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Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
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Meine Routinen
Für meine Gesundheit und Fitness ist mein Ziel sehr einfach – so fit wie möglich bleiben, so lange wie möglich!
In einer normalen Woche versuche ich ca. 90min Zone-2-Cardio zu bekommen, eine Mischung aus funktionellem Training/Krafttraining, wobei ich nicht länger als 45min bis 1 Std. pro Einheit trainiere, um Ergebnisse und Erholung zu optimieren, und Tennis spiele, wann immer ich die Chance dazu bekomme.
Ich versuche jeden Tag aktiv zu sein, indem ich 2 Trainingseinheiten pro Tag integriere, eine morgens und die andere abends (1 Cardio und 1 kraftorientiert). Manchmal, je nach Zeit, schiebe ich eine Mittagsaktivität ein wie einen Spaziergang oder eine Stunde Tennis.
Durchschnittlicher Tag:
Morgen:
- Aufwachen: 5:00 Uhr
- Hydration & Kaffee: 500ml Wasser + Elektrolyte & 2 Shots frisch gebrühter Espresso
- Morgen-Workout: Fokus auf funktionelle Kraft, Hypertrophie oder Kettlebell-Training.
- Frühstück: Fokus auf Protein, Fette und komplexe Kohlenhydrate
- Kinder wecken und für Schule und Kindergarten fertig machen
- Hunderunde/Lauf im Wald 60min
- 90min Arbeitsblock
Mittag:
Frisch gekochte Mahlzeit
Gelegentlich ein Workout oder Tennis-Session
Nachmittag:
- Die Kleinen abholen
- 90min Arbeitsblock
- Familienzeit und Abendessen-Vorbereitung
Abend:
- Hunderunde/Lauf 60min
- Abend-Workout: Erholungsbasiert, Cardio (Zone 2) oder Mobility-Training.
- Runterkommen mit Lesen/Podcast
- Gelegentlich noch ein 60-90min Arbeitsblock
Schlafenszeit: 22-23 Uhr
Ernährung: Halte es einfach, echtes Bio-Essen und versuche 2gr. Protein pro Kg zu bekommen.
