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Wie genau ist die VO₂max-Messung von Wearables wie WHOOP, Oura und Garmin im Vergleich zu Labortests (Laktatschwelle oder Spiroergometrie)?
Da mein derzeitiger Fitness-Engpass die VO₂max ist, habe ich mein Training angepasst, um sie zu verbessern.
Um meinen Fortschritt genau zu verfolgen, wollte ich wissen, wie zuverlässig die VO₂max-Schätzung meines WHOOP 4.0 im Vergleich zu einem Standard-Labortest (Spirometrie mit Laktatschwellenmessung) ist. Das habe ich herausgefunden:
Meine Ergebnisse:
- WHOOP 4.0 Schätzung: 50 mL/kg/min
- Spiroergometrie im Labor (Fahrradergometer): 45 mL/kg/min
Der Unterschied:
Das WHOOP scheint die Werte um etwa 10-15 % zu überschätzen, was mit den Ergebnissen einiger Studien und Erfahrungsberichten über Wearables übereinstimmt. Allerdings ist mein WHOOP 5.0 gerade eingetroffen und ich werde die Werte mit der neuen Sensor-Hardware erneut überprüfen, um zu sehen, ob es Verbesserungen oder Anpassungen gibt.
Wichtiger Hinweis:
Mein Arzt erwähnte, dass meinwahr Die VO₂max könnte tatsächlich näher bei 50 ml/kg/min liegen, da der Test auf einem Fahrradergometer durchgeführt wurde. Da ich kein trainierter Radfahrer bin, könnte meine Beinausdauer das Ergebnis beeinflusst haben.
Profi-Tipp:
Wenn du die genaueste VO₂max-Messung haben willst, solltest du dich nach einem Spiro-Labor umsehen, das neben dem Fahrrad auch Tests auf einem Laufband oder Ruderergometer anbietet. Bei diesen Modalitäten werden mehr Muskelgruppen beansprucht, was zu einem höheren und ganzheitlicheren VO₂max-Wert führen kann, vor allem bei Läufern, Ruderern oder Hybrid-Sportlern.
Was ist mit dir?
Hast du einen VO₂max-Labortest gemacht? Wie war der Vergleich mit deinem Wearable (WHOOP, Garmin, Oura, Apple Watch, etc.)?
Ich würde gerne deine Erfahrungen hören, vor allem, wenn du auf verschiedenen Rechnern oder mit verschiedenen Protokollen getestet hast.
@callum-parker
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As my current fitness bottleneck is VO₂max, I’ve been adjusting my training to improve it.
To track progress accurately, I wanted to understand how reliable the VO₂max estimate from my WHOOP 4.0 is compared to a gold-standard lab test (spirometry with lactate threshold measurement). Here’s what I found:
My Results:
• WHOOP 4.0 estimate: 50 mL/kg/min
• Lab spiroergometry (bike ergometer): 45 mL/kg/min
Difference:
WHOOP appears to overestimate by about 10–15%, which aligns with what some studies and anecdotal reports suggest for wearables. That said, my WHOOP 5.0 just arrived, and I’ll recheck the values using the next-generation sensor hardware to see if there are any improvements or adjustments.
Important note:
My doctor mentioned that my true VO₂max might indeed be closer to 50 mL/kg/min, since the test was done on a bike ergometer. As I’m not a trained cyclist, my leg endurance may have limited the result.
Pro tip:
If you want the most accurate VO₂max reading, look for a spiro lab that offers testing on a treadmill or rowing ergometer in addition to a bike. These modalities engage more muscle groups, potentially leading to a higher and more holistic VO₂max reading, especially for runners, rowers, or hybrid athletes.
What about you?
Have you done a VO₂max lab test? How did it compare to your wearable (WHOOP, Garmin, Oura, Apple Watch, etc.)?
Would love to hear your experiences, especially if you tested on different machines or with different protocols.
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Ich werde dieses Jahr einen VO2max-Spiro-Test machen, um die Schätzungen von Whoop, Polar und die Messung beim Life Summit 2025 zu interpretieren - und natürlich werde ich es auf einem Laufband machen :)
I will do a VO2max Spiro test this year in order to interpret the estimates by Whoop, Polar and the measurement at the Life Summit 2025 - and of course I will do it on a treadmill :)
Ich persönlich messe meine Vo2 Max nie. In meinem Fall ist es eine Eitelkeitsmetrik. Meine Garmin Venu 3 zeigt mir 70 an, mein Allzeithoch auf Garmin ist 72. Das sieht in der Theorie großartig aus, aber in Wirklichkeit bin ich weit von meiner Bestform entfernt. Die Laufeffizienz spielt auch eine riesige Rolle und ist schwer effektiv zu messen.
Ich denke, für die allgemeine Bevölkerung ist es am relevantesten, die 5-km-Zeit zu messen – kannst Du einen 5-km-Lauf schneller als 25 Minuten schaffen? Gut. Kannst Du schneller als 20 Minuten laufen? Großartig. Das ist ein sehr guter Prädiktor für die kardiovaskuläre Gesundheit. Du kannst einen anderen Test für Radfahren oder Schwimmen verwenden, welche Form von Cardio Du auch wählst.
Ich glaube nicht, dass ich Vo2 Max jemals als Engpass für mein Training betrachten würde, besonders beim Laufen. Nur meine Perspektive.
I personally never measure my Vo2 Max. In my own instance, it's a vanity metric. My Garmin Venu 3 puts me at 70, my alltime high on Garmin is 72. That looks great in theory, but in reality I'm nowhere near my peak fitness. Running efficiency also plays a huge factor, hard to measure effectively.
I think for the general population what is most relevant is measuring your 5km time - can you run a 5km faster than 25 minutes? Good. Can you run faster than 20 minutes? Great. This is a very good predictor of cardiovascular health. You can use a different test for cycling, or swimming, whatever form of cardio you choose.
I don't think I'd ever think of Vo2 Max as a bottleneck to my training, especially with running. Just my perspective.
Habe meine im September letztes Jahr testen lassen, auch einen Cooper-Test zum Vergleich gemacht + mein Wert von Fitbit:
Spiro: 57,3
Fitbit: 57
Cooper: 58
Habe die Spiro auf einem Laufband gemacht und bin schon sehr lange in einer ziemlich konstanten Laufroutine, würde also nicht sagen, dass es bei jedem so gut übereinstimmt, bei mir war es so.
Habe vor ein paar Monaten ein neues Fitbit bekommen, das meine VO2max auf 55 geschätzt hat, während meine Cooper-Test-Schätzung bei 60 lag.
Denke, +/- 10% Abweichung vom echten Wert oder mehr sollte bei all diesen Schätzungen erwartet werden, vielleicht mehr. Da du aber eigentlich nicht viel mehr Genauigkeit brauchst, werde ich vielleicht nur alle 5 Jahre eine Spiro zur Kalibrierung machen, ansonsten mich auf meine Trends von Cooper und Fitbit verlassen.
Had mine tested in Sept last year, also did a Cooper test to compare + my value from fitbit:
Spiro: 57.3
Fitbit: 57
Cooper: 58
Did the spiro on a treadmill and have been on a quite consistent running routine for very long time, so would not say it will be matching as much for everyone, in my case it did.
Got a new fitbit a few months back, which estimated my VO2max at 55, while my Cooper test estimate was 60.
Think +/- 10% variation from the real value or more should be expected from all these estimations, maybe more. However, given that you don’t really need much more accuracy, I might only do a spiro every 5 years or so to calibrate, otherwise rely on my trends from Cooper and fitbit.
Ich schätze deine Perspektive zu dem Thema. Ich sollte definitiv einen Test machen. Ich bin mir nicht sicher, ob das Ergebnis meiner Garmin glaubwürdig ist. Ich messe diesen Wert nicht aktiv, aber sie sagt, dass ich eine VO2max von 55 bei einem Fitnessalter von 28,5 habe. Aber wie gesagt, mir fehlt der Kontext für diese Zahlen.
Appreciate your perspective on the topic. I certainly should do a test. Not sure if the result of my Garmin is believable. I do not measure that metric but it says that I have a VO2max of 55 at a Fitness age of 28.5. But again I have no context for these numbers.
Sehr interessant und danke fürs Teilen@heiko-bartlog, @callum-parker, @floris-roltschund@maximilian.
Ich habe beschlossen, mein VO₂max-Tracking zu erweitern, indem ich regelmäßig einen Cooper-Test mache. Ich mag diesen nicht-digitalen Ansatz sehr als Möglichkeit, die Daten von Wearables und Labortests gegenzuprüfen.
Wie wir alle erwähnt haben und übereinstimmen, gibt es wahrscheinlich eine Fehlermarge von 10–15% in beide Richtungen.
Nur aus Neugier, einige meiner Freunde benutzen ihn, hat hier jemand einen Brustgurt wie denPolar H10getestet? Es wäre toll, eure Erfahrungen zu hören. Ist er das Geld wert? Und wie genau ist er wirklich?
Very interesting and thanks for sharing @heiko-bartlog, @callum-parker, @floris-roltsch and @maximilian.
I’ve decided to extend my VO₂max tracking by doing a regular Cooper test. I really like this non-digital approach as a way to cross-check against wearable and lab data.
As we all mentioned and agree, there’s probably a 10–15% error margin either way.
Just out of curiosity, some friends of mine are using it, has anyone here tested a chest strap like the Polar H10? Would be great to hear your experiences. Is it worth the money? And how accurate is it really?
@karolIch trage meinen H10 nicht immer, nur ab und zu, wenn ich denke, dass mein am Handgelenk getragenes Wearable stark daneben liegt.
Basierend auf meiner subjektiven Erfahrung denke ich, dass es so genau ist wie möglich, aber ich habe nur eine kleine Studie gefunden, die eine fast perfekte Übereinstimmung mit EKG-Werten für die Herzfrequenz vor, während und nach einer Radfahrübung zeigte:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9459793/
Ich habe regelmäßig gesehen, dass ein am Handgelenk getragenes Wearable 20-30 Schläge pro Minute daneben lag, nicht nur während kurzer Intervalle, sondern auch bei gleichmäßigem Zone-2-Training. Wenn Du also besessen davon bist, bei einer bestimmten Herzfrequenz zu trainieren, wäre ein Brustgurt ehrlich gesagt empfehlenswert.
@karol i don’t always wear my H10, only from time to time when I think my wrist-worn wearable is heavily off.
Based on my subjective experience, think it’s as accurate as it gets, but only found a small study that showed almost perfect alignment with ECG values for heart rate pre, during and post a cycling exercise:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9459793/
Regularly saw a wrist-worn wearable being 20-30bpm off, not only during short intervals but also steady-state zone 2, so if you obsess over training at a certain heart rate, a chest strap would be recommended tbh.
@karolwas@floris-roltschgeschrieben hat: Polar H10 ist EKG, Goldstandard für Herzfrequenz und HRV! Und: am Bizeps getragene Wearables (Whoop, Amazfit Helio Strap, Polar Verity Sense, ...) sind genauer als am Handgelenk getragene.
@karol what @floris-roltsch wrote: Polar H10 is ECG, gold standard for HR and HRV! And: bicep-worn wearables (Whoop, Amazfit Helio Strap, Polar Verity Sense, ...) are more accurate than wrist-worn ones.
+1 zu dem, was@callum-parkergesagt hat.
Um deine Frage direkt mit den Daten zu beantworten, die ich habe:
Mein Apple VO2 max liegt derzeit bei etwa 55. Whoop zeigte eine ähnliche Zahl (obwohl ich es nicht mehr trage).
Ich schätze, es könnte um 5–10% abweichen.
Habe noch nie einen Spiroergometrie-Test gemacht.
+1 to what @callum-parker aid.
To answer your question directly with the data I have:
My Apple VO2 max is currently around 55. Whoop showed a similar number (though I stopped wearing it).
I’d estimate it could be off by 5–10%.
Never done a spiro test.
@karol Ist VO2max wirklich der richtige KPI zum Messen? Solltest Du nicht stattdessen Deine Verbesserungen bei Deinen 10k-, Halbmarathon- oder Marathon-Zeiten beobachten? Und die durchschnittliche Pace überwachen, die Du bei Schwellentraining halten kannst?
@karol Is VO2max really the right KPI to measure? Shouldn't you instead watch your improvements in your 10k, half-marathon or full-marathon times? And monitor the average pace you can sustain during threshold workouts?
Die Apple Watch scheint ziemlich viel zu überschätzen (ich selbst und einige Freunde hatten so ziemlich die gleiche Erfahrung damit)
Apple Watch seems to be overestimating a lot (myself and some friends hat pretty much the same experience with it)
