Ben Greenfield

Routine
• Aufwachen: 4:30–5:00 Uhr, Wasser, Sonnenlicht, Erdung
• Pflege: Zungenschaben, Ölziehen, Hautpflege
• Vorbereitung: Faszienrolle, Atemübungen, Gebet, HRV-Check
• Arbeit: 60–90 Min. konzentriertes Arbeiten, Kaffee
• Familie: Morgenmeditation mit den Kindern
• Tagesablauf: Training, leichte Pausen, kurzer Mittagsschlaf
• Abend: Draußen spielen, Lesen, Gebet
• Schlaf: Rotlicht, kühlendes Bett, Schlafmaske

Training
• Yoga: Mobilitätseinheiten
• Kraft: Kettlebells, Eigengewicht
• Cardio: Laufen, Schwimmen, Radfahren
• Erholung: Sauna, Eisbad
• Familie: Outdoor-Aktivität

Ernährung
• Frühstück: Grüner Smoothie
• Mittagessen: Superfood- oder Gemüse-Wrap
• Abendessen: Gemüse + Protein als Familienmahlzeit
• Fokus: Vollwertig, nährstoffreich, wenig verarbeitet

Mindset & Resilienz
• Erdung: Gebet, Meditation
• Familie: Gemeinsame Rituale
• Disziplin: Tägliche Routine
• Balance: Traditionell + Biohacking

Tracking & Diagnostik
• HRV: Tägliche Bereitschaft
• Schlaf: Technikoptimierte Erholung
• Leistung: Biofeedback-gesteuertes Training
• Umgebung: Licht, Luft, Erdung