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Der vollständige Leitfaden zur Testosteronoptimierung – Teil 3: Stress, Psychologie und Sinnhaftigkeit
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Dr. David Barzilai: Ein Dozent der Harvard Medical School über die fünf Gesundheitsgewohnheiten, die deine Zeit wert sind
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Meine Routinen
Lies mindestens 10 Seiten eines Sachbuchs. Übe eine neue Sprache (zurzeit Spanisch) für 20-30 Minuten.
Mache ein protein- und ballaststoffreiches Frühstück (griechischer Joghurt + Kefir mit Himbeeren, Blaubeeren, selbstgemachter proteinreicher Chia-Pudding, Mandeln usw.). Nimm Kreatin (9 g), Vitamin D (3000 IE) und Omega 3 forte (800 mg EPA, 400 mg DHA).
Morgenspaziergang. Sonne tanken, mit meiner Verlobten sprechen und die Planung des Tages durchgehen.
Deepwork mit Kaffee bis zur Mittagspause.
Mittagspause, wieder protein- und ballaststoffreiches Mittagessen. Nur Vollwertkost.
Wieder Deepwork. Letzter Kaffee um +-2.30 Uhr. Obst, wenn nötig. Mache zwischendurch ein paar hüpfende Kniebeugen.
Abendbrot, wieder Vollwertkost. Gemüse + Fleisch/Fisch.
Krafttraining (derzeit trainiere ich für maximale Kraft. Hohe Gewichte, niedrige Wiederholungen, niedrige Wiederholungen. Maximal 30 Minuten, um neuromuskuläre Ermüdung zu vermeiden)
oder
calisthenics (gewichtete Klimmzüge, Dips, Liegestütze, Planks, Beinheben, Dead Hangs etc. Langsame Bewegungen, geringe Wiederholungen. 5 Sekunden hoch, 5 Sekunden runter).
Abendspaziergang oder Yoga.
Entspannungsprogramm: nach 20 Uhr kein Bildschirm mehr. Kein Essen mehr. Keine Arbeit mehr.
Zähne putzen, Zahnseide benutzen. Im Bett lesen. Schlaf um 22.30 Uhr. Bereit für den nächsten Tag.
Einfach. Beherrsche die Grundlagen. Nichts Ausgefallenes.
