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Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
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Was chronischer Stress mit deinem Körper macht - und warum deine Standardtests es nicht zeigen
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felicia laudenberger
Level 1
Baumeister an der Schnittstelle von Gesundheit, Gemeinschaft und gelebter Erfahrung. Besessen von dem, was wirklich funktioniert - nicht von dem, was vermarktet wird. Ich bin hier, um zu lernen, mich auszutauschen und mich mit Menschen zu vernetzen, denen es wichtig ist, besser und länger zu leben.
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Meine Routinen
- natürlich zwischen 6-7 Uhr aufwachen
- zunge abkratzen
- variiere zwischen: warmem Zitronenwasser mit Chiasamen, geschroteten Leinsamen, Olivenöl, Cayennepfeffer, Ingwer oder warmem Wasser mit Apfelessig + Olivenöl.
- 20' dehnen, meditieren, atmen: mich mit meiner inneren Welt verbinden
- 10' Tagebuch - intuitiv aufschreiben, was herauskommt, Absicht für den Tag festlegen
- 30' Spaziergang im Freien oder 50' Training (Zone 2 + Kraft kombiniert) - ich esse immer etwas Kleines vor dem Training, um Cortisolspitzen zu vermeiden
- 45' zum Duschen und Lesen
Frühstück: viel Eiweiß und Fett, ein paar Kohlenhydrate - um Insulinspitzen zu vermeiden.
Mittagspause:
30' Spaziergang draußen in der Mittagspause
Abends:
- Offline-Zeit nach Feierabend: keine Bildschirme, keine sozialen Kontakte, keine Gespräche.
- Verbringe gute Zeit mit meinen Lieben
- Lies
- Abendessen: leichte Kost: fermentiert, Gemüse oder etwas Brot mit Käse :)
- Reflexion und Vorbereitung auf den nächsten Tag: Was war gut, was war schlecht? Was steht morgen früh als erstes an, was muss morgen erledigt werden?
