Niko Hems

Ausbildung

- 2× / Woche Krafttraining
- 1× HIIT-Einheit (VO₂max-Fokus)
- 2× Zone 2 Kardioeinheiten
- Tägliches Gehen als Basisbewegung

Ernährung

- (Fast) täglich 16:8 zeitlich begrenztes Essen
- Überwiegend Vollwertkost, ausreichend Eiweiß
- Minimale ultra-verarbeitete Lebensmittel

Erholung & Stress
- Sauna so oft wie möglich
- Beständiger Schlaf hat Vorrang vor Perfektion
- Yin-Yoga 1x wöchentlich

Überwachung
- Vollständige Gesundheitsuntersuchung einmal pro Jahr @JÄHRE
- Blutuntersuchung alle ~6 Monate
- Konzentriere dich auf Trends und frühe Abweichungen, nicht auf "optimale" Werte

Ergänzungen
- Safran (Affron®) 30 mg - Stimmung, Stressresilienz
- Methylierter B-Komplex - Energiestoffwechsel, Methylierung
- Vitamin D3 / K2 (5.000 IU) - Unterstützung von Knochen, Immunsystem und Herz-Kreislauf-System
- Kreatin 7 g - Kraft, Leistung, kognitive Unterstützung
- Lithium (Orotat) 1 mg - Neuroprotektion, Stimmungsstabilität
- Magnesium 300 mg - Schlafqualität, neuromuskuläre Funktion
- Glycin 5 g (abends) - Einschlafen, Herunterregulieren des Nervensystems