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Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
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Was chronischer Stress mit deinem Körper macht - und warum deine Standardtests es nicht zeigen
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Die ersten 1.000 Tage: Wie dein Darmmikrobiom die lebenslange Gesundheit prägt
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Angelica Conraths
Level 1
Angelica Conraths ist die Gründerin des Femtech-Startups fembites und Global Chair des Gender Data Gap bei G100. Ihre Mission: den weiblichen Körper ins Zentrum von Forschung, Innovation und Gesundheitsversorgung zu stellen — wissenschaftlich fundiert, hormonell intelligent und im Alltag verankert.
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Meine Routinen
- Aufwachen gegen 6.30 Uhr
- Zyklusphase tracken (Oura)
- Flüssigkeitszufuhr: Warmes Wasser mit Zitrone und einer Prise Meersalz
- Nahrungsergänzungsmittel:
▪ 5g Kreatin (unterstützt Kognition & Energie in der Follikel- & Lutealphase)
▪ Flüssiges Vitamin D (1000 IE)
- Workout (30 Min)
- Optionale leichte Kälteexposition (z.B. kühle Gesichtsspülung oder 30-Sek. kalte Dusche)
- Nahrungsergänzungsmittel: 1 Omega-3-Kapsel (1000 mg EPA/DHA)
- Frühstück (idealerweise innerhalb von 90 Min):
▪ 20–30g Protein (z.B. Eier, griechischer Joghurt, Protein-Shake)
▪ gesunde Fette (z.B. Leinöl, Chiasamen, Nussbutter)
▪ komplexe Kohlenhydrate (z.B. Haferflocken, Buchweizen, Beeren)
- Nahrungsergänzungsmittel: 5g Kollagen
Nachmittag:
- Ausgewogenes Mittagessen mit:
▪ Protein (z.B. Lachs, Linsen, Eier)
▪ Grünzeug (z.B. Spinat, Rucola, Brokkoli)
▪ hormonunterstützende Fette (Avocado, Olivenöl, Tahini)
- 20-minütiger Spaziergang
Abend:
- Abendessen gegen 18 Uhr:
▪ warme, erdende Mahlzeit mit Wurzelgemüse, Ballaststoffen, gesunden Fetten
▪ z.B. gebackene Süßkartoffel, Quinoa, gedämpftes Grünzeug, Tahini-Dressing
- Kräutertee (z.B. Himbeerblätter, Tulsi oder Kamille)
Abendroutine:
▪ leichtes Dehnen oder Faszienrolle
- Keine Bildschirme nach 21 Uhr
- Nahrungsergänzungsmittel:
▪ 300 mg Magnesium-Bisglycinat (beruhigend + Zyklusunterstützung)
▪ 4 CLEANSE Kapseln
- Schlafenszeit um 22 Uhr
