Spermidin

Was ist Spermidin?

Spermidin ist ein natürlich vorkommendes Polyamin, das in jeder lebenden Zelle zu finden ist und dort das Zellwachstum, die DNA-Stabilität und die Genexpression regelt. Es wurde erstmals 1678 von Antonie van Leeuwenhoek aus Sperma isoliert (daher der Name) und seitdem als wichtiger Regulator der zellulären Homöostase identifiziert. Die Spermidinkonzentration nimmt mit zunehmendem Alter ab, und dieser Rückgang steht in Zusammenhang mit einer verminderten Autophagie, dem zellulären Recyclingprozess, der beschädigte Proteine und Organellen beseitigt ^[1]. Dieser altersbedingte Rückgang hat Spermidin zu einer der am intensivsten untersuchten Verbindungen in der Langlebigkeitsforschung gemacht.

Wie Spermidin die Autophagie auslöst

Spermidin schützt in erster Linie vor Alterung, indem es die Autophagie anregt. Eine bahnbrechende Studie von Eisenberg, Madeo und Kollegen aus dem Jahr 2009 zeigte, dass die Ergänzung mit Spermidin die Lebensdauer von Hefen, Fadenwürmern und Fruchtfliegen durch autophagieabhängige Wege verlängert ^[2]. Spermidin hemmt die Acetyltransferase EP300, was zur Deacetylierung von Autophagie-bezogenen Proteinen führt und den autophagischen Fluss fördert. Im Jahr 2024 zeigte eine Studie in Nature Cell Biology, dass Spermidin für die durch Fasten vermittelte Autophagie unerlässlich ist: Fasten löst einen Anstieg des endogenen Spermidins aus, der die Hypusinierung des Translationsfaktors eIF5A antreibt, wodurch die Produktion des Autophagie-Hauptregulatoren TFEB verstärkt wird ^[3]. Die Blockierung dieses Weges hob die Vorteile der Kalorienrestriktion für die Lebensdauer in Modellorganismen auf. Unabhängig davon bestätigte eine Studie aus dem Jahr 2024, dass die durch Rapamycin induzierte Autophagie ebenfalls von endogenem Spermidin abhängt, was dessen Position als zentraler Mediator der Zellerneuerung untermauert ^[9].

Vorteile von Spermidin für Herz und Gehirn

Die Supplementierung mit Spermidin hat in mehreren Studien kardioprotektive Wirkungen gezeigt. Bei Mäusen reduzierte oral verabreichtes Spermidin die Herzhypertrophie, bewahrte die diastolische Funktion und senkte den Blutdruck ^[4]. Daten aus der Bruneck-Studie, einer prospektiven Kohortenstudie mit über 800 Teilnehmern, die über 20 Jahre hinweg beobachtet wurden, ergaben, dass eine höhere Spermidinaufnahme über die Nahrung mit einem um etwa 40 % geringeren Risiko für tödliche Herzinsuffizienz und einer verringerten kardiovaskulären Gesamtmortalität verbunden war ^[5]. Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigte außerdem, dass eine sechsmonatige Spermidin-Gabe bei alten Mäusen die Telomerlänge im Herzgewebe bewahrte und altersbedingte Herzentzündungen abschwächte ^[10].

Für die kognitive Gesundheit zeigte die randomisierte, placebokontrollierte SmartAge-Studie, dass 1,2 mg/Tag spermidinreicher Weizenkeimextrakt über drei Monate die Gedächtnisleistung bei älteren Erwachsenen mit subjektivem kognitivem Rückgang moderat verbesserte ^[6]. Epidemiologische Daten verbinden eine höhere Spermidinaufnahme über die Nahrung mit einem um 26 % geringeren Risiko für Demenz und einem um 47 % geringeren Risiko für Alzheimer.

Spermidin für Haare und Haut

Über die innere Gesundheit hinaus hat Spermidin messbare Auswirkungen auf das Haarwachstum und die Hautfunktion gezeigt. Eine 2011 in PLOS ONE veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Spermidin das Wachstum menschlicher Haarfollikel in Organkulturen fördert und die Funktionen der epithelialen Stammzellen moduliert ^[11]. Eine anschließende randomisierte, placebokontrollierte Doppelblindstudie bestätigte, dass ein spermidinbasiertes Nahrungsergänzungsmittel, das 90 Tage lang täglich eingenommen wurde, die Anagenphase (aktive Wachstumsphase) der Haarfollikel beim Menschen verlängerte ^[12]. Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Spermidin die Integrität der Hautbarriere unterstützen und die Melaninproduktion stimulieren kann, obwohl sich die klinischen Daten zu hautbezogenen Ergebnissen noch in einem frühen Stadium befinden.

Spermidinreiche Lebensmittel

Die Aufnahme von Spermidin über die Nahrung ist sehr unterschiedlich, wobei die durchschnittliche westliche Ernährung 7–25 mg pro Tag liefert. Zu den reichhaltigsten natürlichen Quellen gehören Weizenkeime (bis zu 243 mg/kg), Sojabohnen und Natto (167–291 mg/kg), gereifter Käse wie Cheddar, Parmesan und Blauschimmelkäse (bis zu 200 mg/kg), Pilze (ca. 89 mg/kg) und grüne Erbsen (65 mg/kg) ^[7]. Weitere gute Quellen sind Amaranth, Kürbiskerne, Linsen, Brokkoli und Blumenkohl. Die mediterrane und die traditionelle japanische Ernährung, die beide mit einer außergewöhnlichen Langlebigkeit in Verbindung gebracht werden, sind von Natur aus reich an spermidinhaltigen Lebensmitteln. Durch Fermentation steigt der Polyamingehalt, was erklärt, warum gereifter Käse und Natto so weit oben auf der Liste stehen. Auch Darmbakterien produzieren Spermidin, was bedeutet, dass ein gesundes Mikrobiom zur Gesamtversorgung des Körpers beiträgt.

Spermidin-Nahrungsergänzungsmittel und Sicherheit

Spermidin-Nahrungsergänzungsmittel, die normalerweise aus Weizenkeimextrakt gewonnen werden, gibt's in Dosierungen von 1 bis 6 mg pro Tag, wobei in einigen klinischen Studien bis zu 40 mg täglich getestet wurden. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2024 ergab, dass 40 mg/Tag gereinigtes Spermidintrihydrochlorid über 28 Tage bei gesunden älteren Männern sicher und gut verträglich waren, ohne dass produktbezogene unerwünschte Ereignisse auftraten ^[8]. Eine 12-monatige Phase-II-Studie mit 100 gesunden älteren Erwachsenen zeigte, dass die Nebenwirkungsraten in der Spermidin- und der Placebo-Gruppe ähnlich waren. Allerdings können Dosen unter 15 mg pro Tag den Spermidinspiegel im Blutkreislauf vielleicht nicht wirklich erhöhen, was bedeutet, dass die Ernährung immer noch wichtig ist.

Menschen mit Histaminintoleranz sollten vorsichtig sein, da Polyamine mit Histamin um das Enzym Diaminooxidase (DAO) konkurrieren. Menschen mit Zöliakie oder Weizenallergien sollten die Quelle ihres Nahrungsergänzungsmittels überprüfen, da viele Produkte auf Weizenkeimen basieren. Krebspatienten sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ihren Onkologen konsultieren, da epidemiologische Daten zwar einen Zusammenhang zwischen einer höheren Spermidinaufnahme und einer verringerten Krebssterblichkeit herstellen, Polyamine jedoch theoretisch das Wachstum bestehender Tumore beschleunigen können. Aktuelle Erkenntnisse stützen Spermidin als vielversprechende geroprotektive Verbindung, aber die optimale Dosierung und die Langzeitwirkungen beim Menschen müssen noch weiter untersucht werden.