Ana Paula Alonso

Morgen
• Aufwachen gegen 7:30 Uhr
• Mindestens 200ml Wasser trinken
• Ausgewogenes Frühstück
• Workout


Nachmittag
• Mittagessen: Beilagensalat + eine Portion Kohlenhydrate + eine Portion Protein + Gemüse
• Ausgewogener Snack oder kohlenhydratreicher Snack vor dem Laufen

Abend
• Abendessen: eine Portion Kohlenhydrate + eine Portion Protein + Gemüse
• 30 Minuten lesen
• Um 23:30 Uhr ins Bett gehen


Aktivität
• Sonntag: langer Lauf
• Montag: Pilates
• Dienstag: Oberkörper-Workout + 30 Minuten Cardio
• Mittwoch: Pilates (morgens) + Laufen (nachmittags)
• Donnerstag: Vinyasa Yoga
• Freitag: Unterkörper-Workout + 20-30 Minuten Cardio
• Samstag: freier Tag

Nahrungsergänzungsmittel
- Ich nehme sie nur bei Mangel
• 1.000 mcg Vitamin B12
• 2.000 UI Vitamin D

Sonstiges
• Sauna: einmal pro Woche
• Myofasziale Massage: einmal im Monat