Daniela Gerdes
Level 0
Geboren, um das Leben zu lieben! Poweryogi, Ehefrau, Mutter, Liebhaberin elektronischer Musik, Tourismus- und Gastgewerbeexpertin, Networking ist meine Superkraft, CEO, Personalmanagement, Reisetechnikerin, Langlebigkeitsfan ;o)
Supplements
Meine Routinen
Frühmorgens: Aufwachen 7-8
Wasser/frisch gepresste Zitrone
Kaffee / manchmal mit Zimt/Kuhmilch
Gesundheits-App überprüfen (Apple Watch): Schlafqualität? HRV? Atmung?
Wiegen mit Withings Body Cardio
Wenn du in Leipzig bist:
Hundespaziergang im Park/Wald (30-60 Minuten)
Soziale Gespräche mit Hundeeltern/Freunden und/oder Hören von (meist Langlebigkeits-) Podcasts
(Wenn ich auf Reisen oder in Nizza bin:
Power Yoga am Strand oder irgendwo im Freien
20 Minuten Schwimmen)
2 min kalt duschen oder so oft wie möglich im Winter: im Mittelmeer schwimmen
frühstück: AG1 + Kreatin/Collagen
Frühstück = Mittagessen 12-13: (Hafer/Joghurt/Beeren/Vollkornbrot/Eier in jeglicher Form/Käse/Gemüse oder Mittagessen, Salat, Linsen, Bohnen, Kichererbsen)
Nahrungsergänzungsmittel: Omega 3, Vitamin K2, Vitamin D3, Magnesium (Loges), Selen
täglich: schwarze Beeren, Nüsse, Joghurt oder griechischer Joghurt, Chia, Haferflocken, Olivenöl, Oliven
Hydratisieren: stilles Wasser, an den meisten Wochenenden frisch zubereitete Smoothies
zweiter und letzter Kaffee/Stück dunkle Schokolade
Normalerweise keine Snacks, wenn du sehr hungrig bist: Nüsse/Oliven/Obst
Tee: Verveine, Linde, Pfefferminze, Fenchel, Bali (Damman), Chai, Earl Grey
Abendessen (am besten vor/um 19:30 Uhr beginnen)
Bevorzugt Suppen, gekochtes Gemüse, Salat, Fisch, manchmal Pasta/Risotto/Fleisch
Nahrungsergänzungsmittel: Magnesium, Lithium
***
krafttraining: 2 Mal pro Woche,
Yoga täglich 20-60 Min,
min. 8.000 Schritte, meist 10.000 täglich
Meditation: 2-3 Mal pro Woche
Nicht-Schlaf-Depp-Ruhe (Huberman) für kurze Nickerchen
täglich Tagebuch führen
SONNE als Hauptenergiequelle: so oft wie möglich raus
MEER als weitere Energiequelle
MUSIK Elektro/Deep House/Trance/Jazz/Klassik/Soul
Ätherische Bio-Öle wie Rosmarin, Lavendel, Rose, Zitrone, je nach Situation: hilft, Stimmung und Energie auszugleichen
noch nicht genug Cardio, ich weiß ;o)
Wasser/frisch gepresste Zitrone
Kaffee / manchmal mit Zimt/Kuhmilch
Gesundheits-App überprüfen (Apple Watch): Schlafqualität? HRV? Atmung?
Wiegen mit Withings Body Cardio
Wenn du in Leipzig bist:
Hundespaziergang im Park/Wald (30-60 Minuten)
Soziale Gespräche mit Hundeeltern/Freunden und/oder Hören von (meist Langlebigkeits-) Podcasts
(Wenn ich auf Reisen oder in Nizza bin:
Power Yoga am Strand oder irgendwo im Freien
20 Minuten Schwimmen)
2 min kalt duschen oder so oft wie möglich im Winter: im Mittelmeer schwimmen
frühstück: AG1 + Kreatin/Collagen
Frühstück = Mittagessen 12-13: (Hafer/Joghurt/Beeren/Vollkornbrot/Eier in jeglicher Form/Käse/Gemüse oder Mittagessen, Salat, Linsen, Bohnen, Kichererbsen)
Nahrungsergänzungsmittel: Omega 3, Vitamin K2, Vitamin D3, Magnesium (Loges), Selen
täglich: schwarze Beeren, Nüsse, Joghurt oder griechischer Joghurt, Chia, Haferflocken, Olivenöl, Oliven
Hydratisieren: stilles Wasser, an den meisten Wochenenden frisch zubereitete Smoothies
zweiter und letzter Kaffee/Stück dunkle Schokolade
Normalerweise keine Snacks, wenn du sehr hungrig bist: Nüsse/Oliven/Obst
Tee: Verveine, Linde, Pfefferminze, Fenchel, Bali (Damman), Chai, Earl Grey
Abendessen (am besten vor/um 19:30 Uhr beginnen)
Bevorzugt Suppen, gekochtes Gemüse, Salat, Fisch, manchmal Pasta/Risotto/Fleisch
Nahrungsergänzungsmittel: Magnesium, Lithium
***
krafttraining: 2 Mal pro Woche,
Yoga täglich 20-60 Min,
min. 8.000 Schritte, meist 10.000 täglich
Meditation: 2-3 Mal pro Woche
Nicht-Schlaf-Depp-Ruhe (Huberman) für kurze Nickerchen
täglich Tagebuch führen
SONNE als Hauptenergiequelle: so oft wie möglich raus
MEER als weitere Energiequelle
MUSIK Elektro/Deep House/Trance/Jazz/Klassik/Soul
Ätherische Bio-Öle wie Rosmarin, Lavendel, Rose, Zitrone, je nach Situation: hilft, Stimmung und Energie auszugleichen
noch nicht genug Cardio, ich weiß ;o)
