGH) ist von der FDA nur für diagnostizierten GH-Mangel zugelassen, nicht für Anti-Aging. Die Verwendung von HGH ohne Rezept ist in den USA illegal. Zu den Nebenwirkungen bei gesunden Erwachsenen gehören Flüssigkeitsansammlungen, Gelenkschmerzen, Karpaltunnelsyndrom, Insulinresistenz und eine theoretische Erhöhung des Krebsrisikos durch erhöhte IGF-1-Signale ^[8].

Bei Menschen mit bestätigtem GH-Mangel aufgrund einer Hypophysenerkrankung verbessert die Ersatztherapie die Körperzusammensetzung, die Knochendichte, die Lipidprofile und die Lebensqualität. Eine Langzeitstudie zur Sicherheit bei über 15.800 mit GH behandelten Erwachsenen ergab keine erhöhte Krebsinzidenz, obwohl die kardiovaskuläre Überwachung weiterhin wichtig ist ^[2].

Fazit: Die Optimierung der natürlichen GH-Produktion durch Schlaf, Bewegung und Fasten ist sowohl sicherer als auch nachhaltiger als die Injektion.