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Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
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Max Hertan
Level 1
#8 Rejuvenation Olympics. Serienunternehmer und Langlebigkeit-Verfechter mit einem datengesteuerten, aber genussvollen Ansatz für Wellness, der sich auf nachhaltige Protokolle konzentriert, die Vitalität und Lebensqualität steigern. Foto © Max Hertan
Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.
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Meine Routinen
• Aufwachen: Natürlich, ohne Wecker
• Morgenlicht: Sonnenlicht im Freien zur Unterstützung des zirkadianen Rhythmus
• Bewegung: Tägliche Spaziergänge oder sanfte Aktivität, wenig Stress, hohe Konstanz
• Training: Angenehmer Mix aus Kraft und Cardio, 80/20-Ansatz
• Erholung: Regelmäßige Sauna-Sessions und Kälteexposition (Duschen oder Eisbad)
• Ernährung: Obst, Gemüse, sauberes Protein, gesunde Fette – minimal verarbeitet
• Nahrungsergänzungsmittel: Basierend auf Biomarkern, fokussiert auf Langlebigkeit und Leistung
• Keine strikten Routinen, flexible Struktur geleitet von Daten und Energie
Training:
• Ausgewogenes Kraft- & Cardiotraining: Fokus auf Freude und langfristige Nachhaltigkeit
• Geringe Gelenkbelastung, konstante Bewegung
Ernährung:
• Vollwertkost, größtenteils unverarbeitet
• Entzündungshemmend
Mindset & Resilienz:
• Betonung auf reibungslose, nachhaltige Gewohnheiten
• Minimalistisch
• Nutzung von Sauna, Kälteexposition und Natur als hormetische Stressoren
Tracking & Diagnostik:
• Blutuntersuchungen & Biomarker-Tracking zur Optimierung der Nahrungsergänzungsmittel
• Flexible Anpassungen basierend auf subjektivem Gefühl + objektiven Daten
www.maxhertan.com
