Bork M.
Level 1
Supplements
Meine Routinen
1. 30-Minuten-Morgenübung
🚨 Nicht verhandelbar. Kein Handy, keine Ablenkungen.
🧠 Fokus: Kombiniere körperliches + mentales Aufwachen (z.B. Spaziergang mit Affirmationen oder Mobilität + Atemübungen).
🕕 Ideale Zeit: Innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen.
2. Lege die Top 3 Prioritäten des Tages fest
🗂 Bevor du E-Mails oder Nachrichten checkst.
🎯 Definiere 1 High-Impact-Aufgabe (Gamechanger), 1 Routineaufgabe und 1 Quick Win.
✍️ Schreib sie physisch oder digital auf (nicht nur im Kopf behalten).
3. Digitales Fasten bis Mittag
🔒 Blockiere alle sozialen Medien, Nachrichten, Messages (nutze App-Blocker)
🧘🏼 Die Morgenzeit ist für Output, nicht für Input. Dein Geist ist eine leere Leinwand — verschmutze ihn nicht.
4. Deep Work mit Pomodoro-Disziplin
⏱️ 25/5 Zyklen
📴 Alle Benachrichtigungen aus. Ein Tab, ein Fokus.
🚨 Nicht verhandelbar. Kein Handy, keine Ablenkungen.
🧠 Fokus: Kombiniere körperliches + mentales Aufwachen (z.B. Spaziergang mit Affirmationen oder Mobilität + Atemübungen).
🕕 Ideale Zeit: Innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen.
2. Lege die Top 3 Prioritäten des Tages fest
🗂 Bevor du E-Mails oder Nachrichten checkst.
🎯 Definiere 1 High-Impact-Aufgabe (Gamechanger), 1 Routineaufgabe und 1 Quick Win.
✍️ Schreib sie physisch oder digital auf (nicht nur im Kopf behalten).
3. Digitales Fasten bis Mittag
🔒 Blockiere alle sozialen Medien, Nachrichten, Messages (nutze App-Blocker)
🧘🏼 Die Morgenzeit ist für Output, nicht für Input. Dein Geist ist eine leere Leinwand — verschmutze ihn nicht.
4. Deep Work mit Pomodoro-Disziplin
⏱️ 25/5 Zyklen
📴 Alle Benachrichtigungen aus. Ein Tab, ein Fokus.
