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Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
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Was chronischer Stress mit deinem Körper macht - und warum deine Standardtests es nicht zeigen
12 Minuten Lesezeit
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Die ersten 1.000 Tage: Wie dein Darmmikrobiom die lebenslange Gesundheit prägt
9 Minuten Lesezeit
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Annie Nosh
Level 1
Ein lebenslanger Student der Langlebigkeit und des guten Lebens Derzeit auf Platz 2 der Verjüngungsolympiade. Tägliche Gewohnheiten - Neugierde auf Gesundheit - das wahre Leben
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Meine Routinen
Morgens
- Natürliches Aufwachen gegen 7 Uhr (kein Wecker)
- Schaue in Oura nach, um dich über Nacht zu erholen
- Öffne die Jalousien, um den zirkadianen Rhythmus zu unterstützen
- Mundhygiene
- Trinke und nimm morgens Nahrungsergänzungsmittel
(koffeinhaltiges Multivitamin, Omega-3, Vitamin D)
- Iss einen Kind-Riegel, um die fettlöslichen Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen
- Gehe ~10.000 Schritte
- Nimm Anrufe entgegen, während du auf dem Laufband läufst
- Mach dich bereit für den Tag
⸻
Nachmittags
- Eiweiß + Grünzeug
(Eiweiß mit Salat oder gedünstetem Brokkoli/Blumenkohl oder frischem Gemüse)
- Zweite Ergänzungsrunde
(Senolytika + NR)
- Krafttraining und Dehnen
- Zusätzliches Gehen/Schritte
- Bevorzugen Sie natürliches Licht bis zum Sonnenuntergang
⸻
Abend
- Großer Salat zum Abendessen
- Schaue etwas Leichtes oder Lustiges zum Entspannen
- Trinke die meisten Flüssigkeiten ~3 Stunden vor dem Schlafengehen
(außer Nahrungsergänzungsmittel, die ~30 Minuten vorher eingenommen werden)
- Mundhygiene
- Schlafumgebung vorbereiten
- Luftreiniger einschalten
- Verdunkelungsrollos ziehen
- Schlaf mit EMF-abschirmendem Stoff und Erdungsmatte an den Füßen
