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Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
10 Minuten Lesezeit
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Was chronischer Stress mit deinem Körper macht - und warum deine Standardtests es nicht zeigen
12 Minuten Lesezeit
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Die ersten 1.000 Tage: Wie dein Darmmikrobiom die lebenslange Gesundheit prägt
9 Minuten Lesezeit
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Meine Routinen
- 2× / Woche Krafttraining
- 1× HIIT-Einheit (VO₂max-Fokus)
- 2× Zone 2 Kardioeinheiten
- Tägliches Gehen als Basisbewegung
Ernährung
- (Fast) täglich 16:8 zeitlich begrenztes Essen
- Überwiegend Vollwertkost, ausreichend Eiweiß
- Minimale ultra-verarbeitete Lebensmittel
Erholung & Stress
- Sauna so oft wie möglich
- Beständiger Schlaf hat Vorrang vor Perfektion
- Yin-Yoga 1x wöchentlich
Überwachung
- Vollständige Gesundheitsuntersuchung einmal pro Jahr @JÄHRE
- Blutuntersuchung alle ~6 Monate
- Konzentriere dich auf Trends und frühe Abweichungen, nicht auf "optimale" Werte
Ergänzungen
- Safran (Affron®) 30 mg - Stimmung, Stressresilienz
- Methylierter B-Komplex - Energiestoffwechsel, Methylierung
- Vitamin D3 / K2 (5.000 IU) - Unterstützung von Knochen, Immunsystem und Herz-Kreislauf-System
- Kreatin 7 g - Kraft, Leistung, kognitive Unterstützung
- Lithium (Orotat) 1 mg - Neuroprotektion, Stimmungsstabilität
- Magnesium 300 mg - Schlafqualität, neuromuskuläre Funktion
- Glycin 5 g (abends) - Einschlafen, Herunterregulieren des Nervensystems
