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Östrogen

Inhaltsverzeichnis

Was ist Östrogen?
Funktionen von Östrogen im Körper
Östrogen während der Wechseljahre
Hormontherapie: Evidenz und Zeitpunkt
Natürliche Ansätze für den Hormonhaushalt
Testen und Überwachen

Was ist Östrogen?

Östrogen ist eine Gruppe von Steroidhormonen, die die Entwicklung und Gesundheit während des ganzen Lebens beeinflussen. Obwohl sie oft mit der Fortpflanzung in Verbindung gebracht werden, beeinflussen diese Hormone alles von der Knochendichte bis zur kognitiven Funktion. Östradiol, die wirksamste Form bei Frauen vor der Menopause, wirkt über Rezeptoren, die sich im ganzen Körper im Gewebe finden ^[1].

Funktionen von Östrogen im Körper

Östrogenrezeptoren kommen in verschiedenen Geweben vor, was die vielfältigen Wirkungen des Hormons erklärt:

Knochenstoffwechsel: Östrogen hemmt den Knochenabbau, indem es die Aktivität der Osteoklasten unterdrückt. Wenn der Spiegel in den Wechseljahren sinkt, beschleunigt sich der Knochenverlust deutlich ^[1].
Herz-Kreislauf-Schutz: Östrogen unterstützt die Funktion der Gefäßendothelien und hilft dabei, einen gesunden Cholesterinspiegel zu halten. Eine in Lancet Healthy Longevity veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass eine in der Nähe der Menopause begonnene Hormontherapie das Risiko für Demenz senken kann ^[2].
Gehirnfunktion: Östrogenrezeptoren kommen reichlich in den Gehirnregionen vor, die für das Gedächtnis, die Stimmung und die Temperaturregulation zuständig sind. Der Rückgang des Spiegels erklärt viele Wechseljahrsbeschwerden ^[2].
Stoffwechselgesundheit: Das Hormon beeinflusst die Insulinsensitivität und die Körperzusammensetzung, wobei ein niedriger Spiegel mit einer erhöhten Ansammlung von viszeralem Fett verbunden ist ^[1].

Östrogen während der Wechseljahre

Die Perimenopause bringt unregelmäßige Östrogenschwankungen mit sich, gefolgt von einem starken Rückgang in den Jahren nach der letzten Menstruation. Dieser Übergang betrifft allein in den USA jährlich etwa 1,3 Millionen Frauen. Häufige Symptome sind Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und kognitive Beschwerden, die insgesamt die Lebensqualität vieler Frauen beeinträchtigen ^[2].

Hormontherapie: Evidenz und Zeitpunkt

Die Women's Health Initiative hat zunächst Bedenken hinsichtlich der Risiken einer Hormontherapie aufgeworfen, aber nachfolgende Analysen haben gezeigt, dass der Zeitpunkt eine wichtige Rolle spielt. Der Beginn der Therapie innerhalb von 10 Jahren nach Beginn der Menopause scheint andere Risiko-Nutzen-Profile mit sich zu bringen als ein späterer Beginn. Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2025 in Lancet Healthy Longevity untersuchte kognitive Ergebnisse und stellte fest, dass eine Hormontherapie mit einem verringerten Risiko für leichte kognitive Beeinträchtigungen verbunden ist, wenn sie während der Menopause begonnen wird ^[2].

Natürliche Ansätze für den Hormonhaushalt

Für diejenigen, die nach nicht-pharmazeutischen Ansätzen suchen, gibt es mehrere vielversprechende Strategien:

Phytoöstrogene aus Soja, Leinsamen und Hülsenfrüchten enthalten Verbindungen, die schwach an Östrogenrezeptoren binden. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese bei einigen Frauen die Häufigkeit von Hitzewallungen leicht reduzieren können ^[1].

Die Unterstützung der Darmflora ist wichtig, da Darmbakterien Beta-Glucuronidase produzieren, ein Enzym, das den Östrogen-Recyclingprozess beeinflusst. Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2025 ergab, dass Probiotika dazu beitragen können, hormonelle Symptome während der Menopause zu modulieren, wobei bestimmte Stämme besonders vielversprechend für die Unterstützung des Östrogenstoffwechsels sind ^[3].

Lebensstilfaktoren wie ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und regelmäßige Bewegung beeinflussen den Hormonhaushalt. Körperfett produziert durch Aromatisierung Östron, was bedeutet, dass die Gewichtskontrolle den Östrogenspiegel beeinflusst ^[1].

Testen und Überwachen

Eine umfassende Hormonuntersuchung umfasst die Messung von Östradiol, Östron und Östriol sowie Progesteron und anderen Markern. Speichel-, Serum- und Urintests liefern jeweils unterschiedliche Erkenntnisse. Die Zusammenarbeit mit einem sachkundigen Gesundheitsdienstleister gewährleistet eine angemessene Interpretation und personalisierte Empfehlungen auf der Grundlage individueller Muster ^[1].

Quellen

Iss täglich 2 Esslöffel gemahlene Leinsamen

Leinsamen enthalten Lignane, die einen gesunden Östrogenstoffwechsel unterstützen. Wenn du sie frisch mahlst und in Smoothies, Joghurt oder Haferflocken gibst, profitierst du davon.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

3-4 Mal pro Woche Kreuzblütlergemüse zu sich nehmen

Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Kohl enthalten Sulforaphan und DIM, Verbindungen, die die Entgiftung von Östrogen in der Phase II der Leber unterstützen.

Testen Sie umfassende Hormonpanels, nicht nur das Gesamtöstrogen

Erfrage die Werte von Östradiol, Östron, Östriol, Progesteron und SHBG. Die Verhältnisse zwischen diesen Hormonen zu verstehen, ist wichtiger als absolute Zahlen.

Alkohol einschränken, um den Hormonhaushalt zu unterstützen

Alkohol erhöht den Östrogenspiegel und belastet den Leberstoffwechsel. Die Forschung empfiehlt, den Konsum auf maximal 3-4 Getränke pro Woche zu beschränken, um eine optimale hormonelle Gesundheit zu erreichen.

Regelmäßige körperliche Aktivität beibehalten

Bewegung hilft, den Hormonspiegel zu regulieren und unterstützt einen gesunden Östrogenstoffwechsel. Strebe 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an, einschließlich Krafttraining.

Schütze deine Knochen in den Wechseljahren

Nach der Menopause beschleunigt sich der Knochenabbau aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels rapide. Um die Knochendichte zu unterstützen, solltest du körperliche Bewegung mit ausreichend Kalzium (1.200 mg täglich) und Vitamin D (800-2.000 IE täglich) kombinieren.

Der richtige Zeitpunkt für eine Hormontherapie ist wichtig

Die Forschung zeigt, dass der Beginn einer Hormontherapie innerhalb von 10 Jahren nach Beginn der Wechseljahre die Gesundheit des Gehirns schützen kann. Die "Window of Opportunity"-Hypothese besagt, dass ein früherer Eingriff andere Vorteile mit sich bringt als ein späterer Beginn.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Füttere dein Estrobolom

Darmbakterien beeinflussen den Östrogenstoffwechsel über das Östrobolom. Unterstütze einen gesunden Östrogenspiegel mit probiotikareichen Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Ballaststoffen aus verschiedenen pflanzlichen Quellen.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Phytoöstrogene in Betracht ziehen

Lebensmittel wie Soja, Leinsamen, Kichererbsen und Linsen enthalten Pflanzenstoffe, die Östrogen schwach nachahmen. Manche Frauen erleben weniger Hitzewallungen, wenn sie täglich 25-50 mg Isoflavone aus Vollwertkost zu sich nehmen.

10.

Körperzusammensetzung verwalten

Das Fettgewebe produziert durch Aromatisierung Östron und beeinträchtigt so den Östrogenhaushalt. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts durch Krafttraining und Ausdauertraining unterstützt einen optimalen Hormonstoffwechsel.

Ist der Verzehr von Phytoöstrogenen für jeden sicher?

Die meisten Menschen können phytoöstrogenreiche Lebensmittel wie Leinsamen, Soja und Hülsenfrüchte im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung bedenkenlos verzehren. Personen mit hormonempfindlichen Erkrankungen sollten jedoch ihren Arzt oder ihre Ärztin konsultieren. Lebensmittel sind in der Regel sicherer als konzentrierte Nahrungsergänzungsmittel, da sie ein ausgewogenes Nährstoffprofil enthalten.

In welchem Alter sollte ich eine Hormonersatztherapie in Betracht ziehen?

Die Forschung zeigt, dass der Beginn einer HRT vor dem 60. Lebensjahr oder innerhalb von zehn Jahren nach der Menopause das günstigste Nutzen-Risiko-Profil aufweist. Die Entscheidung hängt von deinen Symptomen, deiner Krankengeschichte und deinen individuellen Risikofaktoren ab. Eine HRT wird nicht für alle empfohlen, insbesondere nicht für Menschen mit bestimmten Krebserkrankungen oder kardiovaskulären Risiken. Sprich mit einem Endokrinologen oder einem Spezialisten für die Wechseljahre, um deine Möglichkeiten zu prüfen.

Wie beeinflusst die Darmgesundheit den Östrogenspiegel?

Dein Darmmikrobiom enthält Bakterien, die gemeinsam als Östrobolom bezeichnet werden und ein Enzym namens Beta-Glucuronidase produzieren. Dieses Enzym kann Östrogenmetaboliten reaktivieren, die eigentlich ausgeschieden werden sollten, und sie wieder in den Kreislauf bringen. Eine schlechte Darmgesundheit oder Dysbiose kann daher zu einem Östrogen-Ungleichgewicht beitragen. Die Förderung der Darmgesundheit durch den Verzehr von Ballaststoffen, fermentierten Lebensmitteln und Probiotika kann dazu beitragen, die Hormonausscheidung aufrechtzuerhalten.

Was sind die drei Haupttypen von Östrogen?

Die drei primären Östrogene sind Östradiol (E2), die stärkste Form, die hauptsächlich von den Eierstöcken produziert wird, Östron (E1), das wichtigste Östrogen nach der Menopause, das vom Fettgewebe produziert wird, und Östriol (E3), die schwächste Form, die während der Schwangerschaft produziert wird. Jedes dieser Östrogene ist unterschiedlich stark und hat im Laufe des Lebens unterschiedliche Funktionen.

Wie wirkt sich Östrogen auf die Knochengesundheit aus?

Östrogen schützt die Knochen, indem es die Osteoklasten, die Zellen, die Knochengewebe abbauen, unterdrückt. Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, beschleunigt sich der Knochenabbau, was zu einem schnellen Knochenverlust führt - Frauen können in den ersten 5-7 Jahren nach der Menopause bis zu 20 % ihrer Knochendichte verlieren. Aus diesem Grund steigt das Osteoporoserisiko nach der Menopause erheblich.

Ist eine Hormontherapie für alle sicher?

Nein, eine Hormontherapie ist nicht für jeden geeignet. Sie wird im Allgemeinen nicht für Frauen mit Brustkrebs, Blutgerinnseln, Schlaganfall oder Lebererkrankungen empfohlen. Die Entscheidung erfordert eine individuelle Risikobewertung unter Berücksichtigung des Alters, der Zeit seit der Menopause und der persönlichen Gesundheitsgeschichte. Ein Beginn innerhalb von 10 Jahren nach der Menopause scheint das günstigste Risiko-Nutzen-Profil zu haben.

Können Männer ein Östrogen-Ungleichgewicht haben?

Ja, auch Männer produzieren und brauchen Östrogen, allerdings in viel geringeren Mengen als Frauen. Ein Enzym namens Aromatase wandelt bei Männern Testosteron in Östradiol um. Östrogen unterstützt die Knochengesundheit, die Gehirnfunktion und die kardiovaskuläre Gesundheit von Männern. Ein Ungleichgewicht - entweder zu hoch oder zu niedrig - kann zu Problemen wie Gynäkomastie, geringer Libido oder Knochenschwund führen.

Was ist Östrogendominanz und woher weiß ich, ob ich sie habe?

Eine Östrogendominanz liegt vor, wenn der Östrogenspiegel im Verhältnis zum Progesteron hoch ist und dadurch ein Ungleichgewicht entsteht. Häufige Anzeichen sind Blähungen, Brustspannen, unregelmäßige Perioden, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme an den Hüften und Oberschenkeln. Ein umfassender Hormontest, der sowohl den Östrogen- als auch den Progesteronspiegel erfasst, kann dieses Muster bestätigen.