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Level 1

𝗢𝗻 𝗵𝗼𝗹𝗱 ---- Ex-Top 100 @rejuvenationolympics - Sportwissenschaftler & Social-Media Manager 🌱 Langlebigkeit mit kleinem Budget

Wearables & Trackers

Whoop 4.0

WHOOP

Whoop 4.0

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Kunde

Meine Routinen

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🏋️‍♂️ 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 / 𝗧ä𝗴𝗹𝗶𝗰𝗵𝗲 𝗔𝗸𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁ä𝘁
- 3x Krafttraining (Oberkörper - Unterkörper - Ganzkörper)
- 1x Sprint-Intervalle
- 2-3x intensives Dehnen
- >10.000 Schritte täglich
- Stehschreibtisch & Laufband

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🥗 𝗘𝗿𝗻ä𝗵𝗿𝘂𝗻𝗴
- Omnivor
- Protein: 2g/kg Körpergewicht
- Fett: 1g/kg Körpergewicht
- Kohlenhydrate: Rest meiner Kalorien
- Kleiner Kalorienüberschuss
- Flüssigkeit: ~2L, Getränke mit Süßstoff (kein Wasser lol)
- Kein Alkohol & Rauchen

- Fasten von 21 Uhr bis 13 Uhr
- Vollwertkost
- 1-2x pro Woche Essen bestellen/auswärts essen
- Gelegentlich Koffein

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😴 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳
- 8-9 Stunden in der Nacht
- ~1 Stunde Mittagsschlaf
- ~10 Uhr aufwachen
- ~1 Uhr schlafen
- Kein Wecker
- Schlafmaske, Ohrstöpsel und Nasenstreifen

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🪞 𝗛𝗮𝘂𝘁𝗽𝗳𝗹𝗲𝗴𝗲
𝙈𝙤𝙧𝙜𝙚𝙣𝙨:
- 1x Öl-Reiniger (Cera Ve)
- 1x Reinigungslotion (Cera Ve)
- Ceramid-Behandlung 3% (NicheBeautyLab)
- Leichte Sonnencreme SPF50+ (NicheBeautyLab)
𝘼𝙗𝙚𝙣𝙙𝙨:
- 1x Öl-Reiniger (Cera Ve)
- 1x Reinigungslotion (Cera Ve)
- Niacinamid 10% + Zink 1% Serum (The Ordinary)
- Retinol Serum (Cera Ve) oder Clinical Vitamin A (NicheBeautyLab)
𝙒ö𝙘𝙝𝙚𝙣𝙩𝙡𝙞𝙘𝙝:
- Microneedling (~1mm Dr.Pen)
- AHA 30% + BHA 2% Peeling (The Ordinary)

- Mehrmals täglich: Lippenbalsam (Carmex)

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👨‍🦲 𝗛𝗮𝗮𝗿𝗮𝘂𝘀𝗳𝗮𝗹𝗹
- 1,25mg orales Finasterid (5mg Tablette in 4 Teile geteilt)
- 5% topisches Minoxidil (vor dem Schlafengehen)
- Zweimal pro Woche Microneedling (1mm Dr.Pen)

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🤖 𝗪𝗲𝗮𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀, 𝗧𝗿𝗮𝗰𝗸𝗲𝗿 & 𝗦𝗼𝗳𝘁𝘄𝗮𝗿𝗲
- Strong App
- Whoop 4.0 (neu)
- MyFitnessPal

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📈 𝗗𝗶𝗮𝗴𝗻𝗼𝘀𝘁𝗶𝗸

in Arbeit...