Supplements
Meine Routinen
Pescetarische Ernährung (keine Milchprodukte; Fisch 2–3×/Woche, ansonsten vegan)
Intervallfasten (16:8, Frühstück auslassen)
Cardio 4–5×/Woche (Laufband, Spinning, lange Spaziergänge, Treppen)
Krafttraining (Eigengewicht/Calisthenics) fast täglich (Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen)
Isometrisches Training fast täglich (Plank)
Tai Chi 2–3×/Woche (Taolu, Balance, Dehnung, Gelenk- und Muskelarbeit, Tritte, Schläge)
Meditation 2–3×/Woche
Schlaf 7–8 Stunden, dunkler Raum, Ohrstöpsel, Luftfilter, Luftbefeuchter
Minimierung der Mikroplastik-Exposition (Glasflaschen verwenden)
Stehschreibtisch
Intervallfasten (16:8, Frühstück auslassen)
Cardio 4–5×/Woche (Laufband, Spinning, lange Spaziergänge, Treppen)
Krafttraining (Eigengewicht/Calisthenics) fast täglich (Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen)
Isometrisches Training fast täglich (Plank)
Tai Chi 2–3×/Woche (Taolu, Balance, Dehnung, Gelenk- und Muskelarbeit, Tritte, Schläge)
Meditation 2–3×/Woche
Schlaf 7–8 Stunden, dunkler Raum, Ohrstöpsel, Luftfilter, Luftbefeuchter
Minimierung der Mikroplastik-Exposition (Glasflaschen verwenden)
Stehschreibtisch
