Wissen
Magazin
-
Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
10 Minuten Lesezeit
-
Was chronischer Stress mit deinem Körper macht - und warum deine Standardtests es nicht zeigen
12 Minuten Lesezeit
-
Die ersten 1.000 Tage: Wie dein Darmmikrobiom die lebenslange Gesundheit prägt
9 Minuten Lesezeit
Weekly picks on longevity, brands, and health science. No spam—unsubscribe anytime.
Tools
- →Leitfaden zur Genesung nach der Geburt
- →Leitfaden zur Langlebigkeit in der Perimenopause
- →Dopamin Reset Leitfaden
- →Schwangerschaft Langlebigkeit Guide
- →Peptide-Guide
- →Detox-Leitfaden für Zuhause
- →Leitfaden zum langsamen Altern
- →Pro Nahrungsergänzungsmittel Guide
- →Leitfaden für sichere Nahrungsergänzungsmittel
- →Biologisches Alter Rechner
- →Bluttest-Leitfaden
- →Tiefschlaf-Guide
- →Pro Langlebigkeit Dashboard
By Category
By Goal
Wissen
- →Was ist Langlebigkeit?
- →Ernährung verbessern
- →Mehr Fokus
- →Jünger aussehen
- →Abnehmen
- →Biomarker tracken
- →Schlaf verbessern
- →Muskeln aufbauen
- →Ausdauer verbessern
- →Krankheiten erkennen
- →Schneller erholen
- →Stress abbauen
Magazin
-
Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
10 Minuten Lesezeit
-
Was chronischer Stress mit deinem Körper macht - und warum deine Standardtests es nicht zeigen
12 Minuten Lesezeit
-
Die ersten 1.000 Tage: Wie dein Darmmikrobiom die lebenslange Gesundheit prägt
9 Minuten Lesezeit
Weekly picks on longevity, brands, and health science. No spam—unsubscribe anytime.
Marken
- →Apps
- →At Home Tests & Kits
- →Events
- →Experts & Clinics
- →Foods & Beverages
- →Gadgets & Equipment
- →Gyms & Workouts
- →Supplements
- →Reisen & Retreats
- →Wearables & Trackers
Tools
- →Leitfaden zur Genesung nach der Geburt
- →Leitfaden zur Langlebigkeit in der Perimenopause
- →Dopamin Reset Leitfaden
- →Schwangerschaft Langlebigkeit Guide
- →Peptide-Guide
- →Detox-Leitfaden für Zuhause
- →Leitfaden zum langsamen Altern
- →Pro Nahrungsergänzungsmittel Guide
- →Leitfaden für sichere Nahrungsergänzungsmittel
- →Biologisches Alter Rechner
- →Bluttest-Leitfaden
- →Tiefschlaf-Guide
- →Pro Langlebigkeit Dashboard
Discover
Connect
Supplements
Meine Routinen
- Bildschirmfreie Zeit in der ersten Stunde
- 50ml Wasser mit Elektrolyten und Kreatin trinken
- 1 Kaffee trinken (einziger Kaffee des Tages)
- 20 Minuten Lesen + Sonnenlichtexposition
- 10 Minuten Rotlichttherapie und Erdung + Theragun
- Kalte Dusche
- Leichte Bewegung (Spaziergang/Fahrrad)
- Frühstück: Proteinshake + dunkle Schokolade + Blaubeeren + eingeweichte Nüsse
- Morgen-Nahrungsergänzungsmittel (variiert je nach Jahreszeit und aktuellem Regime, typischerweise 20-25 verschiedene Nahrungsergänzungsmittel): Omega-3, Jod, Vitamin D, B-Vitamine, Spermidin, Coenzym Q10
Mittag:
- 60 Minuten CrossFit
- Mittagessen: 8-10 Eier mit Avocado und Olivenöl
Abend:
- Blaulichtfilter-Brille
- 10 Minuten Tagebuch schreiben
- 20 Minuten PEMF-Matte + Infrarottherapie zum Entspannen vor dem Schlaf
- 20-minütige Sauna-Sitzung bei 110 Grad vor dem Abendessen
- Dankbarkeitsübung mit Ehefrau
- Zeit mit Tochter und Ehefrau ohne Handys verbringen (Handys in einer Box eingeschlossen)
- Abend-Nahrungsergänzungsmittel: Inositol, Glycin, L-Theanin, Tryptophan, Safran, Phosphatidylserin, Ashwagandha
- Abendessen: Reich an Protein und Ballaststoffen (oft Knollen für Kohlenhydrate)
- Schlaf: Mindestens 8 Stunden pro Nacht
- Schlafenszeit variiert je nach Schlafrhythmus seiner Tochter und Arbeitsbelastung
